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老年人身體健康不是奢望，每天堅持運動，換來好身體，可是進入運動誤區(qū)，要想有好身體可是一件難事嘍，為什么這樣說呢？今天就來看看老年人運動誤區(qū)有哪些？ 誤區(qū)一：下蹲磨掉膝蓋骨刺 下蹲運動時，膝關(guān)節(jié)膝蓋處的髕骨受力最大，尤其在屈膝90度下蹲動作反復(fù)旋轉(zhuǎn)摩擦，不僅使膝蓋軟骨面損傷、缺血，也會使骨刺拉斷產(chǎn)生新疼痛。 老人運動誤區(qū)，看到這篇的您有則改之 老人運動誤區(qū)，看到這篇的您有則改之 生物力學(xué)研究認為，屈膝90度位膝蓋骨處（醫(yī)學(xué)稱髕骨關(guān)節(jié)）壓力等于體重的6倍，下蹲時，壓力可達到體重的8倍，而行走時僅為體重的1.5倍。下蹲運動對患膝骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟骨軟化癥的老人不好，更不會磨去骨刺。 誤區(qū)二：拔筋讓關(guān)節(jié)靈活 老年人韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)囊組織功能退化，將腿抬高搭在單杠或健身器上，做拔筋壓腿動作，容易造成膝關(guān)節(jié)周圍韌帶肌肉拉傷，產(chǎn)生疼痛，有些骨質(zhì)疏松者，還會有發(fā)生骨折的危險。 誤區(qū)三：健身操防骨質(zhì)增生 跳健身操時，膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、跳躍動作幅度大，這增加了膝關(guān)節(jié)韌帶扭傷、軟骨面磨損的幾率，不僅不能防止骨質(zhì)增生，反而會起反作用容易造成退變增生，有時隨音樂起舞時尚不感覺疼痛不適，但過一段時間癥狀加重了才“恍然大悟”. 誤區(qū)四：關(guān)節(jié)越痛越多走 適度的散步對增加關(guān)節(jié)靈活性，防止肌肉萎縮，促進身體血液循環(huán)大有裨益，但長時間過度走路會加劇膝關(guān)節(jié)損傷、勞損，產(chǎn)生一種無菌炎癥反應(yīng)，使疼痛加劇，活動受限，中醫(yī)有“百病起于過用”,就是這個道理。 長壽誤區(qū) 誤區(qū)一、快樂的人一定能長壽 “笑一笑，十年少”,意指人常歡樂可延年益壽。然而，事情并非絕對如此。研究證實，人越快樂，對人和事物的主觀臆斷越偏執(zhí)。因為他們總有一種“對什么事都無所謂”的心態(tài)，結(jié)果他們進行分析思考動力比那些總覺得有“壓力”者要小，往往使自己陷于“人云亦云”境地，從而常常不能適應(yīng)復(fù)雜的社會，引起心理及精神上的混亂，對身心造成傷害。 誤區(qū)二、勞動者一定會長壽 資料表明，每個人都有一定的“生存能”,其釋放速度快慢和壽命長短相關(guān)聯(lián)，釋放越慢則壽命越長，反之則越短。劇烈的體能消耗加快了生命過程，加速了身體某些重要器官“磨損”和“創(chuàng)傷”,會導(dǎo)致早衰發(fā)生。證據(jù)表明，過度運動也會對身體造成損傷。流行病專家調(diào)查了2500名從事長跑運動男女，一年后，擴3以上的人因肌肉拉傷等原因縮短或是放棄了這項運動，1/7的人由于運動過量而引起損傷，不得不進行治療。 誤區(qū)三、悲傷不利于身體健康 人們只知道“滿面愁容”、“情緒低落”等是抑郁癥表現(xiàn)，其實抑郁癥表現(xiàn)多種多樣，少數(shù)抑郁癥患者內(nèi)心常感到極度地痛苦及壓抑，但他們?nèi)砸皥詮姟钡乇憩F(xiàn)出若無其事、快樂不已。這種“快樂”不是發(fā)自內(nèi)心深處的真實感受，而是出自于某些“需要”竭力壓抑自己情感。結(jié)果，“真實的自我”由于得不到及時及流暢的宣泄，使身心備受煎熬?，F(xiàn)實生活中，因“心境開朗”、“不知憂愁”的人突然自殺而引起人們迷茫不解的事情并不鮮見。 不少醫(yī)學(xué)家提倡“中和以養(yǎng)生”,即無論飲食起居、思慮情感等身心活動，都要有所節(jié)制，恰到好處。“能中和者必久壽”,只有保持不偏不倚和諧狀態(tài)，才可以延年益壽。 誤區(qū)四、低膽固醇者一定會長壽 很多中老年人為預(yù)防動脈硬化癥，對蛋黃、動物內(nèi)臟、肥肉等膽固醇含量高的食物敬而遠之。但有人指出，對膽固醇不必“聞風(fēng)喪膽”.一是膽固醇有好壞之分，其中高密度膽固醇是良性膽固醇，可預(yù)防動脈硬化發(fā)生。因此，在膽固醇總量內(nèi)，要是高密度膽固醇占大多數(shù)，即使膽固醇含量高也不會導(dǎo)致動脈硬化。反之，要是低密度膽固醇含量占大多數(shù)，即使膽固醇總量不高也可導(dǎo)致動脈硬化。
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