一個(gè)漂亮的一字馬

既顯腿長，又很上鏡

是很多伽人拍照的首選體式

但對(duì)于初學(xué)者來說，劈叉并沒有想象中的那么簡單。尤其是髖和腿后側(cè)太緊的同學(xué)，劈叉簡直是一道硬傷

今天給大家推薦一套序列，堅(jiān)持練習(xí)，循序漸進(jìn)解鎖劈叉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，劈叉并沒有想象中的那么難

動(dòng)作一

• 右腳在前，小腿垂直地面
• 后方腿伸直，小腿腳背貼地
• 雙手放在右大腿上，立直軀干
• 呼氣時(shí)沉髖向下，左腿向后撤
• 保持1-3分鐘，下一個(gè)動(dòng)作

動(dòng)作二

• 重心后移，后方大腿垂直地面
• 前方腿伸直，繃腳尖，腳掌踩地
• 右髖向后左髖向前，髖部保持中正
• 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
• 雙手撐在雙腿兩側(cè)，每次呼氣時(shí)加深

• 嘗試將腳尖回勾，拉伸感更強(qiáng)烈
• 保持1-3分鐘，還原騎馬式

動(dòng)作三

• 右膝外展，右手扶右大腿
• 左手撐地，呼氣時(shí)右手推右膝
• 加深外展，沉髖向下

動(dòng)作四

• 后方腿屈膝，腳跟找臀部
• 解開右手向后，抓右腳掌外側(cè)
• 呼氣時(shí)腳跟靠近臀部，髖下沉
• 伸展髖關(guān)節(jié)，拉伸后方大腿前側(cè)

動(dòng)作五

• 坐立，屈左膝，腳跟靠近會(huì)陰
• 右腿向前伸直，吸氣脊柱延展
• 呼氣直背前屈向下，雙手抱腳掌
• 右膝伸直，呼氣時(shí)加深前屈
• 保持1-3分鐘，伸展大腿后側(cè)

動(dòng)作六

• 從騎馬式，右腳在前左腳在后
• 慢慢將雙腿打開
• 初學(xué)者可選擇雙手撐磚
• 每一次呼氣時(shí)沉髖向下，加深
• 注意不要將自己拉傷

動(dòng)作七

• 循序漸進(jìn)，最后就下去啦
• 然后換反側(cè)練習(xí)

• 可以的話，屈后方腿，身體后彎
• 還能凹一個(gè)美美的造型

給身體一點(diǎn)時(shí)間，相信堅(jiān)持的力量