作者：陳長全 低氧運動教練 氣夢術(shù)創(chuàng)始人。

那么，什么是低氧運動？低氧運動有什么特點？低氧運動有哪些鍛煉方法?為什么生命在于低氧呢？

什么是低氧運動？

如果說有有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。那么，低氧運動就是指通過體育鍛煉減少氧氣對人體的供應(yīng)，即在鍛煉過程中，人體減少的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。

簡單說，低氧運動的目的，是通過躺著鍛煉深呼吸，進入超極低氧狀態(tài)，減緩各種生理機能的運行。那么，什么是超極低氧呢？簡單說，呼吸頻率很低，低到十幾分鐘至幾十分鐘呼吸一次，就是超極低氧狀態(tài)。進入超極低氧狀態(tài)后，不但呼吸頻率會明顯下降，體溫，脈搏，血氧飽合度也會明顯下降。

這里的低氧運動，并不是指在高原、低氧室、或戴阻氧面罩5等等，在低氧環(huán)境中運動。在低氧環(huán)境中運動本質(zhì)上還是有氧運動。這里的低氧運動，是指以躺著鍛煉深呼吸為主，輔之以其它鍛煉方法，逐漸主動降低人體對氧氣的需求?？山档偷秸：难趿康膸资?，甚至幾百倍。

記住，低氧不是缺氧。低氧是夠了不需要，缺氧是需要得不到。通過低氧運動，雖然極大減少了對氧氣的攝入，生理處于低血氧狀態(tài)，但低血氧對應(yīng)低需求，人體也并不缺氧，依舊保持生理上的動態(tài)平衡，沒有不適感。

掙得多花的多，掙得少花的少。人體能處于低氧狀態(tài)而無不適感，是因為通過內(nèi)向性體育鍛煉，關(guān)停減緩了某些生理機能的運行，處于待機狀態(tài)，休養(yǎng)生息，減少了對氧氣的需求所致。

記住，低氧不是無氧。人必須依靠氧氣生存，無氧人就死了。低氧就是低氧，即使低到正常耗氧量的幾百倍，也還是有氧氣的持續(xù)攝入與最低存在，繼續(xù)保持生機潛伏。

記住，低氧不是閉氣。呼吸頻率幾十分鐘一次，不是閉息幾十分鐘，不是每隔幾十分鐘呼吸一次。而是氣若游絲，若斷若續(xù)，用幾十分鐘持續(xù)完成一次呼吸的過程。

低氧運動的目的，就是要進入超極低氧狀態(tài)，把呼吸頻率降低到十幾分鐘或幾十分鐘呼吸一次，甚至更久時間，以主動減少人體對氧氣的需求。進入超極低氧狀態(tài)時，呼吸頻率明顯降低，相應(yīng)的血氧飽和度、新陳代謝、體溫、脈搏、也會隨之降低。

當(dāng)人從超極低氧狀態(tài)中脫離后，隨著運動量增加，各生理機能恢復(fù)正常運行，耗氧量也會明顯上升，血氧飽和度、新陳代謝、體溫、脈搏、也會恢復(fù)正常狀態(tài)。

經(jīng)常在超級低氧狀態(tài)中浸淫，人體的攝氧能力，與人體的降氧能力，運動水平，精神狀態(tài)，智力水平，都會明顯得到提升。

成年人靜息時，每分鐘呼吸12--20次。以平均靜息頻率每分鐘16次計算，一天24小時，要呼吸2.3萬次?？紤]到每天還要活動，不只靜息，所以每天呼吸大約3萬次左右。鍛煉有素的低氧運動者，當(dāng)能進入超低氧狀態(tài)，可以做到30分鐘呼吸一次，如果持續(xù)鍛煉一天24小時，只需要呼吸48次。耗氧量可降到原來的幾百倍，甚至上千倍。

低氧運動與有氧運動，兩者互相促進，相輔相成，是一組良性循環(huán)，而且轉(zhuǎn)化效果非常好。低氧運動能讓身體放松到極限，有氧運動能讓身體收緊到極限。經(jīng)常做有氧運動身體素質(zhì)好的人，若進行低氧運動鍛煉，會比身體素質(zhì)差的人更容易進入超低氧狀態(tài)。只進行低氧運動鍛煉，也會進入超低氧狀態(tài)，但進度會慢一些。經(jīng)常進入超低氧狀態(tài)，會明顯提升有氧運動水平。

當(dāng)有氧運動水平卡在某個瓶頸，很難寸進時，不妨練練低氧運動，肯定會有意外驚喜。特別是競技運動員更值得一試，相信我，沒錯的。經(jīng)常進入超低氧狀態(tài)，對運動員的明傷暗疾也會有特殊康復(fù)作用。

既能動的起來，又能靜的下去，陰陽互補，兩條腿走路，有氧運動與低氧運動雙管齊下，是健身養(yǎng)生的最好方式。

低氧運動有什么特點？

低氧運動的唯一目的，是進入超極低氧狀態(tài)，低氧運動的主要方式，是躺在床上鍛煉深呼吸。低氧運動的養(yǎng)生功效，能保高壽得長生突破人體壽限。低氧運動有如下特點：1，簡單安全，普適性強。2，自動發(fā)生，一勞久逸。3，過量有益，晝夜鍛煉。4，舒適愉悅，越來越閑。

1，簡單安全，普適性強。

有氧運動是一把雙刃劍，在獲得養(yǎng)生效果的同時，也會帶來各種運動損傷，年齡越大越要小心。比如膝關(guān)節(jié)損傷，八九成與都運動過度有關(guān)。但躺在床上鍛煉深呼吸，不傷腿不傷膝，沒有運動損傷，不憂劫色劫財，不慮風(fēng)吹日曬，簡單易學(xué)，安全方便，經(jīng)濟節(jié)省。低氧運動不但養(yǎng)生效果最好，普適性也最強，是適合全民推廣的健身養(yǎng)生運動。

男女老少，強弱病殘，哪怕腦癱臥床不起，截肢拄拐坐輪椅，都人人可練，人人可以。只要有正常呼吸，只要能堅持練習(xí)，任何人都可以進入超低氧狀態(tài)，但身體素質(zhì)好的人會快一些，身體素質(zhì)差的人會慢一些。

進入過超低氧狀態(tài)后，與行走坐立間都隨時可以進入微呼微吸狀態(tài)，持續(xù)鍛煉養(yǎng)生。坐在辦公桌前，對著電腦一邊打字思考，構(gòu)圖編程，一邊就可以做微呼微吸，就算同事老板對面盯著看，也看不出任何異常。

總之，只要不開口說話，肢體活動幅度不大，不做劇烈運動，隨時隨地都可以做微呼微吸。比如敲打鍵盤，思考問題，看攤賣菜，開會上課，等車坐車，緩步行走，聽歌看書看視頻，刨幺斗地主下象棋玩電子游戲，都不妨礙做微呼微吸。我說的這些，我都體驗過。

所以，無論販夫走卒，明星白領(lǐng)，各色人等，低氧運動都是養(yǎng)生最適宜的方法。

2，一勞久逸，自動健身。

養(yǎng)生要收獲良好功效，必須做到持之以恒，任何方法都不能例外。低氧運動可以通過前期的一勞，養(yǎng)成生理習(xí)慣，做到后期的久逸，在夜里睡眠時自動進入超低氧狀態(tài)，滿足持之以恒養(yǎng)生的要求。所有養(yǎng)生方法中，唯超低氧現(xiàn)象能養(yǎng)成生理習(xí)慣，自動發(fā)生，自動養(yǎng)生。所以，采用低氧運動養(yǎng)生，不但養(yǎng)生效果最好，而且成本最底，效益最高。

一日練一日功，一日不練十日空。有氧運動要做到持之以恒，每天都要靠自律來提醒強迫自己，常有掙扎抵觸心理，只是在疾病死亡更大的威脅下，兩害相權(quán)取其輕，才不得已而運動。有氧運動，通常是在白天進行，還會與工作學(xué)習(xí)爭時。所以，受主觀心理情緒和客觀生活需要干擾，有氧運動要做到持之以恒較困難。有氧運動水平再好，鍛煉的時間再久，每天也都要靠心理驅(qū)動才能持之以恒，無法養(yǎng)成生理習(xí)慣自動發(fā)生

低氧運動要做到持之以恒，相對容易很多。首先，低氧氧運動主要以躺著鍛煉深呼吸為主，通常在睡前醒后進行，時間充裕，鍛煉方便，醒了就練，不用特意準備。其次，呼吸無時不在，隨時隨地都可以進行鍛煉，且并不影響任何工作。雖然超低氧狀態(tài)只有在臥姿時才可以進入，但行走坐立時也可以鍛煉深呼吸奠定堅實基礎(chǔ)。當(dāng)能進入超低氧狀態(tài)后，再鍛煉深呼吸就能經(jīng)常進入微呼微吸狀態(tài)，持續(xù)養(yǎng)生。此為低氧運動做到持之以恒先天便利條件之一。

然而，一勞永逸，自動健身，才是低氧運動最為特異之處。低氧運動的目的是進入超低氧狀態(tài)。超低氧狀態(tài)能養(yǎng)成生理習(xí)慣，在睡眠時自動進入，持之以恒養(yǎng)生健身。低氧運動初期鍛煉時，進入超低氧狀態(tài)比較困難，偶爾才能進入一次。但隨著鍛煉水平的提高，進入的頻率會越來越頻繁。這個時候，會出現(xiàn)一種特異的生理現(xiàn)象，即不必主動追求，刻意鍛煉，人在睡眠時也常會自動進入超低氧狀態(tài)。

因為，人在睡眠時，都是淺呼吸，但長期進行低氧運動，躺著鍛煉深呼吸有素，能養(yǎng)成下意識深呼吸習(xí)慣，在睡眠時也會不知不覺進行深呼吸。無論任何人，只要能在睡眠時做深呼吸，就一定能自動進入超低氧狀態(tài)。但是，只有經(jīng)過低氧運動鍛煉的人，才能在睡眠時進行深呼吸，未經(jīng)鍛煉的人是做不到的。

3，過量有益，越過越有。

食補、藥補、有氧運動、按摩針灸、理療光電，養(yǎng)生的方法千樣萬樣，各有不同，但有一樣是相同的，就是都不能過量。適量有益，過量成害，除了低氧運動，任何養(yǎng)生方法過量都會損害健康。

有氧運動對身體有益，但不能過量，美食對身體有益，但不能過量，保健品對身體有益，但不能過量……。所有對身體有益的養(yǎng)生事物，無論食物、藥物、還是有氧運動等等，都要適可而止，都不能過量，過量就有害，——除了低氧運動。

種地割稻、搬磚扛水泥等各種體力勞動，養(yǎng)生效果之所以不如，跑步游泳，打球廣場舞等各種體育運動，原因無它，——只在于運動量不同。體育運動是為了健身，量可以適可而止，體力勞動是為了生活，過量也要堅持。勞動要能適量，健身效果與運動一樣，運動要是過量，和體力勞動沒啥區(qū)別。

各種勞動或運動，雖然動作各異，但都是朝三暮四的變化，養(yǎng)生效果上沒有高低之分，只在于運動量多少。只要都能做到運動適量，瑜伽不比搬磚高明，廣場舞與扛水泥一樣，要是累了就能收工，種地也上養(yǎng)生榜。適可而止，不能過量，是各種有氧運動必須共同遵守的養(yǎng)生原則。

越低氧越長壽，越過量越有益。超低氧狀態(tài)持續(xù)幾天幾夜，不但不會對身體有害，而且越久越有益，有氧運動持續(xù)幾天幾夜，只會要了人的性命，所以要適可而止。與有氧運動截然不同，低氧運動不但允許過量，也追求過量，也能過量，越過量對身體越有益，越低氧壽命越長。

生命在于低氧一節(jié)里對此有具體論證。

4，愉悅舒適，愜意悠然。

有氧累低氧閑，冰火兩重天。有氧運動越來越累，運動時心跳加速，氣喘吁吁，汗流浹背，運動后肌肉酸痛，口干舌燥。低氧運動越來越閑，進入超低氧狀態(tài)時，保持時間越久，越愉悅舒適，愜意悠然，闊淡輕安。脫離超低氧狀態(tài)后，津液滋生，精力充沛，雀躍欲動，渾身充滿無窮活力。

結(jié)構(gòu)決定行為，所有的能量都沿著最小阻力之路進行。健身要做到持之以恒，需要想盡一切辦法，減小自律路上的阻力。人的天性好逸惡勞，有氧運動會導(dǎo)致人體乏累酸痛，產(chǎn)生厭惡抗拒心理，加大自律的阻力難度，所以做到持之以恒很難。低氧運動主要是躺在床上鍛煉深呼吸，輕松簡單不乏不累。當(dāng)進入超低氧狀態(tài)后，更是愉悅舒適，飄飄若仙，所以做到持之以恒要容易很多。

有氧運動乏累苦痛，養(yǎng)生錦上添花，效果非常有限。低氧運動輕松愉悅，養(yǎng)生雪中送炭，效果妙不可言。優(yōu)勝劣敗，低氧運動必將超越有氧運動，成為養(yǎng)生的主流方法。

省時省力成本低，養(yǎng)生第一回報高。效果最好，性價比最高的養(yǎng)生方法，是低氧運動。

低氧運動有哪些鍛煉方法?

坐著也能鍛煉深呼吸，站著也能鍛煉深呼吸，但唯有躺著鍛煉深呼吸才能進入超低氧狀態(tài)。所以，低氧運動的主要方式，是以躺著鍛煉深呼吸為主，以坐立鍛煉深呼吸為輔。低氧運動簡單易行，但如跑步一樣，技術(shù)要領(lǐng)也是有的。不按照技術(shù)要領(lǐng)操作，躺著鍛煉深呼吸再久，也還是有氧運動，也進入不了超低氧狀態(tài)。

關(guān)于低氧運動，目前最系統(tǒng)完善，能重復(fù)可驗證，最具有有實踐性的的技術(shù)總結(jié)，當(dāng)屬氣夢低氧術(shù)。

坐立皆錯，唯有修臥。氣夢低氧術(shù)最先指出，唯有臥姿才能進入超低氧狀態(tài)。但凡采用坐立姿勢鍛煉的低氧方法，都是自誤誤人，都無法進入超低氧狀態(tài)，也無法長時間保持，是養(yǎng)生領(lǐng)域最大的坑。無論是哪種打坐站樁方法，養(yǎng)生效果都有，都比不鍛煉強，但養(yǎng)生效果也都普通無奇。

彼此不融，互為其根。氣夢低氧術(shù)最先指出，根據(jù)鍛煉的方式不同，超低氧狀態(tài)能衍變成兩種生理狀態(tài)。一種是調(diào)動真氣（生物電能量），一種是心息合一（超低氧狀態(tài)）。這兩種狀態(tài)可以互相促進，但絕不會同時發(fā)生。能經(jīng)常進入超低氧狀態(tài)的人，也很容易做到調(diào)動真氣。但有人若說在冥想入定的時候，還可以神游物外，那只有一個原因，他在撒謊。

作為一種從實踐中總結(jié)出來的超低氧技術(shù)，氣夢低氧術(shù)顛覆了許多傳統(tǒng)的養(yǎng)生修行觀念。傳統(tǒng)里面有精華，但真心不多，十有八九都是糟粕。不明白的，想想太極拳。

為什么坐立姿鍛煉深呼吸進入不了超低氧狀態(tài)呢？

深呼吸鍛煉，是植物神經(jīng)強壯健康的最好鍛煉方式。當(dāng)植物神經(jīng)強壯健康，又能徹底放松的時候，人就可以進入超低氧狀態(tài)，而這必須要采用臥姿。

坐立姿放松不如臥姿好，這練功者都知道。但讓他們?nèi)f萬想不到的是，采用坐立姿放松，對于練功來講，絕非是好與差的問題，根本是成與敗的問題。坐立姿無法放松，根本不是靠勤修苦練就能解決的問題，任何方法也都解決不了。而只要躺下，采用臥姿修煉，比任何放松方法都管用。

如果說人體是一部汽車，心臟就是發(fā)動機，氧氣血液是能量，植物神經(jīng)就是身體里的檔位。臥姿是空擋，坐姿是一檔，立姿是二擋。只有處于空擋的臥姿，肌肉骨骼植物神經(jīng)才能徹底放松下來，最大限度減少對氧氣的需求，進入超低氧狀態(tài)。

要想維持坐立姿，身體就不能徹底放松，總有部分肌肉群與植物神經(jīng)處于做功的緊張狀態(tài)，需要維持相當(dāng)?shù)暮难趿浚筒粫M入超低氧狀態(tài)。人處于坐立姿時，會出現(xiàn)一種必有的生理現(xiàn)象，坐立不能安睡。

坐立不能安睡，沒有人可以在保持坐立姿的時候進入安睡狀態(tài)，只能是臨睡狀態(tài)。一旦由臨睡狀態(tài)轉(zhuǎn)入安睡狀態(tài)，就會保持不住坐立姿。不能安睡意味什么？意味著肌肉骨骼植物神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，耗氧量增加。人只有采用臥姿才能安睡，因為肌肉骨骼植物神經(jīng)得到了徹底放松，耗氧量也大大減少。

所有說打坐也能進入超低氧狀態(tài)的人，都是自欺欺人之談。這些人在保持坐立姿時都無法進入安睡狀態(tài)，而安睡還只是普通低氧狀態(tài)。人只有在臥姿才能安睡，所以，也只有在臥姿才能進入超低氧狀態(tài)。

為什么坐立姿進入不了超低氧狀態(tài)？

原因如下：坐立不能放松，所以不能安睡，安睡唯有放松的臥姿。臥姿安睡還只是普通低氧。坐立姿連普通低氧都達不到，又如何能做到超極低氧。