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《丹田功》不是短期內(nèi)的身體的激烈運(yùn)動，而是以特定的動作，循序漸進(jìn)地調(diào)整人體的生理功能的內(nèi)壯培元功法。晉代許遜在《靈劍子》一書中說：“氣若功成，筋骨和柔，百關(guān)調(diào)暢?！碧拼摹兑饬帧分幸舱f：“流水不腐，戶樞不蠹?！薄墩嬖ぬ锕Α肪褪且藻憻捜黻P(guān)節(jié)為主，并以此帶動四肢乃至全身關(guān)節(jié)骨骼，進(jìn)而牽動內(nèi)臟各器官運(yùn)動，逐漸地提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和全身肢體關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼動作的靈活性和協(xié)調(diào)性，從而使初練本功法者，在站樁時減少出現(xiàn)上身關(guān)節(jié)僵硬、肌肉不能放松的現(xiàn)象，同時也可使訓(xùn)練有素者在站時能更快地進(jìn)入“功態(tài)”，以取得事半功信之效。 《丹田功》之所以能成為一套體育運(yùn)動醫(yī)療方法，在于它可以防治許多疾病。《靈樞·邪客篇》說：“肺心有邪，其氣留滯兩腋；肝膽有邪，其氣留滯兩肋?！?strong>《真元丹田預(yù)熱功法》的前兩節(jié)（搖膀子、摩肩），不僅可以活利關(guān)節(jié)，防治“漏肩風(fēng)”，而且?guī)в徐畛姆魏透文懶皻獾墓τ?。因此，練這兩節(jié)動作后往往感到心胸分外舒暢，并能消除疲勞，增強(qiáng)肩、臂、肘、腕、腰、胯、膝、踝的蓄勢和發(fā)內(nèi)勁功。 第三節(jié)至第九節(jié)的轉(zhuǎn)，壓、提、拉、搓、曲、磨丹田等功，名稱通俗形象，如恨天無環(huán)（即壓丹田），意思是說天若有環(huán)則要將天拉下來，它的功用是增大肺活量，增強(qiáng)胸肌、三角肌和腹肌的力量，鍛煉肩、肘、胸等各部關(guān)節(jié)。同時有補(bǔ)心、益脾、和胃，使之氣血充盈，流暢無阻，促進(jìn)新陳代謝的作用，對治療肩、胸、肘、肋各部損傷的后遺癥，以及矯正雞胸、背前躬，輔助治慢性氣管炎均有很好的效果。 搓、曲丹田兩節(jié)實質(zhì)上是練腰和腎。祖醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為先天之本，腰為腎之府。因此，無論什么功法和體育運(yùn)動，以致于生產(chǎn)勞動，一個人的腰桿子不硬就要遜色了。實踐證明，練這兩節(jié)有疏通帶脈，舒通氣血，強(qiáng)腰固腎，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和腸道系統(tǒng)的功能，而且還有調(diào)節(jié)大腦皮層興奮與抑制的效果。丹田預(yù)熱功法的醫(yī)療價值，概括起來就是：“活利關(guān)節(jié)，按摩內(nèi)臟，疏經(jīng)活血，平秘陰陽”。習(xí)練者可根據(jù)各節(jié)動作的不同保健養(yǎng)生作用，選做或重點(diǎn)做若干節(jié)；每節(jié)動作鍛煉的次數(shù)，則應(yīng)根據(jù)各自的體質(zhì)情況而定，做到“量力而行，循序漸進(jìn)，留有余勁”，有病輔助治療，無病者內(nèi)壯延年。 第一節(jié)、搖丹田 歌訣： 搖臂好似車輪轉(zhuǎn)，風(fēng)云漫舞肩臂旋； 活利關(guān)節(jié)疏經(jīng)絡(luò)，肩臂疼痛可愈痊。 預(yù)備姿勢： 右腳向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外側(cè)，掌心向前，手指并攏；左手拇指朝后，其余四指并攏，指尖朝前叉腰；頭頸正直，目視前方。 動作要求: 右手臂向前上方繞環(huán)至肩上時，掌心外翻向后，同時轉(zhuǎn)做到腰帶動手臂繼續(xù)向后下方繞環(huán)，經(jīng)體側(cè)復(fù)原。
手臂成車輪狀旋轉(zhuǎn)一圈為一次，一般做20次，右側(cè)做完了再做左側(cè)，要求同上，全做完了恢復(fù)直立。動作時手臂要伸直，速度先慢后快，目視前方，上身保草心持正直；腿保持弓步，重心平穩(wěn)，腳跟不抬起，自然呼吸。
養(yǎng)生功效: 打開“極泉”穴、“章門”穴、“京門”穴；活利關(guān)節(jié)，疏通手三陰、手三陽經(jīng)絡(luò)，對防治肩周炎、骨質(zhì)增生等肩部疾患有療效顯著。 第二節(jié)、摩丹田 歌訣： 摩肩形似熊走路，導(dǎo)引五臟和六腑； 活利關(guān)節(jié)通經(jīng)絡(luò)，祛病延年身心舒。 預(yù)備姿勢： 左腳向左分開，與肩同寬，平行站立，向左轉(zhuǎn)體90度，同時屈膝下蹲；右肩在前下沉，重心偏左，右臂自然下垂于兩膝之間；五指松直，拇指朝內(nèi)，掌心內(nèi)轉(zhuǎn)向右；左手置于左腰后外側(cè)，掌心朝外：頭頸正直，視前方，（圖3） 動作要求: 右肩帶動肘和手，直線向上拎起（似從井里打水上拎狀），屈肘過頭頂?shù)阶畲笙薅?，順勢向右轉(zhuǎn)腰，帶動胯、膝、踝關(guān)節(jié)向右轉(zhuǎn)動，右手背經(jīng)腋下沿右背部下行至右腰胯后外側(cè)處，掌心向外；同時左肩下沉，向右轉(zhuǎn)體至最大限度，左手背沿左腿后側(cè)下行，再前移到兩膝之間，五指松直，拇指朝內(nèi)，掌心內(nèi)轉(zhuǎn)向左，左臂自然下垂于兩之間（圖4）；重心偏右，再似右臂那樣上提，并順勢向左轉(zhuǎn)腰，帶動胯、膝、髁關(guān)節(jié)向左轉(zhuǎn)動。
一般左右各做20次，恢復(fù)直立心。動作時注意保持頭、頸、脊柱中正，目視前方，肩、肘、腕、胯、膝、踝各關(guān)節(jié)同時轉(zhuǎn)動，但腳不能移動；自然呼吸；手上提、下行時動作要協(xié)調(diào)。
養(yǎng)生功效： 摩肩動作，是模仿“心意六合”拳的熊形，此功亦可作為行樁打好基礎(chǔ)?；顒恿箨P(guān)節(jié)，故又叫通“六關(guān)”（即肩、肘、腕、胯、膝、踝）。不僅能促進(jìn)氣血流通，對關(guān)節(jié)痹痛、腰背酸痛有防治作用，還能內(nèi)練五臟——又叫練“內(nèi)五行”（即心、肝、脾、肺、腎），即通過腰部及各大關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，各內(nèi)臟器官也得到有節(jié)奏的牽動和按摩，因此，對腹脹氣滯、食欲不振、便秘、消化不良等胃腸道疾患尤為有效。 第三節(jié)、轉(zhuǎn)丹田 歌訣： 虛步站樁轉(zhuǎn)丹田，形態(tài)模擬貓洗臉； 收腹提肛前虛步，防治腰扭肩周炎。 預(yù)備姿勢： 左腳向前方跨出半步，成左前虛步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上；以腰為軸。右肩向左轉(zhuǎn)90度；右手掌心向內(nèi)，手指朝上，距左“太陽”穴10公分處，成保護(hù)狀；左手掌心向內(nèi)并屈肘向后方拉足，護(hù)于左腰際；頭頸正直，目視站前方（圖5）。 動作要求： 以腰為軸，帶動右肩向右轉(zhuǎn)動90度，右手掌隨勢下行似“貓洗臉”狀，經(jīng)左胸腹劃弧至右腰際，右肘向后方拉足成三角形，手心向內(nèi)成護(hù)腰狀；同時左肩亦隨之向前，左手掌心向內(nèi)、向上劃弧至右“太陽”穴處（圖6）。
兩手象“貓洗臉”似地頻頻在左右面部成圓形輪番轉(zhuǎn)動20次；換成右前虛步再做20次，后恢復(fù)直立。要求動作時注意保持上身正直，上虛下實。以腰帶肩，肩隨腰轉(zhuǎn)，手隨肩轉(zhuǎn)，收腹提肛，自然呼吸。
養(yǎng)生功效: 虛步站樁的練習(xí)，有助于增加下肢的力量，為以后鍛煉提高功法打下堅實的基礎(chǔ)。本動作柔中寓剛，剛?cè)嵯酀?jì)，用于技擊則有防身進(jìn)敵之功。平時練習(xí)時可對內(nèi)臟起到很好的按摩作用。仿生于貓洗臉，可活動帶脈，同時對肩周炎、腰扭傷等疾患有顯著的防治作用。 第四節(jié)、壓丹田 歌訣： 舉手護(hù)肋豎丹田，恨天無環(huán)頂壓勁； 排除濁氣身舒展，久練氣順體太平。 預(yù)備姿勢： 直立。
動作要求： 右腳向前跨半步，屈膝，同時右手五指并攏經(jīng)右耳向上將臂舉直，使右肋全部伸張開，似手風(fēng)琴樣地拉足，左手掌心向下，隨勢置于右肘下作保護(hù)右肋勢。同時用鼻吸氣（圖7）——丹田功的呼吸與動作配合基本原則為：“開吸合呼，升吸降呼?！?/strong>接著，右手成鷹爪用力抓物勢，卷掌成拳，直線向下猛拉至拳與肩平，好似抓住“天的環(huán)”，把天拉下來一樣，肋骨此時就像手風(fēng)琴似地合攏，同時兩腿用力蹬直，挺胸，頂住上面向下擠壓的力，使內(nèi)臟受到上下兩個力的擠壓作用，左手護(hù)右肋，并用口迅速呼氣（圖8）。
手臂上舉盡量伸直，下拉時要迅速有力，動作要清楚，一下一下地不能拖泥帶水，動作過程中身體要保持正直，目視前方，右手右腳做完了即換左手左腳，重復(fù)交替進(jìn)行，左右各做7次，恢復(fù)直立。
養(yǎng)生功效： 此功重點(diǎn)鍛煉“內(nèi)五行”。通過上下肢肌群的相對力、腹肌的收縮以及深吸氣后的突然快速呼氣，使隔肌得到大幅度運(yùn)動，從而擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)胸肌、背闊肌、肱三頭和腹肌的勁力，并對減肥（皮下脂肪）有顯效，對慢性支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。溫馨提示：高血壓和內(nèi)臟下垂及肝脾腫大患者宜輕做。 第五節(jié)、提丹田 歌訣： 野馬奔槽氣門開，收腹提肛暖氣海； 肺與腹腔活量大，血壓高者慎重來。 預(yù)備姿勢： 立正姿勢站立，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步，兩臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上身傾向出腿方向，目仍視正前方。
動作要求： 兩臂隨掌心向下、向側(cè)后方拉至最大限度，同時用鼻吸氣，重心隨勢后移，右腿屈膝，左腿伸直，上身后仰（圖10）；兩臂繼續(xù)下行，兩手由掌變?nèi)?，?jīng)腋下朝出腿方向猛力向上沖提，同時用口順勢短促呼氣有聲，上身也隨勢前移，右腿用力蹬直，但腳不離地。兩拳眼向外翻轉(zhuǎn)，左拳在前與眉齊，右拳在后，靠近左手腕處與鼻平。頭頸正直，目視正前方。
做完7次后換右腳在前，再做7 次，而后恢復(fù)直立。要求在兩臂后拉至最大限度時，前腿要伸直，與上體、頭頸成一直線；沖拳后，頭頸軀干與后腿成一直線。
養(yǎng)生功效： 通過腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手連貫動作的導(dǎo)引，以提升中氣，同時也有效地鍛煉了下肢、腰背和上肢的勁力。本動作有較強(qiáng)的技擊實用價值。其運(yùn)動醫(yī)療的功用主要是加速吐故納新（調(diào)息），對治療肺氣腫、胸膜粘連、腸粘連、胃下垂、腎下垂等疾患有療效。溫馨提示：高血壓患者禁忌。 第六節(jié)、拉丹田 歌訣： 肢體放松前后步，頸腰后轉(zhuǎn)手平舉； 脊柱靈活通帶脈，諸多疾患皆可去。 預(yù)備姿勢： 左腳向前跨出半步，兩腳尖朝前，重心在兩腳之間，兩手臂自然下垂。
動作要求： 向右轉(zhuǎn)體90度，掌心向上，兩臂冉冉向上成側(cè)平舉（扁擔(dān)式），左手臂在前，右手臂在后，轉(zhuǎn)頸目視右手“勞宮”穴同時吸氣；兩手翻掌向下劃弧，下落于大腿兩側(cè)，重心下降并隨勢屈膝，向左轉(zhuǎn)體至最大限度，隨即直立，兩臂平舉，掌心向上，右手臂在前，左手臂在后，并轉(zhuǎn)頸目視左手“勞宮”穴，同時呼氣（圖12）。
做完10次后，右腳在前，再做10次，然后恢復(fù)直立。要求兩腳站立要穩(wěn)實，轉(zhuǎn)動時不要移動；動作要緩慢、協(xié)調(diào)柔和，上身轉(zhuǎn)動要以腰為軸，頭隨上身轉(zhuǎn)動；兩臂前后平舉，一定要象“扁擔(dān)”那樣盡量做到與肩成“一”字水平，兩臂不能高舉過肩，或低垂傾斜；頭頸一定要轉(zhuǎn)動，目視后掌“勞宮”穴。
養(yǎng)生功效： 頸椎、腰椎，為人體樞紐，經(jīng)常練習(xí)本節(jié)轉(zhuǎn)腰回顧動作，可使督脈、任脈、帶脈通暢，脊柱靈活，增強(qiáng)平衡性。對眩暈癥、咽喉炎、頸椎病、腰椎病、骨質(zhì)增生、強(qiáng)直性脊椎炎等均有一定的療效。展臂擴(kuò)胸動作，可使上下肢肌肉放松，血壓降低，所以本節(jié)動作對防治高血壓、肩周炎、胸膜粘連、肺氣腫等疾患有很好的輔助治療效果。 第七節(jié)、搓丹田 歌訣： 一提一搓走內(nèi)勁，深細(xì)勻長當(dāng)記詳； 疾病可防身體健，吐故納新元?dú)鈮选?/strong> 預(yù)備姿勢： 立正勢。左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上置于左膝上，右手合左手上，手指松直，頭頸、腰背均自然放松。
動作要求： 收腹提氣，右手用內(nèi)勁沿左臂內(nèi)側(cè)向上提至左肩，再經(jīng)胸前至右肩上，同時用鼻吸氣（圖14）；接著，右手再沿原路線下搓復(fù)原，同時用口呼氣。上提下搓各一次為一遍，做完7遍后換右腳在前，再做7遍，然后恢復(fù)直立。
上提時上身隨勢向側(cè)后轉(zhuǎn)動、擴(kuò)胸，手盡量上提至肩上，前腿隨勢伸直，后腿略屈；下搓后上身和兩腿隨之恢復(fù)原勢。上下搓動時兩腳均不得移動；一提一搓走內(nèi)勁，氣貫五指；呼吸要細(xì)、勻、深、長。
養(yǎng)生功效： 本節(jié)又稱“吐納功”，一提一搓走內(nèi)勁，有疏通手三陰經(jīng)和壯大臟腑之氣的作用。通過細(xì)、勻、深、長的呼吸，吐盡濁氣，納入清氣，故又稱為“調(diào)息功”，可增強(qiáng)肺部和機(jī)體的氣體交換功能，提高血液的含氧量，保證了對大腦和各臟腑器官氧氣的供應(yīng)，進(jìn)而可消除腦部的瘀血現(xiàn)象，振奮神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能。通過前俯后仰，對腰、腹、肩、背也是良好的鍛煉。神經(jīng)衰弱、失眠、眩暈以及慢性支氣管炎、經(jīng)常傷風(fēng)感冒的虛癥患者，可多練本節(jié)動作；對于長期伏案工作的腦力勞動者，尤為適宜。 第八節(jié)、曲丹田 歌訣： 烏牛擺頭幅度大，心血管病莫練它； 速度快慢量力為，內(nèi)健肝腎外腰胯。 預(yù)備姿勢： 直立。左腳向左側(cè)橫跨一大步，重心在兩腿之間，目視前方，右手背貼近右腮，左臂在體前伸直，掌心朝下護(hù)襠。
動作要求： 屈右膝，左腿蹬直，重心右移，同時上身向右下側(cè)傾倒至最大限度、吐氣（圖16）；隨后立直身體，同時吸氣，右手經(jīng)胸前換成護(hù)襠掌、左手經(jīng)胸前向面部劃弧，手背隨勢貼近左腮；重心左移，上身向左下側(cè)傾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直（同圖16，方向相反）如此左右交替各做7次?；謴?fù)直立。
要求上身側(cè)曲時，不要前俯后仰，頭頸、軀干和腿成“拱形”曲線；目視前方；立直身體時用鼻吸氣，側(cè)曲時用口呼氣。
養(yǎng)生功效： 該功以較大幅度的左右側(cè)彎運(yùn)動，更好地加強(qiáng)腰腹背部、脊柱、肌肉韌帶的鍛煉。“腰為腎之府”、“腎主腰腿”，故有外健腰腿、內(nèi)固肝腎之功，同時具有很強(qiáng)的武術(shù)防護(hù)技擊之用。溫馨提示：高血壓、心臟病患者禁做。 第九節(jié)、磨丹田 歌訣： 弓步旋膝來推磨，輕松緩慢得氣多； 啟運(yùn)帶脈作用大，平肝順氣益于我。 預(yù)備姿勢： 立正勢。右腳向前跨出一步，成右前弓步，右手掌心朝下，五指松直，置于右胯前10公分處；左手拇指朝后，另四指朝前叉腰，頭頸正直，目視右手“外勞宮”。
動作要求: 右手向左→向前→向右→向后成推磨狀，水平劃圓至右胯前（圖18、19）；腰隨勢轉(zhuǎn)動，先向外轉(zhuǎn)再向內(nèi)轉(zhuǎn)，各劃圓5 次。換手、換腳后，同上再各做5次，然后恢復(fù)直立。
要求全身放松，動作要緩慢、柔和，上下協(xié)調(diào)，呼吸自然；劃圓要平穩(wěn)，手平帶脈，目視“外勞宮”。
養(yǎng)生功效： 本功有啟動帶脈、平肝順氣和平衡陰陽的功效。它也是為實現(xiàn)“外氣內(nèi)收”、“內(nèi)氣外放”打基礎(chǔ)的必不可少的鍛煉項目之一，可單獨(dú)在花木叢中或空氣清新之地反復(fù)做，持之以恒者，必將受益無窮。 整套《丹田功》動作鍛煉至此，周身會微微出汗，掌心會有不同程度的脹、麻、冷、熱之感，神清目明，筋骨柔軟，關(guān)節(jié)靈活，實為全身氣機(jī)通暢之征，為在《真元馬步樁》后能盡快地進(jìn)入“功態(tài)”創(chuàng)造良好的條件。 《真元馬步樁》 做完上述丹田功之后，就可以進(jìn)行站樁了。《真元馬步樁》的具體練法及功理、醫(yī)理，請點(diǎn)擊以下截圖或鏈接文章，進(jìn)入學(xué)習(xí)。 音頻為至陽子先生《覺知生命群》分享片段錄音 《真元馬步樁》視頻教程 《真元內(nèi)勁站樁功》 《真元內(nèi)勁站樁功》是在真元馬步站樁的基礎(chǔ)上進(jìn)行鍛煉的“活樁勢”，仍強(qiáng)調(diào)動作姿勢的準(zhǔn)確，并講究以勢運(yùn)氣，以氣助力，以力帶氣，從而達(dá)到“氣血并練”、“勁氣并練”、“表里并練”，使氣、力倍增，促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò)通暢，氣血調(diào)和陰陽平衡。《真元內(nèi)勁站樁功》主要練能量的貯存和釋放，增強(qiáng)雙手“外氣內(nèi)收”、“內(nèi)氣外放”的功能點(diǎn)擊閱讀）。 第一節(jié)：頂天立地心腎交 預(yù)備姿勢： 真元馬步站樁姿勢基礎(chǔ)上進(jìn)行。
動作要領(lǐng)： 兩手距胸腹約10厘米，右手在上，平“膻中”穴，手心朝下；左手在下，平“神闕”穴，翻掌朝上；兩手“勞宮”穴相對成抱球狀。抱球2—5分鐘后，兩手同時緩緩地上下拉開，兩手同時外翻：下面的手心向下，上面的手心向上……在胸前沿“人脈”方向垂直撐開，向上過“百會”穴繼續(xù)向上撐起，有“頂天”之意；向下過“會陰”穴，有“按地”之意；到位后停1—3秒；右手從右側(cè)向下轉(zhuǎn)，左手在左側(cè)向上轉(zhuǎn)一謂之“八卦圈”，同時呼氣。再緩緩地合攏“抱球”至肚臍前，兩手相距約10厘米謂之“壓氣、抱球”，停1-3秒后再向上下?lián)伟础绱朔磸?fù)9次。
要求同真元馬步站樁時要求，右手拇指不得指向胸部，抱球時自然呼吸，拉動時開吸合呼。 功理功效： 兩手“勞宮”穴相對在體前成“抱球”狀，兩掌心可有明顯的相斥或相吸（因人而異）的“氣感”，當(dāng)兩手在胸腹前上下拉動時，則導(dǎo)引三焦之氣貫穿帶脈，作用于任脈的承漿、天突、膻中、中脘、神闕、關(guān)元等穴，而調(diào)理并強(qiáng)化任脈、沖脈（因其夾行于兩側(cè)）和帶脈之經(jīng)氣。久練之可打開接通天地能量的身體“人門”勞宮穴，導(dǎo)引促進(jìn)“心腎相交”、“水火相濟(jì)”，并可防治月經(jīng)不調(diào)等婦科病及泌尿、生殖系統(tǒng)疾病。 第二節(jié)：運(yùn)轉(zhuǎn)乾坤開炁門 預(yù)備姿勢： 真元馬步站樁姿勢基礎(chǔ)上進(jìn)行。 動作要領(lǐng)： 兩腳與肩同寬，全身放松，兩手在腹前約10厘米處“勞宮”穴相對，成“抱球”狀；左手在下，平“神闕”穴掌心朝上；右手在上，掌心朝下，和左手相距約10厘米。
滾氣：左手在里向內(nèi)、向上滾動，右手在外沿左手背向下滾動，滾至右手心向上，并和“神闕”穴平，左手心向下，在右手上約10厘米，兩“勞宮”穴相對；拉氣：左手向左上方，右手向右下方同時緩緩拉開，止息1-3秒；壓氣：兩手按原路線緩緩合攏即恢復(fù)抱球狀。然后再“滾氣”、“拉氣”、“壓氣”，要領(lǐng)同上。左右各做一次為一遍，做5—9遍。
要求兩手成斜對角拉開，并始終保持掌心相對；拉開時吸氣，同時呼氣。 功理功效： 此功主要調(diào)諧陰陽，練氣練勁。久練之，則手掌“氣感”日益增強(qiáng)，蓄積內(nèi)氣，導(dǎo)至掌指即能“內(nèi)氣外放”，為人治病，造福社會。 第三節(jié)：海中撈月提中氣 預(yù)備姿勢： 樁姿同《真元馬步樁》，重心兩腳之間；兩手于胸前約10厘米處交叉，上缺口對“天突”，指尖朝上，動作手指朝上，用內(nèi)勁向上舉起，直插云霄，雙臂伸直，同時吸氣；用力徐徐朝下成弧形摟氣，同時呼氣；略停1-3秒，然后肘打彎，緩緩向上提至胸前，同時吸氣；直腰，兩手松直，恢復(fù)預(yù)備姿勢，同時呼氣。
接上式，兩手緩緩上托至鎖骨處后，小臂內(nèi)旋，翻掌同上，拇指分開，另四指并攏，中指相對，用內(nèi)勁徐徐上舉，腰腿、臂均用力挺緊勿松，成“舉鼎”狀，同時吸氣隨即兩臂放松，從兩側(cè)緩緩下落“八卦圈”，同時呼氣。當(dāng)兩臂落至與肩平時坐腕，運(yùn)勁外撐成“大字樁”，同時吸氣；止息1—3秒鐘，再放松，徐徐下落，恢復(fù)原勢，同時呼氣，做9遍。 動作要領(lǐng)： 上舉時臂要挺緊，并保持指端相對。成大字樁時，要收腹挺胸，兩腿夾緊，勁往下沉至腳心，上肢用多大力，下肢也用多大力。要求彎腰撈月時兩腿要挺直，不低頭，目視前方；上身隨勢而起時，要垂肩墜肘，頸部不僵直。
功理功效： 雙手托起上舉，則導(dǎo)引氣在胸腹中運(yùn)行，以升舉陽氣，充養(yǎng)髓海，調(diào)理三焦。海底撈月，氣貫掌指，蓄勁待發(fā)；向上撈起，則鍛煉腰背，通手六經(jīng)脈，提升“中氣”，對內(nèi)臟下垂疾患療效顯著。 《真元能量轉(zhuǎn)肩補(bǔ)髓法》 《真元能量轉(zhuǎn)肩補(bǔ)髓法》是在坐樁（打坐）的基礎(chǔ)上進(jìn)行聯(lián)系，對于多年練功但氣脈仍舊難通者來說，是大道至簡，直指核心的法門，過去一直是秘不外傳的，本人現(xiàn)將這一法門分享出來，希望更多的有緣者從中受益。 具體習(xí)練可以是上座后、下座前各5—10分鐘即可，效果殊勝。雙肩轉(zhuǎn)動時必須一前一后、一上一下，始終是在矛盾方向勻速轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動時越慢、圈越小、越均勻越好；待到熟悉以后，隨時隨地都可以練習(xí)，可起到直補(bǔ)脊髓、強(qiáng)身健體、祛病延年的效果。 對于小周天已經(jīng)修通者，此法另有奧妙，具體將在《真元能量合一實修》課上進(jìn)行分享。
凡是堅持站樁練功超過半年、有一定基礎(chǔ)的朋友，建議最好配合靜坐養(yǎng)氣實修，具體方法可以參照以下鏈接文章： 免費(fèi)傳授 科學(xué)答疑 實踐樁功 養(yǎng)性延年 強(qiáng)身健體 利民利國 不靠醫(yī)，不靠藥， 天天煉功最見效。 |
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