在運動中，補液是相當重要的一環(huán)。體育比賽中場休息或訓練間歇，職業(yè)運動員們常常拿起一瓶水仰頭暢飲，當然你會看到這些液體有很多種顏色，但是你卻不知道他們喝的是什么。

他們喝的是白開水嗎？不是，因為白開水會造成血液稀釋，使更多的水分從汗液中丟失，還容易產(chǎn)生肌體的電解質(zhì)平衡紊亂。那么，他們喝的是果汁嗎？也不是。濃度相對較高的果汁及果汁飲料由于滲透壓過高，無法使汁內(nèi)成分盡快被吸收。

不知道從什么時候開始，運動飲料已經(jīng)成為運動員或者體育愛好者不可缺少的一部分。從最開始的紅牛、健力寶，到現(xiàn)在各式各樣的運動飲料脫穎而出。比如佳得樂、寶礦力、尖叫、水動樂，這些都是我們常見并且經(jīng)常可以喝到的運動飲料，還有很多國外的運動飲料品牌比如:

可口可樂公司旗下的powerade

美國的monster

我們只知道這是運動飲料，知道喝完這個東西好像可以緩解疲勞，但是你們知道他們的成分是什么，該怎么喝嗎？

什么是運動飲料？

運動飲料是市場成長速度最快的一類飲料品種。運動飲料是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用。

構成運動飲料的元素

運動飲料有多少種？

運動時會大量流汗，尤其是夏日高溫，若不及時補水，很容易造成脫水以及中暑。由于鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)的流失，還容易產(chǎn)生肌肉痙攣，甚至可能危及生命，引發(fā)猝死。因此及時科學補水很重要。因為補水不等于單純喝水。理想的運動飲料應該含有：水、電解質(zhì)、糖、維生素、氨基酸。目前市場上的運動飲料若按科學劃分，有以下幾種：高滲透壓、等滲透壓、低滲透壓，以及功能飲料。

如何區(qū)分？

可以根據(jù)外包裝標簽上所標的碳水化合物（即為糖分）及鈉的含量來進行比較

★等滲飲料

等滲透壓飲料是大多數(shù)運動的選擇，主要為身體補充能量和礦物質(zhì)，它含有類似人體體液濃度的鹽和糖分，含糖比一般在5-8%左右，其中可溶性顆粒比例與人體接近，能迅速被身體吸收。同時滿足補充水分、電解質(zhì)和糖分的需求。并能更長時間的貯留水分于體內(nèi)。市場上如寶礦力水特、佳得樂、酷樂仕維他命、農(nóng)夫山泉維他命、尖叫（綠瓶）、三得利超級維體（黃瓶）等都屬于此類。

★功能飲料

功能飲料中，?；撬崾且俗⒛康囊环N。紅牛、日加滿、樂虎等就屬于此類，在運動后飲用，可以促進人體新陳代謝，快速消除疲勞。有些功能飲料中含有咖啡因（標簽上有標明），盡管現(xiàn)在咖啡因不在興奮劑大典中，屬于可以服用類別，但在運動過程中，并不建議運動員飲用，因為一般認為在耐力性運動如馬拉松過程中，咖啡因有可能會令能量提早消耗。

（不建議睡前喝，喝完你就不用睡了）

喝水不行嗎？

淡水并不適用于大量流汗后補給水分。高強度運動過程中，大量出汗將水和鹽從體內(nèi)帶走。如果只補充水，這將稀釋血液和組織中正常的糖和離子濃度。水將滲入并阻止肌肉、神經(jīng)和大腦正常工作。在極限情況下，可發(fā)生水中毒或可導致死亡。而礦泉水中的確含有各種礦物質(zhì)，但與人體流失以及運動飲料相比，礦泉水含溶質(zhì)極少，因此視同純水。

果汁可樂行不行？

碳酸飲料中，糖分能給予熱量，是運動后人體所需補充，而果汁的糖分一般都在10%以上，水分吸收效果并不好，不過由于補給檸檬酸能有消除疲勞的作用，因此柑橘類果汁如橙汁、葡萄汁在運動后最好與低滲透壓飲料一起飲用。

運動飲料要怎么喝？

如果是劇烈運動后，身體大量流汗，你卻不能一下子大量喝水，無論是運動飲料還是普通水都需遵循此原則。正確的方法是少量多次，每次小口補水—每15-20分鐘補充150ml的水分。而不同的運動飲料適合應用在運動的不同階段。

運動前，在流汗開始前，你就需要補水。因此在運動前，應該先補充等滲透壓飲料?？梢园烟欠掷^續(xù)在體內(nèi)，防止中途體力耗盡。

運動中，由于出汗令體液變濃稠，因此此時可以將等滲透壓飲料混合一點淡水一起飲用，提升補給效果。

運動后，大量流汗后，身體失去大量鹽分和礦物質(zhì)，你需要盡快補給。當你大量流汗，擔心吸收率降低，還可將等滲透壓飲料沖淡一些，這樣既能提高水分吸收速度，也更省錢。而一些低消耗性運動如舞蹈、快走等，也適合選用此類飲料。

運動飲料一定要運動的時候喝，不運動的話還是喝水吧，個人感覺運動飲料還是比較難喝的。不過有一點千萬要記住，要達到一定的強度才適合喝運動飲料，不然你練的就白費了，消耗的卡路里沒有補充的多，很容易發(fā)胖。少于45min的運動，出汗量不大的鍛煉，飲用水足矣，攝入過多含大量電解質(zhì)的運動飲料反而會增加腎臟和心臟負擔。

（你們愛的全在這里）

當前市場中的運動飲料呈多元化發(fā)展，針對各種環(huán)境研發(fā)的運動飲料也是日益增多。我們作為消費者切不可被貨架上琳瑯滿目的商品弄花了眼，而要時刻謹記健康為先的原則。適量運動，科學選擇運動飲品，才能讓我們的生命在運動中煥發(fā)出更加燦爛的光彩。