4個動作，掌握自由倒立

草原狼ual5yjcg 2019-08-12

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成功挑戰(zhàn)一些自重動作，這種事所帶給我們的滿足感是從器械練習(xí)中得不到的，比如完成一個自由倒立。

旁觀者必定會一見難忘，自己也會因?yàn)閷W(xué)會掌控身體而極度興奮。

但倒立屬于一個高階的動作，對力量、平衡都有很高要求，建議不要直接嘗試，而是從以下4個動作練起。

練習(xí)之前，請確保自己已經(jīng)掌握了窄距俯臥撐。

1、派克站立與行走

通過雙手的移動，讓手腕、手臂、肩袖肌群、前鋸肌適應(yīng)倒立的動作。

2、青蛙式

手肘微彎曲，雙膝夾在手肘外側(cè)。結(jié)合手臂與肩部的力量，使身體達(dá)到平衡。

3、頂立動作

頭和雙手成三角形，練習(xí)支撐，鍛煉核心、手臂和肩部的力量與平衡性。

注意頭部不是主要受重部位！

肩部力量較弱的話，最好先從腳貼墻開始，一定要小心頸部受傷。

4、貼墻倒立

從練習(xí)面朝墻壁開始，再到背朝墻壁，逐漸縮小雙手與墻壁的距離。

熟悉后，可以嘗試雙腳短暫離墻。

這時(shí)就可以完成一個基礎(chǔ)的自由倒立了。

總結(jié)

完成倒立撐絕對是一件很酷的事，但它是一個高階動作，需要練習(xí)才能掌握相應(yīng)技巧。

如果有條件的話，最好找人一起練習(xí)，特別是嘗試頂立動作時(shí)，讓安全更有保障！

END.

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來自：草原狼ual5yjcg > 《健身》

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