專家說(shuō)：「養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要二十一天，成為一個(gè)領(lǐng)域的專家至少需要一萬(wàn)個(gè)小時(shí)?！鼓敲淳S持健康的身體，讓自己有足夠體力追求夢(mèng)想，到底需要花多久時(shí)間才能做到呢？答案很簡(jiǎn)單，放下手上油膩的炸雞、甜度破表的手搖飲料，換上跑鞋出門跑3公里，那就是最好的開(kāi)始。

許多人逐漸開(kāi)始愛(ài)上慢跑，但還有很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)是有偏見(jiàn)及錯(cuò)誤觀念，認(rèn)為跑步會(huì)讓小腿變成「蘿卜腿」，重訓(xùn)會(huì)讓身形變得像「金剛」，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食更會(huì)讓體重直線上升，其實(shí)這些都是錯(cuò)誤的，但如果你沒(méi)有建立好跑步的基礎(chǔ)，有時(shí)跑步不一定會(huì)為你帶來(lái)健康。今天小編要來(lái)與大家一起分享，其實(shí)跑步很簡(jiǎn)單，只要每天慢跑3公里，就可以讓你更健康。

首先要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

改變生活型態(tài)總是最困難的，人們習(xí)慣對(duì)未知的事物產(chǎn)生恐懼，但是當(dāng)你開(kāi)始持續(xù)跑步，你的心態(tài)開(kāi)始會(huì)改變，只要踏出第一步，會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)沒(méi)有想象中的那么困難。許多人因?yàn)榕懿綍r(shí)心肺過(guò)度負(fù)荷讓人卻步，更多人面對(duì)濕冷天氣習(xí)慣選擇在家休息，想要戰(zhàn)勝心裡的小惡魔，其實(shí)只需要一鼓作氣穿上跑鞋，頭也不回的踏出家門吧！今天跑不動(dòng)，散步健行也可以；跑步太無(wú)趣，邊聽(tīng)音樂(lè)邊跑步也是個(gè)好方法。

如果每天的時(shí)間真正很有限，何不妨將通勤方式換成跑步！只要早一點(diǎn)起床，穿上運(yùn)動(dòng)服換上跑鞋，在離辦公室不會(huì)太遠(yuǎn)的距離換成跑步，每天多花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，你也可以成為一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的上班族。另外也鼓勵(lì)自己固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)，ˊ只要抽出半小時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)挑戰(zhàn)完3公里后會(huì)更有信心，同時(shí)你也已經(jīng)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

注意細(xì)節(jié)跑好3公里

三公里是一個(gè)適中的訓(xùn)練距離，你不需要前一天特別調(diào)整飲食內(nèi)容，訓(xùn)練后也不需要花上許多時(shí)間冰敷按摩，甚至什么也不必帶出門，只要穿上跑鞋，花上不到半小時(shí)的時(shí)間，就可以輕鬆達(dá)程目標(biāo)。

雖然訓(xùn)練量沒(méi)有半馬或是短跑沖刺來(lái)的大，但運(yùn)動(dòng)前的熱身，與運(yùn)動(dòng)后的伸展拉筋仍然要慎重看待。人的身體就像一臺(tái)汽車，當(dāng)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間及長(zhǎng)距離的行駛時(shí)，燃料就是很重要的關(guān)鍵，若再好的車用到劣質(zhì)汽油，長(zhǎng)期下來(lái)也只有報(bào)廢一途，對(duì)待你的身體更是如此，向垃圾食物告別吧！天然的蔬菜水果與優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，搭配未精致的淀粉食物，才是提供身體營(yíng)養(yǎng)的最佳來(lái)源。

讓你更開(kāi)心跑完3公里的方法

每天重複同樣的動(dòng)作，吃一樣的餐點(diǎn)、走同一條路線、做一樣的工作都會(huì)讓人感到厭煩，更不用說(shuō)是每天固定跑3公里，其實(shí)你可以試著讓生活中充滿新意。探索住家周圍的區(qū)域吧！每次沿著東西南北不同方位跑3公里，四天過(guò)后你的足跡就擴(kuò)展到了不同區(qū)域。

也可以換雙新跑鞋或新運(yùn)動(dòng)套裝吧！透過(guò)小地方的改變，也會(huì)讓你跑步的心情煥然一新。換個(gè)時(shí)段起跑吧！你見(jiàn)過(guò)凌晨四點(diǎn)的河濱公園嗎？如果沒(méi)有的話，何不明天就來(lái)試試看呢？

每天都是一個(gè)全新的開(kāi)始，別讓昨天的不愉快打壞今天跑步的心情，透過(guò)短短的慢跑距離享受與自我對(duì)話的時(shí)刻，除了更認(rèn)識(shí)自己，這短短的3公里跑步時(shí)光絕對(duì)是你一天中最幸福的時(shí)刻！只要好好跑3公里、以輕鬆愉快的方式練跑，你也可以跑出健康并且跑出自在。