太極拳入門與進階之第三階段以根帶梢行拳

文苑書店66 2019-08-20

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近兩個多月，阿福為了在拳法上突破瓶頸，并豐富完善阿福太極的內(nèi)家拳修練體系，把主要精力放在了拳法的習(xí)練和鉆研上了，同時又外出訪明師，尋高人，耽誤了撰寫拳法方面的文章。給粉絲們道下歉。

好在，現(xiàn)在已經(jīng)實現(xiàn)了突破，功力也已經(jīng)上了一個小臺階，可以繼續(xù)太極拳八個階段的系列文章了。

今天的主題是“太極拳入門與進階之第三階段--以根帶梢行拳走架。”

在所有的練拳階段和行拳方式中，以根帶梢是最基礎(chǔ)，最根本，最核心的一個。

有關(guān)資料顯示人體有一百多個關(guān)節(jié)。但我們沒有必要把所有的關(guān)節(jié)都搞清楚。對于習(xí)武之人來說，只要把人身一些主要的關(guān)節(jié)有個大致的了解就可以了。在這些關(guān)節(jié)中最重要的是四大關(guān)節(jié)，即軀干與四肢相連處，也就是兩肩胛骨和兩胯。

肩胛骨是上肢的根，胯是下肢的根。

如果用陳長興的三節(jié)理論來看，上肢即手臂的根中梢分別是肩胛骨，肘和手。下肢即腿的根中梢分別是胯，膝和腳。

中國功夫的入手和入門就是從開肩開胯開始的，而且肩胯的盤練貫穿了學(xué)武練功的整個過程。如果你所學(xué)的拳法沒有開肩開胯的功法和手段，那你永遠(yuǎn)也學(xué)不到真正的內(nèi)家拳。

拳譜中說：“力發(fā)于足而形于手指，……節(jié)節(jié)貫穿?！?/strong>看起來容易，但想真正做到卻很難。那么這到底是如何做到的呢？

從全身的角度來看，手是梢節(jié)，腳是根節(jié)，胯是中節(jié)。我們常說人的力量來自于下盤。

但下盤的力量是怎么傳遞到手上去的？特別是力是如何過胯上脊椎的？

關(guān)鍵之處在于胯和襠。手不必主動發(fā)力，手先合住對方，通過撐襠，抽襠和轉(zhuǎn)胯而發(fā)力。

胯要開要活，襠要外撐上抽。前手發(fā)力時，后腿由大腿內(nèi)側(cè)向前撐，后腳略蹬地，借地面的反彈力，膝蓋以上大腿內(nèi)側(cè)的筋腱要向上抽，同時前腿膝蓋前頂并定住，前襠略向后撐，前腿內(nèi)側(cè)的筋腱也向上抽。前后襠因外撐形成一個拱形，我們知道拱形結(jié)構(gòu)是最能承受重力的。同時兩襠的的互撐和上抽之力使腿部的力量翻過尾閭而上脊椎。這就是力由脊發(fā)的前提。

再接下去就是把脊椎之力送到手上去。這里的關(guān)鍵就在肩胛骨。首先要把肩胛骨這個大關(guān)節(jié)打開，肩胛能夠外開再下沉，并略前扣，則胸內(nèi)涵下落。這才是真正的涵胸拔背。此時肩胛骨后面突出的地方就變平了，它就向下接到肋骨上了。此時腰胯的力量就可以過夾脊而接通肩胛骨了，脊椎的力量也因肩胛的外開沉扣通到了手臂和手上了。

在上一講，即“以肩和肩胛的撐開行拳”中，阿福詳細(xì)地講述了有關(guān)內(nèi)容。大家可以再回頭讀一讀。

太極拳最重要的原理之一就是要懂虛實，不可犯雙重之病。

虛實的概念很廣，但最重要的虛實則是兩腳間的虛實變化。這個做好了，其它的虛實就容易理解和掌握了。

但兩腳的虛實變化卻不在腳，在哪兒呢？在胯，因為腳之根為胯。兩腳的虛實變化的實質(zhì)就是通過兩胯的松開，沉落，旋轉(zhuǎn)等變化迅速改變重心。這樣也同時做到了勁由襠換而非膝蓋左右或前后的擺動。

在推手或?qū)怪?，為什么有的人能夠如山岳一般，推不動，拉不動，摔不倒呢?/p>

一方面他們的內(nèi)勁貫通了，勁氣可以沉到腳底了。但更主要的原因卻在于他們會變化虛實，最主要的一個能力就是通過兩胯的微調(diào)就能在瞬間改變重心，但前提是胯要開要活。

胯為虎勁，是底座，是底盤，以橫勁為主。它帶動脊椎的轉(zhuǎn)動，即是以橫帶豎。運動方式主要為沉落和旋轉(zhuǎn)。

那么轉(zhuǎn)胯的要領(lǐng)是什么呢？

我們可以把胯看成一個大致是水平轉(zhuǎn)動的輪盤。但這個輪盤卻不可能進行360度的旋轉(zhuǎn)。它向左或向右轉(zhuǎn)動的幅度可能只有5-30度?？栝_得越好，轉(zhuǎn)動幅度就越大。比如假設(shè)最大幅度為10度。由中正狀態(tài)先向左轉(zhuǎn)10度，到了極限后再向右轉(zhuǎn)10度恢復(fù)到原來的角度。也可以再繼續(xù)向右轉(zhuǎn)10度，到達右側(cè)的極限角度。到達右側(cè)極限后再向左轉(zhuǎn)。極限處即為轉(zhuǎn)關(guān)處。

轉(zhuǎn)胯一般都不是絕對水平的，不是平面的運動，而是立體的。因為胯在轉(zhuǎn)之前先要有一點沉落，順著沉落之勢進行旋轉(zhuǎn)就是立體的運動了，就可以螺旋擰轉(zhuǎn)了，就可以生出更多的變化和功能了。

轉(zhuǎn)胯的方式主要有以下兩種。

第一種，松左胯而左轉(zhuǎn)，松右胯而右轉(zhuǎn)。

最典型的例子是楊氏太極拳的摟膝拗步。左胯在前時，左胯松開下沉并順沉落之勢向左轉(zhuǎn)胯。此時左手向左摟，右手向前向左推出。許多人在練此勢時胯沒有沉轉(zhuǎn)，手是向前直推的，這是不符合太極拳規(guī)矩的。松右胯而右轉(zhuǎn)的方法與前者相同，只是方向相反。

第二種，松左胯而右轉(zhuǎn)，松右胯而左轉(zhuǎn)。

例如，陳氏太極拳金剛搗碓的左掤右捋。左掤肘先松沉右胯，胯帶身左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)時身不可以前后左右晃動，要以脊椎為軸旋轉(zhuǎn)，同時兩手向左掤出。接著右捋，先松沉左胯，胯帶身右轉(zhuǎn)，以脊椎為軸，兩手順胯身右轉(zhuǎn)之勢向右側(cè)捋。

從以根帶梢來理解太極拳的步法。

中國武術(shù)特別強調(diào)手到腳到。拳譜云：“手到腳不到打人不為妙，手到腳也到，打人如蒿草?！闭?zhèn)鲀?nèi)家拳的打法更要求，腳在手先。即腳先奪了位，手再發(fā)力。此乃“后發(fā)先至”的真正含義。

我在文章的開頭就提到了，人體下肢的根中梢分別為胯，膝和腳。因此步的關(guān)鍵還在于胯和襠。我們平時都是以腳來走路，學(xué)習(xí)了內(nèi)家拳后要學(xué)會用胯來走路。這樣走起路來又省力，又保護腳和膝，同時又會練出襠胯的功夫。與人真正爭勝負(fù)時，往往都是由襠胯上的功力的強弱決定的。

步法可以演化出很多種，但我們練功要學(xué)會化繁為簡。那么就只有兩種，即進步法和退步法。進步法為重點，內(nèi)家拳強調(diào)只進不退，即使退中也要有進。

現(xiàn)在就專門來說下進步法。

步法的關(guān)鍵在于，在移動時能否保持身法的穩(wěn)定，即樁法不散，結(jié)構(gòu)力不丟。要做到這一點很不容易，因此真?zhèn)鞯膬?nèi)家拳都會有活樁訓(xùn)練功法，也稱單式盤練。比如形意拳的劈拳就是動起來的三體式。阿福在基本功中就重點教授了活步技擊混圓樁。（內(nèi)部學(xué)員可以看下活步技擊混圓樁的教學(xué)視頻和校正視頻。）

上步法分為兩種，一種是前后步不變小步移動，另一種是后步變前步。

第一種，不改變前后步的狀態(tài)，小步移動。

如郭云琛形意拳的半步崩拳。又如洪傳陳氏太極拳的野馬分鬃的最后幾式重復(fù)進退。這種步法的優(yōu)點在于，不改變前后腿的結(jié)構(gòu)，進步是通過后襠前撐和后腳的蹬地，后腳前移，再前腳前移。這種步法腿部的活動主要在小腿，而大腿即襠部保持外撐上抽狀態(tài)。這樣就比較容易保持身法的穩(wěn)定和結(jié)構(gòu)不散。

所以練習(xí)進步可以先從這種方法開始，比較容易理解和掌握。

第二種，后步上步變前步進步法。

拳法中大部分的上步都是這種方法，但這種方法是不太容易掌握好的。雖然我們平時走路都用這種方法，但平常的走路法是不符合拳法要求的。因為在上步的瞬間，我們的身體結(jié)構(gòu)是散的，襠勁是丟掉的，重心是不穩(wěn)定的。此時如遭到外力攻擊是很難抵抗住的。因此我們要通過活樁進行專門的訓(xùn)練，以達到進步時樁架不散，勁力不丟的目的。

接下來談?wù)?strong>根與梢的關(guān)系在太極拳中的兩個典型的用法實例。

一、太極拳應(yīng)用之如何接勁和發(fā)力？

接手時雖然是用手接，但手只是接觸點，負(fù)責(zé)與對方合住勁，真正的接力點是在胯上。所以有另一個說法，即“以胯接手”。相應(yīng)地，發(fā)力也不是用手發(fā)，是用胯來將對方發(fā)出的。

二、太極拳應(yīng)用之太極摔法的核心是什么？

我們知道摔法是以腰胯之力，利用剪刀勁將對方摔倒。但其它類的摔法，如中國式摔跤和蒙古摔跤中，兩手通常是要抓住對方，即得了把位，再將之用力摔倒的。因此摔跤手要穿上專門的摔跤上衣，以方便相互間抓住對方發(fā)力。通常身高體壯者勝。

但太極摔法有自己獨特的東西，先要進身占位，即要會擠進去。手主要負(fù)責(zé)與對方合住勁，不需要死抓住對方的衣服，因為手不主動用力，而是我方與對方合成一體，兩者形成一個重心，再以虛實變化控制對方。這是與其它摔法的最主要區(qū)別。具體的方法通常是，手合住對方后，身體略下沉，變化虛實，以腰胯發(fā)力將對方摔倒。