糖尿病是一種特別可怕的疾病，一旦發(fā)病就可能會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的健康危害，這種危害是終身性的，很多患者都飽受糖尿病的折磨。

這種病其實(shí)和現(xiàn)代人的一些不良的生活習(xí)慣都有著很大的關(guān)系，比如說，吸煙喝酒、飲食結(jié)構(gòu)不健康、壓力大、作息不規(guī)律等。

所以，要想遠(yuǎn)離糖尿病，一定要做好預(yù)防，在此之前，可以進(jìn)行一個(gè)小測(cè)試，看一看你的身上是否有糖尿病的表現(xiàn)吧！

長期血糖高的人，身體會(huì)出現(xiàn)五種表現(xiàn)：

表現(xiàn)一：吃得多

每天都有大量尿糖丟失，每天失糖量達(dá)500克以上，血糖不能正常進(jìn)入細(xì)胞。

機(jī)體處于半饑餓狀態(tài)，能量缺乏需要補(bǔ)充，會(huì)引起食欲亢進(jìn)，每天進(jìn)食量會(huì)大大增加。

但進(jìn)食后血糖不能進(jìn)入細(xì)胞，無法飽腹，就會(huì)出現(xiàn)肚子餓得快、吃得多的癥狀。

表現(xiàn)二：喝得多

出現(xiàn)尿多后，體內(nèi)的水分會(huì)減少，當(dāng)體內(nèi)水的總量減少1%～2%時(shí)，就會(huì)發(fā)生細(xì)胞內(nèi)脫水，刺激大腦中樞興奮而產(chǎn)生口渴感。

糖尿病早期患者的飲水量和飲水次數(shù)都增多，來補(bǔ)充水分。

表現(xiàn)三：尿得多

多尿指尿的次數(shù)增多，尿量也會(huì)增多，一般24小時(shí)之內(nèi)可達(dá)20多次，尿量可達(dá)2～3升甚至10升之多。

尿液的泡沫多，尿漬發(fā)白、發(fā)黏。

表現(xiàn)四：餐后3-5小時(shí)低血糖

在糖尿病早期，胰島素分泌過程緩慢，當(dāng)達(dá)到高峰時(shí)，餐后血糖高峰已過去，會(huì)發(fā)生低血糖反應(yīng)。

表現(xiàn)為餐后3-5小時(shí)出現(xiàn)頭暈、眼花、心慌，甚至昏迷。

表現(xiàn)五：體重下降

盡管食欲和食量正常，甚至增加，但體重下降，肌體明顯消瘦。

主要是由于胰島素絕對(duì)或相對(duì)缺乏或胰島素抵抗，機(jī)體不能充分利用葡萄糖產(chǎn)生能量。

致脂肪和蛋白質(zhì)分解加強(qiáng)，消耗過多，呈負(fù)氮平衡，體重逐漸下降，乃至出現(xiàn)消瘦。

血糖比較高的人，需要做到“日常三補(bǔ)”：

一、補(bǔ)充水分

當(dāng)血糖量升高的時(shí)候，多喝水不僅可以稀釋血糖的含量，還可以增加飽腹感阻止攝入過多的食物。

當(dāng)然，一些淡茶水，也可以平時(shí)多飲用。

比如青錢柳南山茶，是青錢柳葉、金花茶、辣木葉、葛根、桑葉、玉米須等六種成分混合配制成的小茶包。

每天取一包小茶包用開水沖泡，等待五分鐘即可飲用。

二、補(bǔ)充充足的膳食纖維

膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水性，能夠延長食物在胃腸道中的傳送時(shí)間，從而降低血糖，改善糖耐量，防止糖尿病合并高血脂癥及冠心病。

食物中富含膳食纖維的有蕎麥，豆類，麩皮等雜糧。

三、補(bǔ)充硒元素

缺硒是患糖尿病的重要因素之一，攝取充足的硒能保證胰臟的正常功能，防止胰島β細(xì)胞破壞。

微量元素硒被稱為“微量元素中的胰島素”，能夠幫助恢復(fù)胰島功能，參與糖尿病的治療。

硒從氧化劑的角度保護(hù)著胰島。硒能將血脂，降血粘、調(diào)節(jié)血壓，修復(fù)血管內(nèi)膜的損傷，是血循環(huán)通暢，及時(shí)清除體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素，和“自由基”過氧化物，防止心腦血管病發(fā)癥和糖尿病性腎病，糖尿病性眼病和糖尿病性足病。

高血糖患者需要每天堅(jiān)持補(bǔ)硒（250-300微克），穩(wěn)定血糖，提高生活質(zhì)量。

預(yù)防糖尿病，要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣：

第一，多吃粗糧

粗糧含的纖維更多，它可以有效的降低血糖。

而且由于粗糧含的纖維多，可以有效促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，就可以避免便秘，減少體內(nèi)的毒素增加，還不會(huì)吸收多余的脂肪。

只要堅(jiān)持多吃粗糧，就是很好的一種預(yù)防糖尿病的方法，這樣做不但節(jié)省了開支，而且身體還能保障更健康，何樂而不為。

第二，少吃糖

糖是補(bǔ)充營養(yǎng)不錯(cuò)的一種食品，但是如果吃得過多，再加上自己身體比較肥胖，出現(xiàn)了糖代謝問題，那么就會(huì)出現(xiàn)糖尿病。

預(yù)防糖尿病，少吃糖，少吃蜂蜜，減少含糖量多的主食攝入，絕對(duì)是最理性的一種做法，是很好的一種預(yù)防糖尿病的選擇。

第三，拒絕快餐

快餐所含的營養(yǎng)比較豐富，而且在快餐當(dāng)中的很多營養(yǎng)搭配，往往只是追求口味獨(dú)特，根本不考慮營養(yǎng)餐，所以往往肉類比較多。

因此經(jīng)常吃快餐，自然會(huì)得糖尿病。

要想遠(yuǎn)離糖尿病，那么只要不吃快餐，就是很好預(yù)防糖尿病的一種方法。

因?yàn)榻?jīng)常吃快餐，很多人就會(huì)出現(xiàn)肥胖，身體肥胖也是糖尿病的一種誘因。

第四，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

鍛煉可以預(yù)防任何一種疾病，其中就包括糖尿病，很多糖尿病患者就是因?yàn)樽约禾珣卸?，就?huì)特別容易得糖尿病。

所以很多人說糖尿病也是一種懶人病。

因此，要想遠(yuǎn)離糖尿病，可以每天堅(jiān)持鍛煉身體，比如每天可以根據(jù)自己身體狀況，選擇一種更適合自己的鍛煉方法。

每天堅(jiān)持鍛煉接近一個(gè)小時(shí)，不管是哪種鍛煉方法，可以燃燒體內(nèi)膽固醇，降低血糖，是預(yù)防糖尿病最佳選擇。聲明：本文內(nèi)容及圖片均來源網(wǎng)絡(luò)，全部轉(zhuǎn)載，內(nèi)容未經(jīng)核實(shí)，如有問題，請(qǐng)聯(lián)系我們刪除。