原標題：女性的健康，不需要別人成全，給中年女性飲食的 10 條建議！

女性健康應該被每一個人重視，中年女性不僅外表要保持光鮮艷麗，更要呵護自己的內在健康！

1. 發(fā)現自己需要什么

基于各自的年齡、身高、體重、體力活動、疾病情況、工作狀態(tài)等等，女性要認真了解自己的營養(yǎng)需要。進行膳食分析可以找營養(yǎng)師，計算運動量可以找私教，當然也可以通過 App、運動手環(huán)、軟件等等來判斷。

2. 控制進食量

隨著物質條件的改善，我們常常有機會品嘗各種美味佳肴。

但有的食物本身并沒有毒，但吃得太多容易增加多種慢性病風險，不妨吃好點，每次少吃一點。

3. 強健骨骼

女性骨質疏松發(fā)病率遠高于男性。除了激素水平、生育狀況等原因外，跟很多女性缺乏鍛煉也有一定關系。

因此為了強健骨骼，除了補鈣 、維生素 D 外，多吃蔬菜、增加抗阻力鍛煉也很重要。

4. 每天一斤半蔬果

蔬菜水果可以有效降低多種慢性疾病發(fā)病率，保證每天吃生重約一斤的蔬菜、半斤的水果。