癌癥相當(dāng)可怕。但我們生活中又偏偏充斥著許多致癌物，以及一些容易致癌的習(xí)慣。許多致癌物質(zhì)或容易誘發(fā)癌癥的行為，并不會在短期內(nèi)使癌癥發(fā)生，但長時間如此，就會讓人患癌風(fēng)險大大增加。比如：

致癌小習(xí)慣1：久坐不運(yùn)動

現(xiàn)在的上班族，基本每天都坐8小時以上，有的甚至一天坐上10個小時。就連回到家，也是坐在電腦前刷劇。久坐會引起許多的健康問題，更可怕的是會致癌。

數(shù)據(jù)顯示，比起經(jīng)常運(yùn)動的人，久坐者患結(jié)腸癌的風(fēng)險高40~50%。另外，缺乏鍛煉和長期久坐也可能導(dǎo)致乳腺癌和直腸癌。有報告顯示，更高水平的體育鍛煉可以讓乳腺癌和直腸癌的風(fēng)險減少25~30%。

最好是每坐45~60分鐘，起來活動一下。

致癌小習(xí)慣2：經(jīng)常熬夜

熬夜有很多壞處，如導(dǎo)致冠心病、中風(fēng)、心血管疾病等，而且長期熬夜也是會致癌的。有研究指出，女性長期熬夜，患乳腺癌的風(fēng)險是不熬夜者的5倍。

所以，平時要有規(guī)律的作息時間，睡眠充足，晚上不熬夜。

致癌小習(xí)慣3：紅肉吃太多

國際癌癥研究機(jī)構(gòu)早就把加工肉類列入1A類致癌物，包括熏肉、臘肉、火腿等。另外，羊肉、豬肉、牛肉等紅肉也被歸為“疑似致癌物2A級”。

那么該吃多少為宜？《中國居民膳食指南》建議，成年人每天平均攝入的畜禽肉類為40~75克，并以雞鴨肉等白肉為主。如果某天吃紅肉太多，接下來的幾天要吃清淡點(diǎn)來調(diào)和。

致癌小習(xí)慣4：常喝太熱的水

趁熱吃/喝，是中國人的一種飲食習(xí)慣。不管是茶、湯，還是食物，我們都喜歡熱的。但這也是許多人患食道癌的原因。

65攝氏度以上的熱飲會損壞食道表面的粘膜。長期如此，致癌幾率就會攀升。

所以，平時喝冷水優(yōu)于喝熱水。如果不習(xí)慣太冷的，那就喝溫水。

致癌小習(xí)慣5：常吃燒烤

燒烤食品含有強(qiáng)致癌物。首先，燒烤的各種肉類都會腌制，容易產(chǎn)生過量的致癌物亞硝酸鹽。烤焦的肉上面也含有強(qiáng)致癌物苯丙芘。

致癌小習(xí)慣6：暴飲暴食

經(jīng)常大吃大喝，體重就不容易控制了。而肥胖和許多種癌癥相關(guān)。肥胖可能增加患肝癌、膽囊癌、腎癌、結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌的風(fēng)險。

所以就算不是為了好看，那么為了減少致癌風(fēng)險，也要控制好自己的體重。

致癌小習(xí)慣7：吃爛水果

爛水果里已經(jīng)有細(xì)菌的有害代謝物，如果發(fā)霉了，還會含有黃曲霉素，這是一種強(qiáng)致癌物，食用后可能會致癌。當(dāng)然，也沒有多少人會吃爛掉的水果，但有些人比較節(jié)儉，會把爛掉的部分削去，吃沒爛的地方。但是這些外表正常的水果，其實(shí)也有可能感染了有害菌，所以最好別吃。

參考資料：

[1]劉春鵬.適度對待“致癌食物清單”[N].大連日報,2017-11-22(007).

[2]楚超.紅肉、加工肉致癌是莫須有嗎[N].保健時報,2015-11-05(016).

[3]譚娜.久坐易死,并不是危言聳聽![N].北京科技報,2011-07-18(034).