今天脊柱特工要給大家講的主題是：腰肌勞損了，怎么辦？

一、首先，我們來看認識一下，什么是腰肌勞損。

所謂腰肌勞損，就是“腰肌”+“勞損”。然而，在醫(yī)學上實際并沒有這個診斷，專業(yè)的醫(yī)生是不會用這個詞兒的。而且，從專業(yè)醫(yī)學角度講“腰肌”也是個非常模糊的說法。之所以用這個詞兒，只是為了方便患者理解。

• 那么“腰肌”到底是哪塊肌肉呢？

事實上，如果把“腰肌”換成“腰部肌肉”會更準確。

因為，腰部肌肉包括：前面的髂肌、腰大肌、腰小肌，髂肌和腰大肌并稱髂腰肌，以及后面的豎脊肌、腰方肌，其中豎脊肌又包括髂肋肌、最長肌、棘肌。

一般大家感覺到腰痛，通常就是以上這些肌肉出了問題。

• 接下來我們講講“勞損”

顧名思義，勞損就是過度疲勞導致?lián)p傷。

如果肌肉過度使用或者超過承受的負荷，就會出現(xiàn)缺血、痙攣、緊張、疼痛、腫脹等炎癥的表現(xiàn)，也就是大家感覺到的“腰疼”。

二、為什么要出現(xiàn)腰肌勞損？

• 長期反復的過度腰部運動及過度負荷。如長時期坐位、久站、姿勢不良或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導致慢性肌肉勞損。

• 腰部急性扭傷后沒有及時正確的處理，導致腰椎不穩(wěn)或小關(guān)節(jié)錯位，導致肌肉必須持續(xù)緊張來保護腰椎穩(wěn)定和運動。換句話說，就是一直讓肌肉持續(xù)連軸轉(zhuǎn)的加班，換了誰都會過度疲勞。

所以，“腰肌勞損”的正確理解應該是：腰部周圍肌肉因為損傷或者過度疲勞而導致的慢性炎癥或者為損傷，表現(xiàn)為肌肉痙攣、僵硬、無力、脹痛這樣一些癥狀。

三、腰肌勞損怎么辦？怎么保養(yǎng)腰部肌肉？

• 最簡單也最實在的方法就是：別！久！坐！別！久！站！注意你的姿勢！抬頭挺胸別癱著/弓腰/駝背！

• 至于運動鍛煉，可以做平板支撐。

• 如果有專業(yè)的物理治療師指導，還可以練習懸吊或者一些針對性訓練，加強肌耐力，讓腰椎穩(wěn)定性變強，把一直緊張的肌肉放松下來，改善血液循環(huán)。

最后再增加一個知識點吧，實際肌肉上面都有一層薄膜——筋膜，它是聯(lián)結(jié)關(guān)節(jié)、肌肉的一種組織，而且相當堅韌剛勁，對骨節(jié)肌肉等運動組織有約束和保護作用。

筋膜如果很緊，那么裹在里面的肌肉壓力就會增大，導致血液循環(huán)變差，新鮮血液進不去就不能把炎癥物質(zhì)帶出來，最終導致惡性循環(huán)，肌肉越來越緊張。

所以，松解筋膜也可以達到放松肌肉的效果。

總的來說，保養(yǎng)腰部肌肉，做深層肌肉的穩(wěn)定性訓練，外用筋膜刀去松解筋膜促進循環(huán)，里應外合后就可以事半功倍的放松肌肉，緩解腰部肌肉勞損帶來的疼痛癥狀了。

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