有很多因素可能會導(dǎo)致記憶出問題，包括遺傳、年齡和影響大腦的一些疾病。記憶力喪失還有一些可控的風(fēng)險因素，如飲食和生活方式。

雖然不是所有的記憶喪失都是可以預(yù)防的，但人們可以采取一些保護大腦的措施，防止隨著年齡增長而出現(xiàn)的認知能力下降。

在這篇文章中，讓我們來了解八種幫助提高記憶力的技巧。

1.進行大腦訓(xùn)練

與肌肉相似，大腦需要經(jīng)常使用才能保持健康。腦力鍛煉和其他因素一樣對灰質(zhì)至關(guān)重要，挑戰(zhàn)大腦可以幫助大腦成長和擴展，這可能會提高記憶力。

《PLoS One》雜志的一項大型臨床試驗發(fā)現(xiàn)，每天15分鐘，每周至少5天進行大腦訓(xùn)練活動，大腦功能有所改善。

研究人員將參與者的工作記憶、短期記憶和解決問題的技能與做填字游戲的對照組進行比較時，他們都有了顯著的提高。

2.運動

體育鍛煉對大腦健康有直接影響。正如《運動康復(fù)雜志》（Journal of Exercise Rehabilitation）的研究作者所指出的那樣，定期運動可以降低隨著年齡增長而出現(xiàn)認知能力下降的風(fēng)險，并保護大腦免受退化。

2017年的一項研究結(jié)果表明，有氧運動可以改善早期阿爾茨海默病患者的記憶功能。對照組進行無氧拉伸和調(diào)理。

有氧運動可以提高一個人的心率，可以包括以下任何一種活動：

快步走

跑步

徒步旅行

游泳

跳舞

越野滑雪

3.冥想

正念冥想可以幫助改善記憶。2018年一篇研究論文的作者指出，許多研究表明冥想可以改善大腦功能，減少大腦退化的標志物，改善工作記憶和長期記憶。

研究人員觀察了經(jīng)常練習(xí)冥想和不練習(xí)冥想的人的大腦。他們的研究結(jié)果表明，養(yǎng)成冥想的習(xí)慣可能會導(dǎo)致大腦的長期變化，包括增加大腦的可塑性，這有助于維護大腦健康。

4. 足夠的睡眠

睡眠對大腦健康至關(guān)重要。擾亂身體的自然睡眠周期會導(dǎo)致認知障礙，因為這會擾亂大腦用來創(chuàng)造記憶的過程。

通常成年人每晚大約需要7-9小時的睡眠，這有助于大腦創(chuàng)造和儲存長期記憶。

5.少吃糖

含糖食物起初嘗起來美味可口，感覺很有價值，但它們可能會導(dǎo)致記憶力喪失。2017年對動物模型的研究指出，高含糖飲料的飲食與阿爾茨海默病有關(guān)聯(lián)。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，喝太多含糖飲料，包括果汁，可能會導(dǎo)致大腦總?cè)萘拷档?，這是阿爾茨海默病的早期征兆。

避免額外的糖可能有助于抵御這種風(fēng)險。水果等天然甜味食物是健康飲食的良好補充，避免含糖飲料和添加加工糖的食物。

6.避免高熱量飲食

除了切斷過量糖的來源，減少總熱量攝入也可能有助于保護大腦。

研究人員指出，高熱量飲食會損害記憶并導(dǎo)致肥胖。對記憶的影響可能是由于高熱量飲食導(dǎo)致大腦特定部位的炎癥。

雖然這一領(lǐng)域的大多數(shù)研究都是針對動物的，但2009年的一項研究著眼于限制人類的卡路里攝入是否能改善記憶。

平均年齡為60.5歲的女性參與者卡路里攝入量減少了30%。研究人員發(fā)現(xiàn)，他們的口頭記憶得分有了顯著的提高，而且這種好處在那些堅持飲食最好的人身上最為顯著。

7.增加咖啡因的攝入量

咖啡或綠茶等來源的咖啡因可能有助于記憶。

2014年一項研究的作者發(fā)現(xiàn)，在記憶測試后攝入咖啡因會提高參與者大腦長期記憶的能力。

服用200毫克咖啡因的人比不服用咖啡因的人在24小時后的回憶測試中得分更高。

咖啡因也可能在短期內(nèi)增強記憶力。《心理學(xué)前沿》（Frontiers in Psychology）的一項研究發(fā)現(xiàn)，早上攝入咖啡因的年輕人改善了短期記憶。

8.吃黑巧克力

吃黑巧克力聽起來有點兒小放縱，但是它可以提高一個人的記憶力。2011年的一項研究結(jié)果表明，可可類黃酮是巧克力中的活性化合物，有助于增強大腦功能。

吃黑巧克力的人比不吃黑巧克力的人在空間記憶測試中表現(xiàn)更好。研究人員注意到可可類黃酮改善了大腦的血流。

話雖如此，重要的是不要在其中添加過多的糖，所以人們應(yīng)該選擇可可豆含量至少72%的黑巧克力，避免選擇添加糖的巧克力。