我從醫(yī)以來(lái)經(jīng)常會(huì)遇到一些長(zhǎng)壽的老人，他們雖然都已經(jīng)八九十歲高齡，卻仍然耳不聾、眼不花，甚至牙齒整齊，思維清晰，說(shuō)話一點(diǎn)都不糊涂，有的老人居然還有黑發(fā)。

當(dāng)然，他們大多數(shù)是在年輕人的陪伴下來(lái)看病的，但也有的是自己走來(lái)，在家里自己做飯洗衣服，不需要?jiǎng)e人照料。

我常笑著對(duì)那些老人說(shuō)，“看您的身體，至少能活到100歲！” 看到這樣的老人，心中的感覺，除了羨慕和敬仰，還有感嘆！

人和人真是太不相同了，許多人四五十歲，都已是百病纏身，一天到晚病歪歪的，一臉未老先衰的征象！同一年齡段的人，生理年齡相差很大。“為什么會(huì)這樣呢？”許多朋友有這樣的疑問(wèn)。

影響一個(gè)人健康和壽命的因素有很多，但概括起來(lái)，不外乎先天和后天兩個(gè)方面。先天主要是指從家族、父母那里接受的遺傳因素，有沒有長(zhǎng)壽的基因，是否有高血壓、糖尿病、腫瘤的遺傳背景，甚至哪個(gè)系統(tǒng)比較薄弱等等。

后天因素則主要是您的飲食起居習(xí)慣，包括心理情緒、居住環(huán)境、工作環(huán)境對(duì)健康的影響。有的人雖然沒有稟受先天長(zhǎng)壽的基因，但調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，同樣能步入長(zhǎng)壽者的行列；

相反，長(zhǎng)壽的家族也不是每個(gè)人都能健康，生活調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，甚至也會(huì)早逝。

按照中醫(yī)的說(shuō)法，一個(gè)人壽命的長(zhǎng)短，主要與腎有關(guān)。

腎是人的先天之本，腎中所藏的精氣，決定著一個(gè)人的生命活力。腎精充足的人就容易長(zhǎng)壽。

腎精好比一個(gè)人的能源貯備，能源充足，再用得節(jié)省，使用的時(shí)間就長(zhǎng)；本來(lái)能源匱乏，再不知道節(jié)儉，無(wú)故耗散，必然就會(huì)折壽。

腎中的精氣有兩個(gè)來(lái)源，一是稟受于父母的先天精氣，相當(dāng)于前面所說(shuō)的遺傳物質(zhì)；另一部分則是在以后的生命活動(dòng)中，五臟所產(chǎn)生的精氣，主要是脾所化生的精氣。

這種后天產(chǎn)生的精氣能夠補(bǔ)充、充實(shí)到腎，使腎精用而不竭，生命的活力才能長(zhǎng)盛不衰。

要想長(zhǎng)壽，保護(hù)好腎精非常重要。腎精充足，不無(wú)故流失，生命才有源頭活水。保腎就是保命，這是中醫(yī)養(yǎng)生總結(jié)的基本規(guī)律。 

要想長(zhǎng)壽，保護(hù)好腎精非常重要。腎中的精氣是推動(dòng)各種生命活動(dòng)的原動(dòng)力，特別是在水液代謝過(guò)程中，腎的蒸騰氣化特別重要。

腎主水，能夠把水化為氣，進(jìn)而運(yùn)行周身；也能把氣化為水，貯存于膀胱之中，通過(guò)調(diào)節(jié)膀胱的開合，將代謝后的水液排出體外。

身體內(nèi)產(chǎn)生的毒素也便隨著尿液被排泄出去。一旦腎出了問(wèn)題，毒素便不能濾過(guò)、排出，會(huì)積存于體內(nèi)，引發(fā)許多病癥。我們所熟知并感到可怕的尿毒癥，實(shí)際上就是腎虛了以后，不能把寒濕濁毒排出體外引起的。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)尿毒癥的治療，主要是通過(guò)各種方法把積存在血液中的毒素排出，比如血液透析、腹膜透析、結(jié)腸透析等等，都是排毒的方法。

但這是治標(biāo)不治本的，只要腎虛存在，毒素就會(huì)不斷生成和積聚。防治這類病癥，就要從保腎溫腎著手，從根本上切斷毒邪積聚的途徑。 

這里給大家推薦一些保養(yǎng)腎的方法，這些方法就像是給您的腎“裝”上了凈化器，雖然簡(jiǎn)單，卻相當(dāng)實(shí)用。

保腎第一招：有尿不要忍。膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。

這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排出干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。

之前我還在弘醫(yī)堂坐診的時(shí)候，有位老前輩每天要診治大量的病人，養(yǎng)成了憋尿的習(xí)慣，經(jīng)常是一個(gè)上午都不上一次廁所。時(shí)間久了，發(fā)現(xiàn)小便刺痛有血，后來(lái)診斷出患了膀胱癌，六十多歲便離世了。

還有一些老年患者，小便經(jīng)常排不干凈，留有殘尿，導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)反復(fù)感染，有的還發(fā)展成了尿毒癥。所以，有尿一定要及時(shí)排除，這說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，卻是保養(yǎng)腎的第一法寶。

保腎第二招：大便要暢通。中醫(yī)認(rèn)為“腎司二便”，腎不僅主管小便，而且主管大便的排出。一旦大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲乏，惡心嘔吐。

腎氣虧虛，也會(huì)引起排便無(wú)力，甚至排便時(shí)頭昏眼花，虛坐多時(shí)而不能解出。也有的表現(xiàn)為大便稀溏，夾有不消化食物，伴有腰酸膝軟，頭昏耳鳴。因此，保持大便暢通是保腎的第二要招。

對(duì)于腎功能衰竭尿毒癥的患者，我的一位老師創(chuàng)立的溫腎降濁湯，就是通過(guò)溫腎補(bǔ)腎、通便排毒的方法，將蓄積的毒素排出體外。

平時(shí)大便秘結(jié)的朋友，可通過(guò)腹部和腎區(qū)按摩、飲食調(diào)節(jié)、中藥調(diào)治等方法，通便排毒。中成藥蓯蓉通便口服液可作為老年人腎虛便秘的選擇。但不要一見便秘便用清熱解毒的中藥，那樣反而容易損傷腎陽(yáng)。 

保腎第三招：飲水養(yǎng)腎。水是生命活動(dòng)不可缺少的物質(zhì)，充足的水運(yùn)行周身，可以帶走代謝廢物和毒素；水液不足則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。

因此，飲水是很重要的保腎措施。需要注意兩點(diǎn)，一是不要等口渴了才去飲水，而應(yīng)該定時(shí)補(bǔ)充；第二是最好飲用溫開水，太涼的水容易引導(dǎo)寒氣入侵。盡量不喝碳酸飲料，少吃冷飲。

保腎第四招：吞津養(yǎng)腎。口腔中的唾液可分為兩部分，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。

涎和唾都含有重要的活性物質(zhì)，與人的消化能力和免疫能力有關(guān)。唾液分泌不足，除了直接影響消化吸收之外，還會(huì)引起口腔過(guò)度干燥，這往往是免疫系統(tǒng)疾病如干燥綜合征的征兆。

中醫(yī)說(shuō)“久唾傷腎”，您可以做個(gè)試驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出，不到一天時(shí)間，您就會(huì)感到腰部酸軟，渾身無(wú)力，疲憊不堪。

這也反過(guò)來(lái)證明，吞咽涎唾津液，可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。做法非常簡(jiǎn)單：找一個(gè)安靜的地方，兩腳平行站立，與肩同寬，雙目微閉，舌抵上腭，盡量做到心情寧?kù)o，一會(huì)兒，就會(huì)感到口中有津液生成。把這些津液分成一小口一小口的，慢慢咽下，想象著通過(guò)食管、胃，把它送到臍下丹田的部位。實(shí)際上，許多氣功的靜功，都有類似的功法。 

保腎第五招：飲食保腎。能夠補(bǔ)腎的食物很多，比如核桃、韭菜、蝦、羊腰等。按五行學(xué)說(shuō)，黑色入腎，許多黑色的食物，如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等，也都有補(bǔ)腎的功效。

保腎第六招：睡眠養(yǎng)腎。臨床上發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過(guò)度勞累、過(guò)分熬夜、睡眠不足的經(jīng)歷。特別是有慢性腎病的患者，再不注意睡眠，很容易導(dǎo)致病情的惡化。

充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。睡眠不足引起早衰，就與其損傷腎精有關(guān)。有的朋友可能有這樣的體會(huì)，哪幾天睡眠不好，就會(huì)感到心煩氣燥、兩腰酸困、手腳心發(fā)熱，這都是腎虛的表現(xiàn)。

保腎第七招：護(hù)足保腎。腎經(jīng)起于足小指之下，斜向通過(guò)腳底心，前腳掌正中凹陷的地方有個(gè)穴位叫涌泉，是腎經(jīng)出于體表的第一個(gè)穴位。

每晚睡覺前按揉這個(gè)涌泉穴，就能起到引火下行、引氣血?dú)w腎的作用。這是護(hù)足保腎的重要措施。

此外，因腎經(jīng)起于足底，足部很容易受到寒氣的侵襲，這個(gè)地方就要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或風(fēng)扇；怕冷的朋友不妨穿著襪子睡覺，以免受寒；不要赤腳在泥濕污濁的地方長(zhǎng)期行走；腳臟了，要及時(shí)清洗，避免濁氣入內(nèi)。有條件的可以通過(guò)足浴進(jìn)行保健。

保腎第八招：按摩和溫灸。除了涌泉穴之外，按摩腰部腎區(qū)的位置，有良好的保健效果。大便難解時(shí)，用雙手手背貼住雙腎區(qū)，向內(nèi)、向前、向下用力按揉，可激發(fā)腎氣，促進(jìn)排便；行走時(shí)用兩手背按揉腎區(qū)，可以緩解腰酸癥狀。

特別是，在注意安全的前提下，一邊倒走，一邊按摩雙腎區(qū)，效果更佳。灸法則是溫經(jīng)補(bǔ)腎更直接的方法，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，重灸臍下的關(guān)元穴，可以驅(qū)除寒氣，溫養(yǎng)腎氣。 

保腎第九招：避免勞欲傷腎。體力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷氣，腦力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷血，房勞過(guò)度會(huì)傷精。因此一定要量力而行，勞作有度。有腎病的朋友尤其需要注意。

保腎第十招：警惕藥物傷腎。不論中藥西藥，都有一些是可能傷腎的，一定要提高警惕。用藥前認(rèn)真閱讀說(shuō)明書，需要長(zhǎng)期服用某種藥物時(shí)，要咨詢相關(guān)的專家，不能自作主張。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，許多藥物及其代謝產(chǎn)物需要溶解在尿液里，經(jīng)腎臟排出體外；而腎臟對(duì)尿液的濃縮使局部藥物濃度升高，因而腎臟更容易成為藥物攻擊的目標(biāo)。好的 今天這一講先到這里 咱們下一講繼續(xù) 感謝您的收聽！