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每天在這里，遇見(jiàn)生活，遇見(jiàn)太極…… 
陳雄老師聊太極229 點(diǎn)擊訂閱陳雄老師的太極拳體悟 楊式太極拳研練隨 
我對(duì)新收的弟子和面授學(xué)生都說(shuō)過(guò)：“在我的教學(xué)功課中，站樁功、松腰功、松胯功、松膝功是為太極步配套服務(wù)的，待這些基本功有點(diǎn)功夫之后才好學(xué)練太極步；前進(jìn)、后退、橫走太極步是為115式大架配套服務(wù)的，待太極步有點(diǎn)腰腿功夫之后才好學(xué)練拳架。”前進(jìn)太極步也好，后退太極步也好，橫走太極步也好，其中都有個(gè)“垂臀松肩”的動(dòng)作?！按雇嗡杉纭闭Z(yǔ)出恩師林墨根，他老人家傳授的“垂臀松肩”練法是有規(guī)律的，垂臀都是垂實(shí)腿之臀，松肩都是松虛腿之肩。實(shí)腿垂臀了，尾閭臀部跟著松垂下墜，這樣一是使實(shí)腳更加沉穩(wěn)；二是及時(shí)調(diào)整身勢(shì)中正。松虛腿之肩，目的就是有利于身體動(dòng)作的平衡。今年五一在云南授拳期間，有弟子提問(wèn)：“垂臀和塌胯是一樣的動(dòng)作嗎？”這位弟子問(wèn)得細(xì)啊，對(duì)理解認(rèn)識(shí)“垂臀松肩”的垂臀練法有好處。當(dāng)時(shí)我對(duì)此回答：“從練拳實(shí)踐得知，能垂臀者不一定能塌胯，而能塌胯者則一定能垂臀，可見(jiàn)垂臀和塌胯的動(dòng)作是不一樣的。垂臀是外形姿勢(shì)而已，練瑜伽或練舞蹈的人具有柔軟的肢體，這個(gè)垂臀動(dòng)作對(duì)于她們來(lái)說(shuō)是容易做到的，不就是臀凹內(nèi)收的動(dòng)作嗎？簡(jiǎn)單?。∪绻兴齻儊?lái)個(gè)塌胯就不好練了，因?yàn)樗齻儾粫?huì)松沉，臀是垂直了，但沒(méi)有塌落的沉勢(shì)?！爆F(xiàn)在北京居住的弟子石紅云，她以前在國(guó)外練過(guò)瑜伽，所以對(duì)垂臀和塌胯的感覺(jué)體會(huì)是較深的。我拜林墨根先生為師初學(xué)的時(shí)候，用手摸過(guò)林師垂臀時(shí)的肢體變化，感覺(jué)到臀部有塌落的沉勢(shì)，尤其是臀的肌肉較為明顯。為啥他給我說(shuō)是“垂臀”而不是“塌胯”呢？我想他主要是出于教學(xué)階段的需要，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，垂臀的外形姿勢(shì)能清楚看見(jiàn)，動(dòng)作也較易做到，當(dāng)時(shí)我哪里能理解認(rèn)識(shí)塌胯哦，松沉不是練十天八天就能長(zhǎng)出來(lái)的功夫。后來(lái)練出了松腰松胯的功夫，才知道塌胯是怎么一回事。“胯臀坐腳跟”的練法，是北京的“二大爺”老師在2004年傳授于我，與其他拳家所說(shuō)“尾閭坐腳跟”的練法是差不多的，然而說(shuō)“胯臀坐腳跟”比“尾閭坐腳跟”要通俗好懂一點(diǎn)。練拳時(shí)可把尾閭視為重心，頭頂百會(huì)穴、尾閭穴、腳跟上下垂直一條線。臀是后胯的部位，松腰塌胯的“塌胯”，就是身后腰胯松開(kāi)了使實(shí)腿髖關(guān)節(jié)不下降（架勢(shì)身高幾乎不變）而尾閭臀部隨松沉塌落的勢(shì)態(tài)，在此把臀叫胯臀，是道出后胯在臀之意。怎樣是“胯臀坐腳跟”的松沉勢(shì)態(tài)？放松腰背、尾閭、臀部有些微微往后向下塌落，仿佛是想往下坐椅子那一瞬間的勢(shì)態(tài)感覺(jué)，這就是“胯臀坐腳跟”的松沉勢(shì)態(tài)。在此把椅子視為腳跟，所以喻為“胯臀坐腳跟”。松了的胯臀意想沉坐實(shí)腿腳跟時(shí)，實(shí)腳的照海穴（位于足內(nèi)側(cè)內(nèi)踝尖下方凹陷處）要隨之松沉入地，上（指腰胯臀）下（指照海穴）呼應(yīng)較為重要，這是個(gè)“知陽(yáng)守陰”的要訣。“二大爺”老師說(shuō)：“胯臀坐腳跟是時(shí)時(shí)‘中定’的手段之一，目的是求得拳勢(shì)動(dòng)態(tài)的沉穩(wěn)、輕靈、平衡?！本毞ㄊ菍?shí)腿之胯臀意想坐在腳跟之上，有胯臀與腳跟相合之意，松沉到位時(shí)，會(huì)有胯臀與腳跟入地貫通沉勁的感覺(jué)，這樣練法有助于定勢(shì)求松沉和動(dòng)步時(shí)重心定、定步后重心移。怎么叫“動(dòng)步重心定”？動(dòng)步時(shí)先要把重心定穩(wěn)，虛腿腳提起向前或向后、橫向移動(dòng)時(shí)，重心不能同時(shí)移動(dòng)，胯臀仍然坐在實(shí)腿的腳跟上，這樣謂之動(dòng)步重心定的練法。比方說(shuō)：當(dāng)胯臀坐在左腳跟上，左腿腳為實(shí)，重心落在左腳上，待左腿腳沉穩(wěn)了才提起右虛腿邁腳上步落地，這樣體現(xiàn)了動(dòng)步時(shí)重心定、定步后重心移的較好練法。在練時(shí)注意勁走身后腿陰的細(xì)節(jié)，比如松腰塌胯、胯根垂直于地面、吃勁于膝窩、腳內(nèi)側(cè)照海穴盡量與地相合等等。 近日我觀察拳齡在三年以上的弟子們打拳，發(fā)現(xiàn)有些弟子在練的“摟膝拗步掌”、“搬攔捶”提腳欲進(jìn)步或“倒攆猴”提腳欲退步時(shí)內(nèi)在感覺(jué)不夠沉穩(wěn)、輕靈、平衡，究其原因是拳勢(shì)的垂臀松肩不到位。內(nèi)行人如不細(xì)心去看還未必能發(fā)現(xiàn)呢，因?yàn)椴皇峭庑蚊黠@站不穩(wěn)的姿勢(shì)動(dòng)作，如是有點(diǎn)搖晃或是搶步、砸腳動(dòng)作，那就容易看出了。如細(xì)心看就會(huì)從身勢(shì)看出其外似較穩(wěn)的動(dòng)作是以較多拙力守穩(wěn)下肢重心的，下肢顯得僵滯多一點(diǎn)而松沉少一點(diǎn)，這樣不利于輕靈和平衡，影響了行拳走架的質(zhì)量。從垂臀松肩來(lái)看，那些弟子的太極步還未練到位。去年六月以來(lái)，我把胯臀坐腳跟練法作為垂臀松肩練法的補(bǔ)充。希望弟子和學(xué)生們把太極步練得扎實(shí)一點(diǎn)，把垂臀松肩練得到位一點(diǎn)，從而在行拳走架中多一點(diǎn)太極味。時(shí)時(shí)中定，從細(xì)節(jié)練起吧！
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