現(xiàn)在有很多人對于健身還是有些錯誤的觀念，而導(dǎo)致錯過了進步的最佳時期（新手期）。

今天就和大家討論一下關(guān)于肌肉訓(xùn)練的誤區(qū)，以及肌肉訓(xùn)練的意義。

怕自己身材太壯?

相信很多小伙伴還沒開始進行肌肉訓(xùn)練之前，就有些害怕，怕自己一不小心練成“施瓦辛格”那樣的身材，說像“彭于晏”那樣的身材就可以了。把這句話翻譯一下就是“我怕自己一不小心拿到了諾貝爾獎，隨便拿一個國家的一級獎項就可以了?！?/p>

并不是說有這樣想法的人太“高估”自己，而是他們對肌肉并不是很了解，以為只要認真一練就能練成肌肉型身材，肌肉會猛漲，其實肌肉并不是那么好生長的，它需要訓(xùn)練、飲食、休息等多方面因素的配合（拓展閱讀：增肌飲食的基礎(chǔ)，練前必備知識?。拍苓_到最終的目標。

對于女生而言，很多就更排斥肌肉了，她們生怕自己成為“金剛芭比”，從而只做減脂訓(xùn)練。而“金剛芭比”它們的基因、生活環(huán)境以及訓(xùn)練方式都是不同于常人的。

肌肉的生長是非常困難和緩慢的，而對于女性來說，自身身體條件以及肌肉訓(xùn)練方式?jīng)Q定了并不可能練出“大肌肉”（關(guān)于女性肌的肌肉生長以后會持續(xù)分享）。而是理想的蜜桃臀與馬甲線，再和“拜拜肉”說拜拜。但是如果只做有氧減脂訓(xùn)練，會導(dǎo)致本來較低的肌肉含量再次流失，導(dǎo)致即使減下來，也感覺非常骨干，甚至可能皮膚松弛。

雖然不能做到局部減脂，但是肌肉含量可以使局部的皮膚更緊實。緊實的皮膚相信是每個愛美的女生都想擁有的，對于鍛煉方面，只有肌含量的適當提升，才能獲得理想的身材效果。

肌肉訓(xùn)練是小伙子玩的，年齡大了就隨便活動活動就行了

相信很多年長的朋友都有這樣的看法，但是此肌肉訓(xùn)練非彼肌肉訓(xùn)練。

要知道，人體衰老的根本原因就是肌肉流失，因為人體活動需要肌肉的支持，而肌肉是用進廢退，30歲以后如 果沒有任何肌肉訓(xùn)練的話，就會以每年大概1%的速度流失，隨著年齡的生長，肌肉流失速度會越來越快。

如果十幾年來一直堅持肌肉訓(xùn)練，可以把最佳狀態(tài)保持到60歲以上，相信網(wǎng)上也有很多60歲的對比照，同樣的歲數(shù)，不一樣的人生。

年輕時鍛煉肌肉，可以一直保持最佳狀態(tài)，而對于年老時的鍛煉，主要是為了保持必要肌肉含量，提高身體狀態(tài)，從而達到延緩衰老的效果，堅持規(guī)律鍛煉。還有可能找到“逆生長的狀態(tài)”！

不過注意年齡大者運動量不宜過大，一定要做好的熱身與放松。甚至一些專項訓(xùn)練也盡量少做（爆發(fā)性、速度性運動等）。拓展閱讀：練前準備與練后整理

而且進行肌肉訓(xùn)練也可以對大腦神經(jīng)控制功能起到鍛煉的作用，有效預(yù)防老年癡呆，肌肉含量的提升再加上飲食的配合，也可以增強骨質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)酥松。

很多常見的“老年病”（肩周炎、頸椎病，腰椎間盤突出等等）說白了大部分其實就是因為缺乏鍛煉，肌肉力量不均衡、肌肉力量不足所導(dǎo)致，而對于藥物和理療只能輔助緩解，根本上還要自己加強鍛煉。

肌肉力量訓(xùn)練還有那些好處呢？

保護關(guān)節(jié)：肌肉收縮可以使關(guān)節(jié)活動，讓我們運動起來，同樣肌肉的力量與強度也能為關(guān)節(jié)分擔壓力，保護關(guān)節(jié)過度伸展。從而減少一些不必要的損傷。

提高代謝：身體的代速度與肌肉含量成正比，肌肉含量、質(zhì)量越高，代謝速度就高，從而不宜堆積脂肪，也可提高減脂效率。同時也能預(yù)防和幫助治療I型糖尿病，因為更多的肌肉組織可以更有效的提高機體對胰島素的敏感性，從而更有效的從血液里提取血糖，身體對外源胰島素的依賴性就降低了。

改善體形：體形的關(guān)鍵因素除了體脂率以外，其實還是肌肉含量，適當?shù)募∪夂靠梢允股眢w更挺拔有型、有立體感！

以后記得給自己的鍛煉計劃適當加入一些肌肉訓(xùn)練哦