感謝邀請。從事母嬰健康管理13年的我#張巧林說育兒#，來講講這個話題。讓每個媽媽坐一個沒有遺憾的月子。

我經(jīng)常分享月子健康管理經(jīng)驗的時候，月子三件事：第一件事，促進產(chǎn)后身體的恢復，自己不要留下月子病。第二件事，產(chǎn)奶，第三件事，照顧孩子，順便產(chǎn)后變窈窕辣媽。這些事情其他人代替不了的。都跟吃有關，而且非常重要。月子營養(yǎng)餐決定著健康一輩子指數(shù)。

一.坐月子能吃什么？

坐月子能吃的東西還是比較多的，肉、蛋、奶、蔬菜、水果，這些都適合生完孩子后的媽媽們吃的。并且吃的食物種類多，身體也才能夠吸收更多的營養(yǎng)需要。

要做這兩件大事飲食也很重要,主要有以下五點：

1.多喝湯類食物，有利于哺乳：月子期間，新媽媽多喝湯類，一方面可以給新媽媽補充大量的水分；另一方面多食用湯類食物，可以增加新媽媽乳汁分泌，有利于哺乳。

注意是喝清湯

哺乳的媽媽需要大量的水份，因為母乳大部分就是水份，所以要多喝一些湯水，但是喝湯水要注意，我們喝清湯，不要喝湯水上面的油，上面的油脂肪比較多，喝了容易胖，而且可能還會導致孩子腹瀉。

2. 多吃有益于身體恢復的食物

●蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚、蛋、雞、鴨和乳制品等，如果蛋白質(zhì)攝入不足，如影響母體健康，也會影響乳汁質(zhì)量。

肉類：

產(chǎn)后流失大量的血，同樣也流失了大量的鐵，產(chǎn)后經(jīng)常會有缺鐵的情況，而這時候高鐵的食物比如瘦肉，牛肉這種紅肉類食物就是非常需要的。而且肉類還可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以讓奶水更足。

最好不要吃生肉和不新鮮的肉類。如果孩子過敏不要吃海鮮。

月子產(chǎn)婦想要恢復體力，可以適量飲用牛奶、豆類、小米粥。平時吃飯可以選擇動物蛋白質(zhì)高的食物，如雞、魚、瘦肉、動物肝臟等，但是注意攝入量不要偏高，畢竟產(chǎn)后運動量小，過多攝入會加重肝腎負擔負擔，容易造成肥胖。所以可以選擇少食多餐，我坐月子的時候，每天要吃4-6頓飯。所以生姜甜醋煲豬腳，我自己的懶人做法，做一鍋吃5天！以便晚上加餐的時候，保證母乳的質(zhì)量，還能打持久戰(zhàn)。畢竟從晚上7點到第二天早上8點，高產(chǎn)奶牛也要吃飽的。

3.食用新鮮的蔬菜和水果

新鮮的蔬菜和水果，傳統(tǒng)習俗認為，產(chǎn)婦坐月子不可以吃蔬菜和水果，認為寒涼不利于身體恢復和乳汁分泌，科學依據(jù)是，新鮮的蔬菜和水果中含有大量的維生素礦物質(zhì)，有助于產(chǎn)婦身體恢復和預防便秘。哺乳期建議一天一斤蔬菜。

你如果怕蔬菜的涼性，可以在烹調(diào)過程中加姜中和。

4.粗糧

新媽媽的主食除了小米，粗糧和細糧都要吃，玉米粉、糙米標準粉，它們所含的B族維生素都要比精米、精面高出好幾倍。產(chǎn)后吃粗糧如玉米，燕麥，蕎麥，糙米，紅米，黑米等，不但可以補充B族維生素，防止產(chǎn)后抑郁還可以減少熱量的攝入起到減肥的作用。

5、●增加鈣的攝入，新媽媽和寶寶都需要補充鈣，為了預防骨質(zhì)疏松，新媽媽每天需要補充1200毫克的鈣。

如果喝奶沒有問題可以喝奶，但是如果說媽媽在哺乳期孩子有脹氣，或者是有蛋白過敏的話，那可能媽媽不合適喝牛奶，建議多吃豆制品，黑芝麻醬。食補不夠的話一定要接得吃鈣片補鈣。

6、補充鈣鐵鋅類

產(chǎn)后出血加上人工哺乳，補鐵顯得尤為重要。所以在飲食中，多吃一些含血紅素鐵的食物，如動物肝臟、瘦肉、菠菜等蔬菜類。哺乳喂養(yǎng)的媽媽們記得多吃點芝麻、花生等堅果。對改善產(chǎn)后貧血、掉頭發(fā)、補氣、改善睡眠、增強記憶有很大幫助。

二、.不能吃什么樣的食物

坐月子的時候不適合吃油膩咸食，或者油炸上火之類的食物，不僅對身體恢復沒有好處，而且還會有不好的影響，比如月子之后體重會增加，甚至影響乳汁的質(zhì)量。

坐月子新媽媽不可以吃

1.生冷食物

新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)虛弱、抵抗力差、腸胃功能虛弱，如果食用生冷食物，容易患上腸胃炎等消化道疾病。同時也不利于惡露排出和乳汁分泌。

2.辛辣刺激食物如果新媽媽食用辛辣刺激食物，如辣椒、胡椒茴香、酒等辛辣刺激食物，可使新媽媽體內(nèi)上火，口舌生瘡、便秘或者痔瘡發(fā)生，而且寶寶吃奶后也會引起口腔炎、流口水等毛病。

3.腌制食品

新媽媽胃口不佳，腌制的蔬菜這時候可以促進食欲，搭配一碗白粥，特別符合新媽媽的口味，但是不適合新媽媽食用。

一方面營養(yǎng)大打折扣，腌制的蔬菜中維生素C破壞殆盡；另一方面腌制過程中大量的放鹽，新媽媽如果過多的食用，會使體內(nèi)的鹽分超標，增加腎臟負擔，甚至導致高血壓。

4.油膩食物

新媽媽產(chǎn)后身體虛弱、胃口比較差，并且也不容易吸收，所以產(chǎn)后不要強行給新媽媽滋補油膩食物，另一方面，過度滋補會導致營養(yǎng)過剩，讓新媽媽肥胖，同時奶水含有豐富的蛋白質(zhì)，寶寶食用后也容易腹瀉。

5、容易脹氣的食物：易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物，如糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉、西藍花、洋蔥等，產(chǎn)婦也要少吃，以防腹脹。

6、不要喝咖啡和酒，不要喝濃茶和咖啡，不亂用藥。

7、寒涼的食物

不能吃梨、柿子、杏子。

8、別亂補。

剛生產(chǎn)完，家人總是提醒進補，不要喝高脂肪的濃湯，不要久喝紅糖水，不要吃辛辣溫燥食物，不要吃油膩食物。

9、每天不限量地喝湯，喝濃湯、油湯 但喝湯也是有學問的，不可為了增加乳汁分泌就無限制地喝，容易引起乳房脹痛，弄不好就會引起乳腺炎。油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，有可能會使寶寶拉肚子。

10、剖腹產(chǎn)應禁止過早食雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和催乳食物，可在術(shù)后7-10天再食用。

11、容易過敏的食物：比如海鮮類食物

12、長時間喝紅糖水 。如果喝紅糖水時間過長，就會使惡露的血量增多，造成繼續(xù)失血，引起貧血。通常，產(chǎn)后喝紅糖水的時間以7-10天為宜，每天不超過20克。

13、關于促進傷口愈合，吃黑魚的問題，有疤痕體質(zhì)的，建議吃黑魚不超過2條。

這段時間要怎么吃

坐月子的時候還是要選擇新鮮的食物，做的稍微清淡一些，湯水粥類更有助于身體吸收營養(yǎng)，所以可以多喝一些雞湯，魚湯等，食物需要做的軟爛一些，有助于產(chǎn)婦對食物的消化。

月子里關于吃什么不能亂來，要知道吃什么和不吃什么，才對身體恢復有好處。