跑步幾年來，很有成就感的一件事，就是我已經(jīng)不是一個人在戰(zhàn)斗了。周圍越來越多朋友在我的影響下，開始有規(guī)律地運動。不一定非要每天跑10公里才是運動。快走，游泳，騎行等等，都是很好的運動方式。

前幾天，一個朋友告訴我，在我的鼓勵下，他終于沖出了舒適區(qū)，由每天5公里，增加到了每天跑大概7公里。不過，也因此出現(xiàn)了一點小問題。大腿肌肉會有酸脹的感覺，跑一會兒后會消失。

怎么辦？

這個問題在新跑友中很常見，是平時不注重拉伸的結(jié)果。跑步過程中肌肉一直處于緊張狀態(tài)，如果不拉伸放松，肌肉一直緊繃，就會影響平時活動，有酸脹感。

解決這個問題的關(guān)鍵，就是運動后，對肌肉進行拉伸按摩放松。

但是問題又來了。怎么拉伸呢？拉伸是自己就能完成呢，還是要找人士幫忙呢？

簡單的“自助式”拉伸就可以滿足一般運動者的要求。網(wǎng)上有很多教拉伸的視頻，正常跟著學就差不了。

需要別人幫忙的，我原以為是必須專業(yè)人士不可的。這本《泰式按摩》讓我改變的想法。

看到“泰式”兩個字，是不是覺得既神秘又好奇？先聽我介紹一下本書作者經(jīng)歷，你會對這本書有更多了解。

本書作者是個英國人，叫瑪利亞·梅爾卡蒂。她從小就有一種病，股骨頭壞死。在我們的印象里，這種病一般是上了年紀的人才會得的。但瑪利亞卻從小就有。

這種病會影響關(guān)節(jié)的靈活性和運動能力。嚴重的還會喪失行走能力。但瑪利亞比較幸運，她在東南亞旅游期間，接觸到了傳統(tǒng)的泰式按摩。經(jīng)過一段時間的訓練，泰式按摩幫助她改善了股骨頭壞死帶來的關(guān)節(jié)僵硬，行動不便的身體狀況。

不但如此，瑪利亞還說：“泰式按摩給她帶來了強烈的幸福感和愉快感”。

作者第一次學習的臥佛寺

從此瑪利亞就對東方醫(yī)學產(chǎn)生了濃厚興趣。她在中國學習推拿和針灸，在印度尼西亞學習印尼按摩，然后又在泰國曼谷臥佛寺，清邁古醫(yī)學醫(yī)院接受專業(yè)學習，還接受了泰國最受尊敬的按摩大師猜育·普利亞斯斯的私人傳授。

瑪利亞將自己的學習成果融匯貫通，形成了自己的一套按摩體系，讓普通人也能輕松獲得泰式按摩帶來的舒適和健康。

“泰式按摩”是泰國傳統(tǒng)醫(yī)學中的技巧之一，就像針灸推拿在中國傳統(tǒng)醫(yī)學里的位置一樣。和我們從字面上理解的“按摩”不同，“泰式按摩”以能量流動和平衡作為理論基礎(chǔ)，是一套復雜的系統(tǒng)流程，包括按壓、拉伸、扭轉(zhuǎn)和關(guān)節(jié)活動等。所以，與其說是“按摩”，不如說是“身體保健”更合適。

什么人需要按摩？泰式按摩能為我們帶來什么？

如果你感覺身體僵硬，肌肉酸痛，關(guān)節(jié)不靈活，如果你接受盲人按摩，刮痧，拔罐，瑜伽，各種運動，那么，你就可以去嘗試泰式按摩。也就是說，泰式按摩適合幾乎所有的人。

穴位圖

泰式按摩可以起到中醫(yī)推拿針灸的作用。在作者的按摩手法里，加入了傳統(tǒng)中醫(yī)對經(jīng)絡(luò)和穴位的概念，對身體肌肉的按壓，可以順著經(jīng)絡(luò)進行，將身體能量均勻分散至全身。這樣就會感到舒服、輕松，精力充沛，不會受到僵硬和疼痛的困擾。

泰式按摩可以帶來類似瑜伽的效果。經(jīng)常會聽到人們說練瑜伽可以讓身體柔軟，減少疼痛。泰式按摩可以讓人不用費力去做瑜伽，也可以達到靈活關(guān)節(jié)，保持健康的效果。

泰式傳統(tǒng)按摩起源于佛教哲學，一般是作為一種宗教儀式，僅僅在寺廟里由僧侶來實施，關(guān)注精神能量的流動和平衡。這種方式?jīng)Q定了，女性在很長時間里，是無法享受泰式按摩的。現(xiàn)在，很多按摩手法，也只是在家庭成員之間進行實踐并流傳。

隨著年齡不斷增加，身體靈活性下降，運動能力減弱，各部位的疼痛卻逐漸增多。泰式按摩正是可以讓你不用賣力運動，在家里就可以進行，能夠維持身體年輕的有效方法。

肌肉緊張不僅是劇烈運動引起的，精神壓力導致的緊張等心理因素，也會導致肌肉緊張。持續(xù)的肌肉緊張會引發(fā)背部疼痛、頸椎病、腰椎鍵盤突出等疾病。

肌肉分布圖

《泰式按摩》一共介紹了150多種按摩手法，分別由腳、手指、手肘和膝蓋，按照按壓力度的大小不同進行推拿按摩。從不同方向，對關(guān)節(jié)和肌肉進行持續(xù)大量的扭轉(zhuǎn)拉伸。

首先，書中介紹了全身肌肉和穴位分布。

我們所有的身體活動，都是由關(guān)節(jié)帶動肌肉來完成的。不了解肌肉分布，就無法對某個部位，進行有針對性的按摩。

穴位來自中國傳統(tǒng)醫(yī)學。作者瑪利亞挑選了若干個可以用在泰式按摩里的穴位，用來提高按摩效果。

其次，在具體介紹按摩手法之前，先介紹了一些基礎(chǔ)知識。軟組織按壓手法，包括單拇指按壓，手掌按壓，肘部按壓，腳部按壓，臀部按壓等。推拿的提、搖、轉(zhuǎn)、推拉等基本手法。

全部流程圖

接下來是全書的核心內(nèi)容，泰式按摩流程。

接受泰式按摩者的身體，可以分為仰臥、側(cè)臥、俯臥和坐位這幾種。

仰臥時可以進行大部分按摩動作。作者將全身分為五大部分，1腳部，2腳部&腿部，3腿部&背部，4胸部&腹部,5手臂、手部、頸部&面部，每個部分分別從經(jīng)絡(luò)講起，包括按摩的主要手法，具體按壓哪塊肌肉，以及能夠達到怎樣的功效。

側(cè)臥位、俯臥位和坐位，同樣按照經(jīng)絡(luò)、手法、功效進行講解。這些內(nèi)容全部以彩圖形式呈現(xiàn)，通俗易懂，簡單明了。一般人完全可以按照圖片講解，直接上手操作，入門難度基本為零。

需要注意的是，一次完整的泰式按摩，通常需要2——2.5小時。但是，在時間不允許的情況下，針對某位部位的動作標準、按摩充分的效果，要遠遠好于匆匆忙忙做完全部流程。

而且和瑜伽一樣，拉伸的程度也要因人而異，過度拉伸、按壓力度太大，同樣也會造成身體損傷。

作者瑪利亞還談到，在泰國不同地區(qū)，按摩手法和具體流程也有差別。本書中為我們呈現(xiàn)的是最基礎(chǔ)的技巧，從中我們可以享受到既簡單又正宗的泰國按摩術(shù)，給身體全方位的放松，保持心態(tài)平和和幸福。

泰式按摩需要兩個人一起完成。不管是朋友或家人，都能在按摩過程中，不但得到身體上的舒緩和放松，還能在按摩過程中，加深兩個之間的感情，達到身心俱佳的效果。

這不正是我們每個人都希望得到的嗎？