最難理解的游泳概念之一是，為什么應(yīng)該肘部靠近水面劃水，也稱(chēng)為“高肘劃水”或早期垂直前臂（EVF）。這可能是您在技術(shù)方面做出的最重要的改變。

首先將手臂伸直在肩膀前方。不要降低整個(gè)手臂來(lái)劃水，只需降低手和小臂，使手肘靠近水面，手直接朝下。沿著路徑繼續(xù)向下，直到手幾乎直接落在肘部下方。此時(shí)，如果不改變上臂的位置，它就不能繼續(xù)劃水了，因此要快速向后劃，盡可能靠近水面。從正面看，手應(yīng)該相對(duì)平直地向后移動(dòng)，從一側(cè)到另一側(cè)的運(yùn)動(dòng)非常小。當(dāng)手接近劃水的末端時(shí)，它不應(yīng)該在身體下面而是停留在身體的側(cè)方。

因?yàn)楦孢m，你可以感受到你產(chǎn)生的力量，大多數(shù)游泳者自然選擇直臂劃水。但這樣做就像把你的右腳放在油門(mén)踏板上，左腳放在剎車(chē)上。很快，你就會(huì)失去能量。選擇高肘劃水而不是直臂劃水就是把減少阻力放在首要位置。

高肘劃水需要一種信念的飛躍。你需要相信使用EVF可以減少足夠的阻力，用于補(bǔ)償直臂劃水的能量。當(dāng)你第一次嘗試這種方式時(shí)，它會(huì)感到非常別扭。但繼續(xù)努力，你很快就會(huì)變得更強(qiáng)大，動(dòng)作也會(huì)變得更加自然。你的“EVF肌肉”（肩胛骨，肩膀和前臂）越強(qiáng)，你就會(huì)越快。

EVF的最簡(jiǎn)單的練習(xí)是單臂劃水。首先雙手前伸。（您可以使用Finis呼吸管進(jìn)行練習(xí)。）將一只手放在前面，用另一只手開(kāi)始劃水，將肘部保持在水面附近。當(dāng)您將手向后伸直時(shí)身體轉(zhuǎn)到側(cè)面，保持相同的肘部位置靠近水面。不要讓肘部從水中出來(lái)。完成劃水后，將手臂移回前方，并旋轉(zhuǎn)身體回到俯臥位置再進(jìn)行劃水。用一只手練習(xí)米，然后切換到另一只手。最后，雙臂游試圖復(fù)制相同的劃水動(dòng)作。