隨著物質(zhì)條件的日益豐富，我們再也不會為填飽肚子而發(fā)愁之時，卻也因為如此而導致了肥胖人群的日益增多，而伴隨著肥胖的出現(xiàn)，各種健康問題也隨之而來，而究其原因，就是因為我們飲食結(jié)構(gòu)的變化而導致了熱量攝入高于了我們正常需要，同時，我們也由于生活節(jié)奏的加快，我們失去了更多的運動時間，而這一點則導致了熱量消耗的降低，而兩者無論命中哪一點都有可能給我們帶來長胖的風險。

減肥

所以，要避免自己變胖，或者已經(jīng)變胖想要瘦下來的朋友，需要做的同樣是從飲食與運動兩個方面出現(xiàn)來解決問題，具體一些就是合理的控制飲食，在保持營養(yǎng)全面的基礎上，盡量減少高熱量食物的攝入，與此同時，我們需要主動地去運動，給自己安排出規(guī)律的運動時間，通過這種方式來擴大熱量的消耗來打開熱量缺口或者是保持熱量攝入與消耗的穩(wěn)定。

那么，在運動方式的選擇上，我們都知道有氧運動是有效的減脂運動，因為有氧運動會有效地消耗脂肪而幫助我們實現(xiàn)瘦身的目的。但是，我們還需要了解的是，單純的飲食控制與有氧運動只是可以幫助我們控制體重或者是降低體重瘦下來，卻不能幫助我們塑造體型讓身材飽滿且緊致有型，所以我們也會說，力量訓練+有氧運動或者是HIIT才是最為有效地減脂方法。

相比之下，HIIT比力量與有氧的結(jié)合占據(jù)著絕對性的優(yōu)勢，不但所需時間較短，而且對場地要求也很低，同時，在HIIT的動作組合上通過也包括力量訓練與有氧運動，也正是因為如此，有的朋友也會把HIIT稱為混合有氧運動。除此之外，HIIT，以高強度低間歇的運動形式，不但可以讓我們在運動過程中高效燃脂，更可以讓我們在運動持續(xù)地燃燒脂肪，非常適合沒有太多時間和不方便外出運動的朋友來進行。

所以，下面分享一組可以居家進行的高強度間歇運動，我們需要做的是，把每一個動作做到標準到位，在短暫的休息以后再進行下一個動作，總體的運動時間在20分鐘左右就可以起到相當于跑步1小時的燃脂效果。不但如此，在這組動作當中，更可以讓我們把腰臀腿都練到，可以讓我們在減脂的過程中擁有姣好的身材。

動作一：寬距深蹲（15次）

動作二：直腿仰臥起坐（15次）

動作三：俯臥撐（10次）

動作四：波比跳（10次）

動作五：仰臥直腿卷腹摸腳（15次）

動作六：跳躍箭步蹲（12次）

動作七：藥球蹲推（15次）

動作八：跳繩（50次）

動作間休息45秒左右，循環(huán)進行2-3組，動作結(jié)束后拉伸放松

注意事項：

作者：十月知行

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