通過這兩個訓(xùn)練我們可以

學(xué)會找到正確的蛙泳呼吸時間

并將頭部與身體統(tǒng)一

形成有利于劃臂的動作

一、在最高點吸氣

1、訓(xùn)練目的

①學(xué)習(xí)吸氣的正確時機(jī)。

②呼吸與劃臂配合。

③感覺升力。

2、如何執(zhí)行本訓(xùn)練

▲在高點吸氣

步驟1：蹬池壁，準(zhǔn)備蛙泳，雙臂伸直。實現(xiàn)“下坡式”漂浮姿勢。開始劃臂，向外劃水，保持鎖緊手腕和高肘位。在加速進(jìn)入轉(zhuǎn)彎時抱水，從脊柱一直到頸部都保持穩(wěn)定。手轉(zhuǎn)彎時，準(zhǔn)備快速向內(nèi)劃水，感覺自己的身體姿勢變化，并且上半身上升。注意，無須抬高下巴，嘴巴已離開水。利用這個機(jī)會吸氣。在復(fù)位和蹬腿時，注意要重新回到“下坡式”姿勢，并且臉回到水中。

步驟2：再做一次劃臂。雙手向外劃水并進(jìn)入轉(zhuǎn)彎。雙手在轉(zhuǎn)彎處改變方向時，感覺為頭部和上半身產(chǎn)生的升力。嘴巴離開水面，通過劃臂行程的高點，靠近祈禱位置時，呼吸窗口出現(xiàn)。過渡到復(fù)位，并回到“下坡式”姿勢時，讓臉和上半身的其余部分可以在蹬腿時沉入水。

步驟3：繼續(xù)劃臂。每個劃臂周期都讓臉可以上升，因為劃臂會產(chǎn)生升力。在劃臂行程的高點吸氣，直到在蹬腿時臉回到水中，與復(fù)位的向前線路一致。

步驟4：繼續(xù)練習(xí)，直到實現(xiàn)在臉自然上升到高點時吸氣。然后，讓臉回到水中，不會對劃臂造成任何停頓。

3、訓(xùn)練過程中你可能會遇到的問題

二、眼睛看著水

1、訓(xùn)練目的

①保持穩(wěn)定的頭部姿勢。

②呼吸與劃臂配合。

③避免點頭式呼吸。

2、如何執(zhí)行本訓(xùn)練

▲在呼吸時看著水

▲在呼吸時看著前方

步驟1：蹬池壁，準(zhǔn)備蛙泳。實現(xiàn)“下坡式”漂浮姿勢，雙臂伸直。專注于從髖部到頸部，保持脊柱挺直。應(yīng)該看著泳池底部，而不是向前看。開始劃臂，向外劃水，并在加速進(jìn)入轉(zhuǎn)彎時抱水。雙手在轉(zhuǎn)彎處快速移動，并感覺到升力時，讓臉上升，整個過程中，雙眼都向下盯著面前的水。吸氣。仍然保持穩(wěn)定的脊柱，在復(fù)位和蹬腿時讓臉回到水中。呼氣。

步驟2：再做一次劃臂。在轉(zhuǎn)彎處吸氣，直接看著面前的水。完成吸氣時，應(yīng)該能夠看到自己的雙手進(jìn)入復(fù)位，也應(yīng)該能夠看到泳池的盡頭。在蹬腿時，臉應(yīng)該在雙臂之間沉下，并且不改變下巴的姿勢，在呼氣時應(yīng)該再次看著池底。

步驟3：繼續(xù)劃臂，保持挺直的脊柱，一直到頸部。在每次劃臂呼吸的時候，避免任何點頭動作。在臉上升吸氣時，雙眼持續(xù)看著面前的水。看著自己的雙手進(jìn)入復(fù)位。在蹬腿時重新回到“下坡式”姿勢，讓臉回到水中，沒有任何獨立的頭部運動。呼氣并滑行，看著池底。

步驟4：練習(xí)游到泳池的盡頭，保持穩(wěn)定的頭部姿勢，在呼吸的過程中向下看著水，并且在滑行過程中看著池底。

3、訓(xùn)練過程中你可能會遇到的問題

(內(nèi)容以及圖片來自網(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)載，侵刪)