提高專注力

我們每個(gè)人或多或少都有拖延、注意力不集中的毛病。這里介紹一個(gè)提高專注力的工具和方法。這個(gè)小工具叫做番茄工作法。你只需要把計(jì)時(shí)器設(shè)定為25分鐘,屏蔽所有會(huì)打擾你的事物,然后集中精力,就這么簡(jiǎn)單。大多數(shù)人都可以保持25分鐘注意力集中,還有最后一件很重要的事就是當(dāng)你做到之后要給自己一點(diǎn)小小的獎(jiǎng)勵(lì)。(比如)上幾分鐘網(wǎng),喝杯咖啡,吃口巧克力或者簡(jiǎn)單地做一下拉伸,隨意地閑聊,讓你的大腦愉快地放松一下。這就像是你的大腦在健身房做完一次25分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練,然后進(jìn)行休息放松一樣。你會(huì)發(fā)現(xiàn)番茄工作法對(duì)提高專注力效果非常明顯。

堅(jiān)持寫(xiě)計(jì)劃日志。以方便追蹤何時(shí)完成目標(biāo)以及發(fā)現(xiàn)計(jì)劃是否有效。每天給自己規(guī)定一些日常和任務(wù)，提前一晚制定任務(wù)，讓這些目標(biāo)滲入到大腦中，以確保成功執(zhí)行。將你的工作劃分成一系列小任務(wù)，利用番茄工作法一一完成，完成后給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，留點(diǎn)時(shí)間品味幸福感和成就感，也可以讓你的大腦有時(shí)間在專注模式和發(fā)散模式之間暫時(shí)切換模式，有意識(shí)地把獎(jiǎng)勵(lì)留到完成任務(wù)之后。留意誘發(fā)拖延的因素，盡力待在一個(gè)沒(méi)有拖延誘發(fā)因素的新環(huán)境中，比如說(shuō)圖書(shū)館一個(gè)安靜的角落。

提高記憶力

記憶只是學(xué)習(xí)和培養(yǎng)專長(zhǎng)的一部分，但它的重要性卻不容忽視。我們?nèi)祟惓錾囊曈X(jué)體系和獨(dú)特的神經(jīng)系統(tǒng)有助于構(gòu)建部分長(zhǎng)期記憶。

比如說(shuō)，如果你受邀參觀一所陌生的房子，你會(huì)很快對(duì)這個(gè)房子有一個(gè)大致的概念，例如整體的家具布局、房間位置、顏色的搭配和衛(wèi)生間柜子里的藥，只需幾分鐘你的大腦就能獲取并存儲(chǔ)數(shù)以千計(jì)的信息，甚至幾周后，保留在你腦中的信息還是比你用同樣的時(shí)間盯著一面空白的墻壁所得到的信息要多得多。

我們的大腦天生就擅長(zhǎng)記憶不同地點(diǎn)的概況，如果能夠充分發(fā)揮天生就很強(qiáng)大的視覺(jué)和空間記憶能力，我們的記憶潛能就可以得到極大提高。要激發(fā)我們的視覺(jué)和空間記憶能力。通過(guò)激活各種感官建立的神經(jīng)鉤越多，你就越容易記住這個(gè)概念和其含義。不僅僅是看到，還可以聞到它的味道，感受它在飛翔中迎面而來(lái)的風(fēng)，甚至聽(tīng)到風(fēng)呼嘯而過(guò)的聲音，畫(huà)面越有趣越令人印象深刻，效果就越好。越把要記的東西轉(zhuǎn)化為難忘的事物，回憶起來(lái)就越是容易。

集中注意力可以令某件事物進(jìn)入你的臨時(shí)工作記憶，但從工作記憶進(jìn)入長(zhǎng)期記憶則要滿足兩個(gè)條件：首先，它要令人難忘。其次，它要被反復(fù)提及。重復(fù)很重要，即便內(nèi)容本身令人難忘，重復(fù)也有助于它牢牢嵌入長(zhǎng)期記憶中。請(qǐng)注意，這里不是讓你在一天之中重復(fù)多次，而是在幾天里不定時(shí)重復(fù)，索引卡常常很有用，因?yàn)槭謱?xiě)、誦讀要學(xué)的東西似乎也有助于增強(qiáng)記憶。

睡眠能消除日間活動(dòng)積累的毒素，清醒大腦。運(yùn)動(dòng)可顯著改善記憶，提升學(xué)習(xí)能力。

以上就是提高專注力和記憶力的一些小方法。希望對(duì)你有所幫助和啟發(fā)。

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