人到中年，身體開始走下坡路，慢慢開始注重養(yǎng)生，但是一不小心就容易走了彎路，4位院士集體發(fā)聲，振聾發(fā)聵，為了健康一定要好好看看。

1多吃補藥能長壽、防癌？

有人被騙得人財兩空

郝希山，中國工程院院士、津市腫瘤研究所所長、國家腫瘤臨床醫(yī)學(xué)研究中心主任。

隨著生活水平的提高，人參、鹿茸、靈芝等高檔滋補品走進(jìn)了尋常百姓家，一些老人將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。事實上，多吃補藥長壽甚至抗癌， 至今沒有臨床依據(jù)。

兩位中國工程院院士中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院孫燕和天津市腫瘤研究所所長郝希山曾痛批：“補藥具有直接抗癌的作用都是騙人的”，“堅決反對用營養(yǎng)品來防癌”。

孫燕 中國工程院院士、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師

中國工程院院士、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院主任醫(yī)師孫燕指出，市場上很多所謂的“抗癌中藥”或“防癌食品”是未經(jīng)實驗和臨床證實的?！安恢挂淮危覀兎浅Ｍ葱牡乜吹讲∪吮或_得人財兩空，到了晚期甚至終末期才來找我們，而我們又非神仙，后果令人痛惜?！?/p>

對策：補藥不如它

給大家推薦3個比吃補藥都好的小方子，不傷肝、無副作用，但最重要的是：堅持。

01 梳頭

以指腹代梳梳頭是最佳的頭部按摩法。操作時，雙手指腹分別從發(fā)際線兩側(cè)，從前往腦后輕梳，邊梳邊適度按壓，至頭皮微微發(fā)熱即可。

每天早中晚可各做1次，每次雙手各梳100下左右。長期堅持指腹梳頭，有預(yù)防腦溢血、稀發(fā)增密之效，從而延緩衰老。

02 走路

走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運動”，不少國家的心臟協(xié)會和專家都鼎力推薦。

世界衛(wèi)生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

03 泡腳

▲按摩涌泉穴。

中醫(yī)講究“上病下治”。泡腳能刺激我們的足部，可促進(jìn)全身氣血順暢，經(jīng)脈調(diào)和，從而達(dá)到防病保健的目的。

晚上9點左右泡腳效果最好，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松，最好用木盆或搪瓷盆，水溫40℃左右是最好，泡腳水最好蓋過腳踝，在膝蓋上搭一條毛巾蓋住腿，效果會更好。

腳底還有一個養(yǎng)生大穴——涌泉穴，打通這一處，十二經(jīng)脈也就跟著打通，繼而擴張血管、加速排毒、大補腎氣，達(dá)到耳聰目明、血管不堵、腿腳有力等多重效果，泡完腳再按揉雙腳涌泉穴，比吃十全大補湯還好。

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晨練越早越好？

特別容易突發(fā)心腦血管疾病

王隴德 原衛(wèi)生部副部長，第十二屆全國人大常委、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會會長，中國工程院院士

原衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德認(rèn)為，晨練并不利于健康，特別在寒冷時節(jié)。

清晨鍛煉可以說是“健康殺手”，很容易誘發(fā)血管痙攣，進(jìn)而引發(fā)腦中風(fēng)等?！皬娜梭w而言，一夜不進(jìn)水米，血液黏稠度高，清晨時血壓也處于一天當(dāng)中的峰值，這個時候鍛煉特別容易突發(fā)心腦血管疾病?！?/p>

美國一份研究表明，腦中風(fēng)集中在8時至12時，日均達(dá)139例子，占全天總數(shù)的37％，而晚8時至12時，腦中風(fēng)的發(fā)生率僅5％。

“我自己現(xiàn)在每晚10點做運動，一般1個半小時。效果好得很！”王隴德指出，每天下午的4至5點是最佳鍛煉時間，其次為晚間（飯后2至3小時）。

對策：傍晚鍛煉最佳

人體體力一般在傍晚達(dá)到高峰，因此，傍晚鍛煉效果較好。 剛開始可在晚上進(jìn)行一些舒緩不流汗的運動，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。到達(dá)一定程度后可選跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等。

此外，晚上鍛煉與睡覺的時間間隔應(yīng)在2小時左右，至少不低于1小時。

當(dāng)然，如果確實有晨練的習(xí)慣，也可以，但是不要太早，等太陽出來后，大約9點到10點再去活動才是最明智的。因為太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高，即便是森林空氣質(zhì)量也較差。

3治療高血壓

只吃降壓藥就夠了？

石學(xué)敏 中國工程院院士，國醫(yī)大師，中醫(yī)針灸學(xué)專家，博士生導(dǎo)師

中國工程院院士、國醫(yī)大師、天津中醫(yī)藥大學(xué)教授石學(xué)敏指出，不少人認(rèn)為治療高血壓就是要吃降壓藥，這是一個誤區(qū)?！伴L期吃降壓藥是科學(xué)控壓方法，應(yīng)該堅持，但并不能起到治療效果——心、腦、腎靶器官損傷仍在。”

石學(xué)敏建議，不妨多試試中醫(yī)針灸按摩。他就經(jīng)常用自創(chuàng)的“指針法”為自己按摩。

方法如下：

首先坐在椅子上，靠背，頭稍后仰，雙目微閉，消除雜念。

接著，雙手向后做護(hù)住后腦勺狀，用兩個大拇指在后頸部及耳垂后，找到三對穴位。

它們分別是天柱穴（位于后頭骨正下方凹處）、風(fēng)池穴（在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行凹陷處）、翳風(fēng)穴（位于耳垂與下顎側(cè)邊骨頭交接處，見組圖中的右圖）。

依次按壓這三對穴位，不要求穴位精準(zhǔn)，按壓穴位周圍同樣有效。每次按壓3分鐘，每天堅持10分鐘即可。

對策：吃掉“高血壓”有訣竅

通過控制飲食就可以降血壓，如果太迷信藥物然后飲食放開了吃，你吃再多的藥，也可能達(dá)不到效果，所以飲食才是基礎(chǔ)。

01 食鹽最多一小瓶蓋

食鹽中的“鈉”能引起水鈉潴留，導(dǎo)致外周血管阻力增大，引起血壓升高。

世界衛(wèi)生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克，也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應(yīng)控制在4克以下。

02 一天不超過三勺油

第二步是控制吃油，不管是油的類型還是油的數(shù)量都要控制。油脂攝入過多易引發(fā)心血管的病變。

建議健康人群每天食用油攝入量不要超過25克，即一天不超過三勺油，高血壓患者更應(yīng)減少。

03 注重補鉀

高血壓患者要補鉀，這么重要的一點被很多人忽視。鉀可以有降低血壓的作用，保護(hù)心血管的作用。

日常最安全的補鉀方法就是食補，平時要多喝紅茶、紫菜湯，多吃香蕉、蘑菇、菠菜、松子、黃豆制品等食物。 ■