在西方一些健身國(guó)家，健身是一項(xiàng)非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)，也是非常流行，大部分男性朋友都是健身的愛(ài)好者。

近幾年在國(guó)內(nèi)也刮起了一股健身的熱潮，不論是男性還是女性，平時(shí)都喜歡到健身房里運(yùn)動(dòng)一下。

不得不說(shuō)，健身確實(shí)是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)形式，它不僅能夠幫助提高一個(gè)人的身體素質(zhì)，有助于保護(hù)身體健康，更重要的是它還能夠?qū)σ粋€(gè)人的體型會(huì)有所改善。

再加上網(wǎng)絡(luò)技術(shù)如此發(fā)達(dá)，很多人平時(shí)喜歡將自己的生活點(diǎn)滴分享在網(wǎng)絡(luò)上，一時(shí)之間成為了網(wǎng)絡(luò)上的紅人，這其中就包括健身達(dá)人。

今天文件來(lái)介紹一位來(lái)自于荷蘭的健身達(dá)人，他通過(guò)8年的健身時(shí)間，成功的增重了150斤，擁有一身腱子肉，再加上他的身高達(dá)到了2.18米，因此，很多人將他稱(chēng)為“身材上的巨人”。

這位來(lái)自于荷蘭的小伙子，名字叫做Olivier Richters，今年28歲，是世界上最高的健美運(yùn)動(dòng)員。

在未開(kāi)始健身之前，他的體重只有160斤，而到目前為止他已經(jīng)達(dá)到了310斤，足足增重了150斤。

通過(guò)照片可以看出，他的身材以前比較干瘦，再配合上身高比較高，因此給人一種竹竿的感覺(jué)。

在通過(guò)8年的健身時(shí)間里，他成功的變成了一位一身肌肉的男士，也成為了一名健美運(yùn)動(dòng)員。

平時(shí)走在大街上，他的身高再加上他的身材，總是能夠吸引一些人的注意，不得不說(shuō)，2.18米的身高可以跟運(yùn)動(dòng)員相媲美。

這種改變完全是因?yàn)殚L(zhǎng)達(dá)8年的健身經(jīng)歷，他平常比較喜歡做引體向上，但是不得不說(shuō)健身房里的器械對(duì)于他的身高還是有所限制的，畢竟并不是所有的人都能達(dá)到他這樣的身高。

但是，對(duì)于他本人而言，并沒(méi)有被身高所限制住。如今他已經(jīng)找到了他的女朋友，他倆已經(jīng)相識(shí)4年，他也很感謝自己的女朋友給自己的一種幫助。

每個(gè)人其實(shí)都能夠擁有自己想要的身材，關(guān)鍵是看你能否堅(jiān)持下去，能否吃得了苦。接下來(lái)我們就來(lái)講解一下幾個(gè)常見(jiàn)的健身動(dòng)作，希望可以在日常生活中通過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，獲得一周肌肉身材。

第1個(gè)健身動(dòng)作是引體向上，對(duì)于男性朋友而言，可以幫助提高上半身的力量，同時(shí)提高臂力。

第2個(gè)健身動(dòng)作主要是針對(duì)于下半身的訓(xùn)練，可以幫助增加下半身的力量，同時(shí)還能夠幫助提高核心能力。

這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作就是我們常見(jiàn)的深蹲練習(xí)，深蹲練習(xí)可以幫助增強(qiáng)下肢力量，同時(shí)能夠幫助大腿的肌肉得到強(qiáng)有力的刺激。

第3個(gè)健身動(dòng)作就是俯臥撐訓(xùn)練。男性朋友經(jīng)常練習(xí)俯臥撐，可以幫助提升心肺耐力，同時(shí)也是一個(gè)比較適合全身性的運(yùn)動(dòng)形式。

以上三個(gè)動(dòng)作建議每天經(jīng)常練習(xí)，堅(jiān)持下去就可以看到改變。