今天的知識(shí)點(diǎn)難度為：★★★★

許多練瑜伽的小伙伴，都?jí)粝胫约耗軌蜃鰩讉€(gè)高難度的體式，比如舞王式、鶴禪式、雙蓮花、一字馬、手倒立等等。

可是要做好難度體式，基礎(chǔ)功必須要扎實(shí)和穩(wěn)固，這樣才能在難度體式中提供更多的肌肉力量，搭建穩(wěn)定性和平衡性。所以今天我們就給各位練習(xí)者講講，要做好倒立和鶴禪式這種需要手臂支撐的體式時(shí)，必須要掌握和注意哪些重點(diǎn)與知識(shí)點(diǎn)吧！

內(nèi)容：開髖、平衡、扭轉(zhuǎn)序列練習(xí)

出鏡：本杰明老師（拍攝：瑜伽網(wǎng)）

時(shí)長：29′56″

01.跳磚是一個(gè)練習(xí)手臂力量和平衡力很好的方式。來到下犬式后，在腳的前面放一塊瑜伽磚（當(dāng)然放什么都可以）；剛開始可以先放的靠后一些，保持手部撐地，像圖中那樣跳躍過你放的東西，這里要注意的是，騰空的時(shí)候核心要控制住，落地時(shí)要輕輕落下，不能砸地。隨著練習(xí)強(qiáng)度的增加可以將物品逐漸朝前放。

02.接下來這個(gè)動(dòng)作是練習(xí)核心力量的，大腿中間夾磚以增強(qiáng)我們下半身的穩(wěn)定，雙手貼地發(fā)力，上背部不動(dòng)，將臀部抬起，這里要注意的一點(diǎn)，就是當(dāng)你的臀部抬起時(shí)，腳會(huì)往身體前側(cè)去，這時(shí)要控制核心，將腿保持垂直地面。