高血壓的預(yù)防：四個(gè)簡(jiǎn)單的降血壓方法

高血壓是非常值得預(yù)防的。

在過(guò)去的40年里，高血壓（高血壓的醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)）的成年患者人數(shù)幾乎翻了一番，全球超過(guò)11億。高血壓是導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)的主要原因，占所有死亡人數(shù)的近15%。

使高血壓更危險(xiǎn)的是它很少產(chǎn)生癥狀——它被稱(chēng)為“無(wú)聲殺手”——使許多人在健康受到嚴(yán)重?fù)p害之前不知道自己有高血壓。要知道你的血壓是否很高，唯一的方法就是讓醫(yī)療保健專(zhuān)家檢查一下。

高血壓的影響

血壓是在兩點(diǎn)測(cè)量血液通過(guò)血管的力量：

當(dāng)心臟泵出血液時(shí)，稱(chēng)為收縮壓（結(jié)果中的最高數(shù)字）；

當(dāng)心跳停止時(shí),稱(chēng)為舒張壓(下數(shù)).

高血壓（140/90或更高）會(huì)增加動(dòng)脈和心臟的壓力。高血壓在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈變厚和失去靈活性，使其更容易狹窄并部分或全部堵塞。堵塞和狹窄的程度越大，心臟病、中風(fēng)、腎病和癡呆的風(fēng)險(xiǎn)就越高。

幸運(yùn)的是，高血壓是可以預(yù)防的，你可以采取很多簡(jiǎn)單的措施來(lái)控制血壓和保持健康，從以下四個(gè)小竅門(mén)開(kāi)始：

1.減少鹽的攝入量。減少鹽（鈉）的攝入可以顯著提高高血壓的預(yù)防效果?；c(diǎn)時(shí)間閱讀食品標(biāo)簽，你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)鹽存在于如此多的普通食品中，尤其是加工食品。一般來(lái)說(shuō)，你可以通過(guò)減少：

面包和面包卷

湯和三明治

熟肉和預(yù)包裝肉冷切

雞及其他家禽

比薩餅

并且注意在用餐時(shí)在食物中加入食鹽，因?yàn)辂}的添加通常是出于習(xí)慣而非必要。

2.多消耗鉀。鉀是一種必需的礦物質(zhì)和電解質(zhì)，通過(guò)平衡鹽的負(fù)面影響來(lái)降低血壓。腎臟依靠鉀來(lái)限制體內(nèi)液體的數(shù)量；更多的液體（鹽促進(jìn)）轉(zhuǎn)化為更高的血壓。

增加你的鉀豐富食物的攝取量，包括：

香蕉

杏

鱷梨

橙汁和番茄汁

金槍魚(yú)屬魚(yú)

土豆和紅薯

西蘭花、菠菜和其他黑葉蔬菜

3.限制或戒酒

隨著時(shí)間的推移，攝入適量酒精會(huì)導(dǎo)致血壓升高。酒精也是高熱量的，因此過(guò)量飲酒增加的額外重量會(huì)進(jìn)一步增加血壓。如果你喝酒，建議你把每天的消費(fèi)量限制在一到兩杯。如果你還沒(méi)試過(guò)，考慮戒酒30天，看看沒(méi)有酒精你會(huì)感覺(jué)多好。

4.增加你的體力活動(dòng)

不活動(dòng)與高血壓直接相關(guān)，使運(yùn)動(dòng)和體育活動(dòng)對(duì)高血壓的預(yù)防至關(guān)重要。為了達(dá)到最佳的健康狀態(tài)，建議每天進(jìn)行30分鐘的體育鍛煉。但是你不必去健身房鍛煉身體，你也不必同時(shí)做所有的30分鐘。

在你日常的日常生活中，考慮這些想法來(lái)增加你的活動(dòng)。

如果你乘坐火車(chē)、地鐵或公共汽車(chē)上下班，每次往返都要提前一站下車(chē)，然后在中途步行

刻意尋找一個(gè)離你要去的地方不最近的停車(chē)位，這樣你就可以在開(kāi)車(chē)的路上多走幾步路

利用部分午休時(shí)間每天散步

這些提示代表了一些但肯定不是所有有益的生活方式的改變，促進(jìn)健康的血壓?？刂企w重、鍛煉和不吸煙是預(yù)防高血壓的三大支柱。一定要咨詢(xún)你的醫(yī)生，然后再開(kāi)始任何新的運(yùn)動(dòng)方案或?qū)δ愕娘嬍匙鲋卮蟾淖?，并檢查你的血壓。