作者：小雅

心理咨詢師/沙盤培訓(xùn)師/家庭教育指導(dǎo)師

語寫開始時(shí)間：2018年12月22日

目前語寫累計(jì)完成52萬字

自己和自己比，今天和昨天比，這次和上次比?！⊙?/span>

（導(dǎo)師劍飛）

2019年8月1日，和劍飛老師通話22分鐘，特別感謝劍飛老師。

劍飛老師問，要語音寫作，你為這件事做了什么努力。是呀，我為語音寫作做了什么努力，只停留在空想上，并沒有去行動(dòng)。

這次電話，我清醒的認(rèn)識(shí)到，不要再為自己的不努力找借口。

1

真的一點(diǎn)時(shí)間都沒有嗎？

并不是。別說5分鐘，10分鐘，半小時(shí)甚至更長的時(shí)間都會(huì)有。原因首先是，突破不了自己，然后為懶惰的行為找一些體面點(diǎn)的借口。

第2個(gè)原因，心不靜。我覺得這也是一個(gè)借口，老師說了每天起碼說5分鐘。

我曾經(jīng)嘗試過一次，想語音寫作一下，周末帶女兒參加婚禮，回家時(shí)被后備箱碰到頭以后，事情是怎樣處理的事兒。

那天我想就說5分鐘吧，把事情說清楚就行了，但在描述這件事情的時(shí)候，同時(shí)聯(lián)想到其他事情，一下子就說了五六千字。語音寫作時(shí)一定要用心，靜下心進(jìn)行。

第3個(gè)原因，沒有一個(gè)目標(biāo)。

我滿足于現(xiàn)狀，工作很穩(wěn)定，收入也可以，崗位也很好，和同事相比，自己還比較上進(jìn)的。利用業(yè)余時(shí)間學(xué)習(xí)了家庭教育，每年收入可觀，但沒有一個(gè)固定的目標(biāo)。

2

通過語音寫作，我已經(jīng)看到了自己的變化，無論在工作中還是家庭教育方面，如果之前沒有語音寫作積累，就不會(huì)有現(xiàn)在，我是個(gè)中層干部，以前特別討厭在公共場合講話，發(fā)言，主持會(huì)議。為什么討厭？

說好聽點(diǎn)，是不愿意出現(xiàn)這種場合，不愿意得瑟，不愿意張揚(yáng)，說難聽一點(diǎn)，是沒有那個(gè)能力，肚子里沒有墨水，不知道說什么，所以就會(huì)找各種借口。

現(xiàn)在我通過語音寫作，練習(xí)了表達(dá)，積累了經(jīng)驗(yàn)，收集了案例，學(xué)習(xí)了技巧，現(xiàn)在不再怯場。

以前我特別討厭寫東西，每次讓我寫材料就特?zé)?，別人寫個(gè)材料倆小時(shí)能完成，我兩天也整不出來，特別鬧心。

后來通過語音寫作，發(fā)生了很大變化，原來人家倆小時(shí)我兩天也完不成，現(xiàn)在可能不到半天就完成了，發(fā)給領(lǐng)導(dǎo)的時(shí)候也會(huì)很滿意，所以能看到自己的變化。

以前，我不太喜歡跟領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作，擔(dān)心說不到點(diǎn)上，被批評，現(xiàn)在我經(jīng)常發(fā)表觀點(diǎn)，知道該說什么不該說什么，也有親和力了。所以我感覺，這些部分都是加分的項(xiàng)目。

3

要想干一件事情，如果總是讓別人催著。今天，劍飛老師跟我聊聊就開始語音寫作，明天鼓勵(lì)鼓勵(lì)我又寫了，每次老師跟我聊完，就特別開心，然后定了一個(gè)小目標(biāo)，有很多想法，但是用不了一個(gè)星期就又不想寫了。

為什么？這種外界施加來的壓力，每天讓人催，每天讓人推著走，效果并不好，不如自己覺察一下，激發(fā)內(nèi)動(dòng)力。

問問自己，到底想不想做。如果想做，為什么要做？因?yàn)橄氤砷L，想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。那么好，為了這個(gè)目標(biāo)，開始行動(dòng)就可以了。

以前總是想，有的小伙伴一天說10萬字20萬字，我可達(dá)不到那個(gè)水平，但是，給自己降低標(biāo)準(zhǔn)可不可以？

剛開始語音寫作的時(shí)候，給自己的壓力太大了，而且跟別人比，然后否定自己，從而沒有了信心。

人家一個(gè)小時(shí)就能完成一到兩萬字，我兩小時(shí)三小時(shí)也完不成，一種消極的態(tài)度油然而生，一直自我否定，慢慢地就變成習(xí)得性無助了。

如果真的要比較，可以進(jìn)行正確的三比，自己和自己比，今天和昨天比，這次和上次比。

我也知道語音寫作這件事情很好，記得寫到第6天的時(shí)候，文章語音寫作給我?guī)砜鞓泛蜆啡?，就被發(fā)表了，每次多想想這些積極的事情，就會(huì)自信很多。但每當(dāng)跟別人對比的時(shí)候，就會(huì)很痛苦，就會(huì)習(xí)得性無助。

以前出現(xiàn)問題我總認(rèn)為是別人的事，是外界因素給我?guī)硪恍┯绊?，然后進(jìn)行不下去。

總是想，都是因?yàn)槟?，我才怎么樣，都是因?yàn)槟憬o我安排了那么多工作，所以才沒有時(shí)間休息。因?yàn)榈门汩|女，所以沒時(shí)間學(xué)習(xí)等等，這些全是外部因素。

現(xiàn)在就會(huì)問自己，到底想不想語音寫作？想實(shí)現(xiàn)一個(gè)什么樣的目標(biāo)，不跟別人比，不斷的反問自己，這兩天能張開嘴說話了，加上劍飛老師的引導(dǎo)，對我的觸動(dòng)特別大。

4

我們給家長做個(gè)案分析時(shí)，家長會(huì)說，我脾氣特別不好，情緒特別不好，特別想改，這時(shí)候你可以問他，想改，你為改變這件事情努力了嗎？

比如說我這次閉嘴了，下次又閉嘴了，原來天天發(fā)脾氣，后來慢慢減少，每周減少兩次，三次，五次，最后養(yǎng)成習(xí)慣，就好了。

我反問自己，天天說忙，天天說想寫，你努力了嗎？做了些什么？

劍飛老師說，聚焦于做什么，想什么。想象自己很厲害，不用去管別人，問自己能做什么。其他人一個(gè)小時(shí)能做多少是別人的事情，不代表我能做，自己做到就是進(jìn)步了。

下次問自己，我能不能做兩個(gè)小時(shí)，不要臆想，不要想一上來就吃個(gè)胖子，一步一步進(jìn)步，老師說我的分析都挺好。

不過有時(shí)我有困惑，比如在跟別人交流的時(shí)候，也能滔滔不絕，基本上沒有重復(fù)的說好久，但語音寫作為什么就不能堅(jiān)持下去。

在剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候，并不是一下子就能把學(xué)到的知識(shí)，全部用到生活中。冰凍三尺非一日之寒，堅(jiān)冰融化，需要一個(gè)緩慢的過程。

如果說不知道怎么用，可以把知識(shí)點(diǎn)和提醒詞貼到一個(gè)比較醒目的位置，每天讀一下，遇到問題就去找解決方案。

5

和劍飛老師聊了20多分鐘，感覺敞亮了很多。有問題不要緊，遇到困難也不可怕。可怕的是，不去找問題的根源，然后想辦法去解決它，而是找各種的理由一直拖延。

這次的語音寫作讓我明白了一個(gè)道理，無論想做任何事情，只要想做，就一定能夠成功。如果說不想做，就不要為自己的懶惰找任何的借口。

如果你認(rèn)為我努力了，但依然沒有成功，可以反問自己幾個(gè)問題。你是怎么努力的？你為了這件事情都做了什么努力？

說得越具體越好，如果我們什么都沒有去做，反過來說努力了，那就沒有必要再為假裝努力，找任何借口。