有人說，便便，不是你想排，想排就能排。

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，約有50%的人，都有便秘的經(jīng)歷。

尤其是，立秋后，氣候逐漸變得干燥，人體更容易出現(xiàn)便秘。

便秘“拖久了”，有3大危害

1、導(dǎo)致胃腸神經(jīng)功能紊亂

長時(shí)間的便秘，導(dǎo)致糞便潴留，有害物質(zhì)被重復(fù)吸收，會(huì)引起胃腸神經(jīng)功能紊亂。

2、形成糞便潰瘍

長期便秘，會(huì)導(dǎo)致便便越來越干燥，而較硬的糞塊，會(huì)壓迫腸腔，使腸腔狹窄及盆腔周圍結(jié)構(gòu)，阻礙了結(jié)腸擴(kuò)張，使直腸或結(jié)腸受壓，而形成糞便潰瘍，嚴(yán)重者，可引起腸穿孔。

3、引起肛腸疾病

長期便秘，排便困難，糞便干燥，都會(huì)直接引起或加強(qiáng)，肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔瘡等。

改善便秘，有“2大五區(qū)”，莫忽視

1：多吃香蕉——或許會(huì)加重便秘

便秘了，吃香蕉？

未熟透的香蕉中，含有很高的“鞣酸”，有很強(qiáng)的收斂作用，易造成大便秘結(jié)。

即便熟透的香蕉，膳食纖維含量也并不高。便秘吃香蕉的做法，很容易可能便秘。

2、大量喝綠茶——會(huì)加重便秘

很多人，覺得便秘，是上火引起的，便開始大量喝綠茶。

綠茶，雖然有清火的作用，但是，其具有收斂作用，尤其是綠茶中的鞣酸，會(huì)抑制腸道蠕動(dòng)，可加重便秘。

通過大量喝綠茶，來改善便秘的方式，是行不通的，一定要注意。

3種食物是“天然瀉藥”，便秘時(shí)吃一點(diǎn)，腸道暢通無阻

1、芹菜

芹菜，屬高纖維食物，含水量豐富，而且能改善水腫助利尿，帶動(dòng)你的腸道循環(huán)。

用芹菜榨汁喝，潤腸通便，效果尤佳，不妨試試哦。

2、漿果

草莓、藍(lán)莓和黑莓等漿果，水潤多汁，水分含量豐富，在一定程度上可以軟化大便，減輕大便干結(jié)的程度。

此外，漿果含有大量的膳食纖維，可促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，增強(qiáng)胃腸道功能，幫助食物在體內(nèi)的消化吸收，進(jìn)而使食物殘?jiān)凹S便排出，從而緩解便秘。

3、火龍果

火龍果， 營養(yǎng)豐富，含有豐富的膳食纖維。

膳食纖維，會(huì)加快胃腸道蠕動(dòng)，常吃火龍果，能起到潤腸通便的作用，幫助身體及時(shí)的排出宿便，助力健康。

改善便秘，喝好2杯水

第一杯：早起后，一杯溫開水

不論是否口渴，每天早晨起床后，都喝一杯溫開水，會(huì)幫助我們的腸道更好的蠕動(dòng)。

人們一覺起來后，腸胃已經(jīng)有好幾個(gè)小時(shí)沒有補(bǔ)充水分了，早起的時(shí)候也是腸胃蠕動(dòng)的時(shí)候，這時(shí)候喝一杯溫開水最好不過了。

堅(jiān)持下去，會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)改善便秘情況！

第二杯：兩餐間，一杯植物茶水

植物茶水，可以潤腸通便，排腸毒，改善便秘。

咖啡草根茶，泡水喝，可排腸毒，改善腸道菌群，潤腸通便，改善便秘。

咖啡草，是從歐洲引入國內(nèi)的一種藥食兩用的植物，其根莖藥用價(jià)值高，用其泡水喝，對(duì)于腸道健康，十分有益。

相關(guān)研究表明，黃蘭菊根富含菊粉，一種可溶性膳食纖維，對(duì)保養(yǎng)腸道，調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸炎有不錯(cuò)的幫助。

還有研究顯示，其提取物可促進(jìn)有益菌的數(shù)量，抑制有害菌生長，從而改善腸道內(nèi)微環(huán)境。

同時(shí)，還能清腸排毒，改善脂質(zhì)代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少糞便在腸道內(nèi)停留的時(shí)間，利于糞便排出，增加排便量，預(yù)防和改善便秘。

因此，生活中，經(jīng)常用其泡水喝，對(duì)于腸道健康，十分有益。

改善便秘，敲敲打一處——帶脈

“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經(jīng)常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。

位置：在側(cè)腹部，章門下1.8寸，當(dāng)?shù)谑焕吖怯坞x端下方垂線與臍水平線的交點(diǎn)上。

方法很簡單：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳,輕捶自己的腰部兩側(cè)，每天堅(jiān)持敲打300次。

需要注意的是，敲擊時(shí)用力并不是越大越好，以身體能承受為宜。

由于生活中不良的飲食習(xí)慣，往往導(dǎo)致便秘或排便困難，有些會(huì)出現(xiàn)皮膚暗淡無光等，都是體內(nèi)垃圾過剩的直接表現(xiàn)。

那么，吃什么可以緩解便秘呢？

3種食物是“天然瀉藥”，立刻緩解便秘

1、黑木耳——腸清潔“鐘點(diǎn)工”

黑木耳是腸道減齡最出色的“鐘點(diǎn)工”，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來排出體外，起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。

涼拌雙耳

1、銀耳和黑木耳用水泡發(fā)。

2、小蔥切成段，小米椒切成段，青椒切成絲。

4、把泡發(fā)的銀耳、黑木耳、青椒燙一下，撈出控水，放入盆中。

5、加入鹽，雞精，糖，蠔油，白醋，蒜蓉，小米椒，小蔥段。

6、熱鍋燒油，油熱后舀一勺淋入蒜蓉和小米椒上。

7、攪拌均勻裝盤即可。

2、菠菜——腸熱毒的“清理工”

菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，可防治便秘，使人容光煥發(fā)，被譽(yù)為腸胃熱毒的“清理工”。

菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力，防止大腦老化。

老醋菠菜

1、花生米和菠菜先清洗干凈；

2、鍋燒熱后加入少許油，然后倒入花生米，小火慢慢翻炒，聽到花生米發(fā)出噼噼啪啪的聲音后，關(guān)火出鍋；

3、碗中放入鹽和醋，待炒好的花生米放涼后，倒入碗中，用筷子拌一拌，讓花生米都能沾上醋，浸泡5~10分鐘左右；

4、菠菜放開水中過下水，撈出后瀝干水份，隨意切幾刀后放花生中拌一拌即可

3、蓮藕——促進(jìn)消化

蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內(nèi)膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。

蓮藕散發(fā)出一種獨(dú)特清香，還含有鞣質(zhì)，有一定健脾止瀉作用，能增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，開胃健中，有益于胃納不佳，食欲不振者恢復(fù)健康。

醋拌蓮藕

1、蓮藕削去外皮，切成薄片，放入熱水中汆燙，然后撈起來瀝干冷卻。

2、海帶絲則用鹽水洗干凈，再放進(jìn)熱水汆燙后用冷水浸泡，取出后瀝干水分。

3、最后將兩樣做好的食材加上調(diào)味料拌勻，即可食用，可消除積食，通便潤腸。

便秘者，堅(jiān)持“五個(gè)一”，腸道通了，少遭罪

第一個(gè)：1杯溫開水

喝水少，是導(dǎo)致便秘的一個(gè)原因。

大便70%是水分，若身體缺水，大便中的水分，就會(huì)被大腸吸收，導(dǎo)致大便干燥，排便不暢。

所以，多喝水，補(bǔ)充充足的水分，有助于預(yù)防改善便秘。

溫開水，是最佳的選擇，尤其是，早起后，喝一杯溫開水，有利于排便。

養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，小口慢慢喝，對(duì)于腸道健康，十分有益。

第二個(gè)：1份膳食纖維

缺少膳食纖維，也是導(dǎo)致便秘的原因之一。

一旦，缺乏纖維，則容易導(dǎo)致食物殘?jiān)?、脂肪等堆積，致使腸道內(nèi)膜脫落，發(fā)生器官性病變，形成習(xí)慣性便秘。

因此，多補(bǔ)充膳食纖維，有助于改善便秘。

多吃新鮮的蔬菜、水果，把部分細(xì)糧，換成粗雜糧，燕麥、豆類、大棗等。

第三個(gè)：1勺植物油

植物油脂吃太少，也是導(dǎo)致便秘的原因之一。

植物油脂，富含脂肪酸，對(duì)人健康十分有益，并且有潤滑腸道，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出的作用。

生活中，一勺紫蘇仁食用油，富含大量不飽和脂肪酸，潤腸通便的同時(shí)，還可以給血液排毒。

紫蘇仁食用油，含有豐富的α-亞麻酸，有很好的潤滑腸道的作用，并且，能減少身體壞膽固醇的量，裹帶血液中的廢物排出體外。

用其涼拌菜，油淋菜，或者直接拌酸奶食用，潤腸通便，促排毒，效果尤佳。

第四個(gè)：1碗酸奶

腸道內(nèi)，有益菌數(shù)量少，也是導(dǎo)致便秘的一個(gè)原因。

所以，日常增加有益菌，減少有害菌群的數(shù)量，可保證腸道活力，緩解便秘。

可以自己動(dòng)手，做點(diǎn)酸奶，補(bǔ)充益生菌。如果，是購買酸奶，那么，一定要選擇純酸奶哦。

選擇存牛奶，加入雙歧桿菌益生菌，放入酸奶機(jī)，發(fā)酵8-12小時(shí)后，放入冰箱冷藏鈍化后，食用即可。

第五個(gè)：1次運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)少，也是導(dǎo)致便秘的原因之一。

所以，增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)于預(yù)防和改善便秘，十分有益。

快走、揉腹等，都有助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

扭著走，敲打腰部兩側(cè)走，能增強(qiáng)腰部力量，有效刺激內(nèi)臟，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。

便秘者，按“4處”，腸道通，少便秘

1、按天樞穴

位置：臍中旁開2寸。（肚臍向左右三指寬處）

方法：以食、中、環(huán)三指并攏，做按揉法，每次可按壓10分鐘左右。

2、按商陽穴

位置：位于人體的手食指末節(jié)橈側(cè)，距指甲角0.1寸。

方法：揉按穴位即可，也可以用掐的。

3、按支溝穴

位置：位于前臂背側(cè)，當(dāng)陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈（ráo）骨之間。

方法：食指指尖，按壓支溝穴，呼氣時(shí)默念“1,2,3”，力度加重；吸氣時(shí)默念“1,2,3”，手指放松。

4、按上巨虛

位置：位于小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下6寸，距脛骨前緣一橫指（中指）

方法：拇指指尖，放于巨虛穴，微用力壓揉，以局部有酸脹感為宜。呼氣時(shí)默念“1，2，3”，力度加重；吸氣時(shí)默念“1，2，3”，手指放松。

注：所有圖片均來自于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)可聯(lián)系刪除。