沈雪冰教學(xué)八段錦視頻【6】

這是一個(gè)拉伸腰椎的動(dòng)作，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意一個(gè)訣竅，要把動(dòng)作的力點(diǎn)放在手指尖，要以手指尖帶領(lǐng)手臂慢慢上舉，整個(gè)身體的重量全部集中在中指的指尖，腹部收緊，大腿后側(cè)收緊，感覺有根繩子系在中指的指尖上，拉動(dòng)著身體向前向上伸展，有一種”千鈞一發(fā)”的感覺，拉伸的力氣再大一點(diǎn)，身體就要失去平衡了，處于一種”將倒而未倒”的平衡狀態(tài)，只有這樣才能起到拉伸腰椎的作用，才能使腰椎間的空隙放大，而又不至于壓迫到神經(jīng)。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰椎，中醫(yī)上認(rèn)為腰為腎之府，所以往往將腰與腎相連，拉伸腰椎和按摩腰部可以使皮膚里豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，又可刺激神經(jīng)末梢，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的溫和刺激，有利于病損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力，對(duì)慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對(duì)于椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等病也有一定療效。在臨床上,多數(shù)腰椎病是由于腰椎間盤長(zhǎng)時(shí)間受到壓迫所致，所以在醫(yī)院里用“腰椎治療牽引床”對(duì)很多患者進(jìn)行牽引治療，通過機(jī)器的反方向的力量，向兩個(gè)相反的方向拉伸腰椎，使腰椎間的空隙放大，壓迫得以緩解。

所以兩手前伸上引拉伸腰椎的動(dòng)作，和”牽引床”有異曲同工之妙。牽引床是借助外力,而做動(dòng)作是借助自身的力量，更安全和更容易掌握，不過需要注意的是，一定要?jiǎng)幼饕?guī)范，一定要達(dá)到極限，不然就失去了動(dòng)作本身的意義。

在拉伸腰椎之前，還有一個(gè)按摩膀胱經(jīng)的動(dòng)作，通過從上到下的按摩法來(lái)疏通膀胱經(jīng)。兩手從胸前、腋下向后伸出，撫在脊柱兩側(cè)、肩胛骨下，手心向里，手指向下，稍用力，從上一直向下按摩，隨著手臂伸直，身體自然前俯，兩手一直按摩到腳后跟。

腎與膀胱相表里，從解剖學(xué)上講，膀胱是泌尿器官，是人體排泄廢物的重要通道。從中醫(yī)來(lái)看，膀胱經(jīng)作為人體最長(zhǎng)的一條經(jīng)絡(luò)，作為具有最多穴位的一條經(jīng)絡(luò)，也是人體重要的排毒器官。

腎在五行屬水，膀胱也屬水，水的特性是往下流，所以膀胱經(jīng)的走向是從頭部沿著背部、大腿后側(cè)一直到腳后跟。膀胱經(jīng)排毒，也是從上往下進(jìn)行，如刮痧、捏脊，就要順著膀胱經(jīng)從上而下。我們?cè)诎茨Φ臅r(shí)候要適度用力，要讓皮膚能感覺到手的力度。手越往下的時(shí)候，越要保持兩腿伸直,要感受到大腿后側(cè)的拉伸，同時(shí)盡量保持身體和雙腿呈90°，也就是說身體重心要往前，而不是落在臀部上面。兩手攀足，就是兩手“向下攀登”直到足部。

柔韌性差一些的人在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)明顯感覺到大腿后側(cè)有拉伸感、甚至疼痛感，尤其是在委中穴這個(gè)位置。如果仔細(xì)觀察，這種人的委中穴不是正常的凹陷狀，反而是凸出的外鼓狀，這種情況一般都說明有腰痛的癥狀存在。如果要加強(qiáng)鍛煉效果，在按摩膀胱經(jīng)的同時(shí)， 還可以反復(fù)按壓委中穴。

中醫(yī)流傳下來(lái)的“四穴總歌”上說：肚腹三里留，腰背委中求，頭項(xiàng)尋列缺，面口合谷收。人身前面的疾患，如脾、胃、大腸、小腸功能失調(diào)出現(xiàn)的肚腹疼痛、嘔吐、胃痛、腹瀉等癥，應(yīng)首選足三里穴治療。

人身頭頸胸肺部位的病變，取列缺穴為主治療，具有疏解風(fēng)寒，清肺止咳的作用。人身頭面的疾患，主要是口及顏面部的病癥，可取合谷穴為主治療。

人身后面的疾患，主要是腰背部酸痛等，應(yīng)取委中穴為主治療。委中穴在腘窩正中，中醫(yī)認(rèn)為：委中穴為膀胱經(jīng)氣血匯合而成，故為膀胱經(jīng)“合穴”，在中醫(yī)的臨床實(shí)踐中，合穴主要用于六腑病癥，所以膀胱經(jīng)的問題可以通過委中穴來(lái)緩解甚至治療，這就有了“腰背委中求”這句話。腰部、背部的問題，都可以通過按壓委中穴來(lái)治療。