最近看到了一個(gè)蠻有趣的問(wèn)題，「如果用十世智商，換一個(gè)身體部位，你會(huì)選擇換哪里？」

是我的話，99％會(huì)選擇一雙大長(zhǎng)腿。對(duì)于矮個(gè)子女生來(lái)說(shuō)，大長(zhǎng)腿真的是可望不可即。而且腿對(duì)于人體比例影響是舉足輕重，不知道你們會(huì)不會(huì)有跟我一樣的想法呢？

今天咱們就來(lái)分析一下，一雙絕世美腿，到底要具備什么條件～

不少朋友可能會(huì)覺(jué)得，身高跟腿長(zhǎng)是成正比的。越高的人，腿就會(huì)越長(zhǎng)。但這種想法是錯(cuò)誤的！

身高和腿長(zhǎng)有一定的關(guān)系，但不是必然關(guān)系。并不是長(zhǎng)得越高，腿就會(huì)越長(zhǎng)。像有些超模雖然長(zhǎng)得很高，但由于腰長(zhǎng)的關(guān)系，腿部長(zhǎng)度比例并沒(méi)有特別優(yōu)。例如Alessandra Ambrosio。

腿還是長(zhǎng)的啦，但在同等身高里面不算特別長(zhǎng)。無(wú)論你的身高是多少，腿長(zhǎng)腰短才是比例好的王道！看看小KK的魔鬼比例，嘖嘖嘖~

不過(guò)正常人是很難達(dá)到這種舉世無(wú)雙的絕世水平啦，那么正常美腿的腿長(zhǎng)是多少呢？

答案是：身高 x 0.67，給大家都算好啦~請(qǐng)按照身高對(duì)號(hào)入座。

請(qǐng)各位朋友注意啦，之前網(wǎng)絡(luò)上有一種說(shuō)法，說(shuō)腿長(zhǎng)是指從腳到腰部，其實(shí)這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的。?正確的腿長(zhǎng)量法是：從腳到胯部。

除了腿部整體長(zhǎng)度以外，大小腿的長(zhǎng)度比例也是有講究的。最優(yōu)秀的大小腿比例是3:5。

在同樣的長(zhǎng)度下，過(guò)長(zhǎng)的大腿，反而會(huì)讓腿在視覺(jué)上變短。

天生的腿長(zhǎng)是沒(méi)有辦法改變的，除非你擁有一只能時(shí)光倒流二十年的多啦a夢(mèng)，不然我們就只能通過(guò)穿衣打扮來(lái)改變視覺(jué)上的腿長(zhǎng)啦~

不過(guò)別灰心，雖然咱們沒(méi)辦法改變天生的腿長(zhǎng)，但是我們可以后天改腿圍~！

腿的圍度比例有多重要，看下面的圖就知道啦~左邊雖然腿長(zhǎng)，但是腿粗呀！右邊的腿雖然不算長(zhǎng)，但勝在腿圍比例優(yōu)秀。

所以就算是腿比較長(zhǎng)，但是圍度不好的話，看起來(lái)就像一只長(zhǎng)長(zhǎng)的金華火腿。腿圍最佳比例是，從正面看，大腿、小腿以及腳踝最寬位置的比例是5:3:2。

所以并不是瘦成竹竿的腿就一定好看，像爽妹子這樣的實(shí)在是太瘦了，仿佛大風(fēng)能把她吹起來(lái)。

我們把這個(gè)比例放在女明星身上看看，實(shí)驗(yàn)是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)嘛～

按照這個(gè)比例，最理想的腿部尺寸應(yīng)該是大腿=身高×0.3 小腿=身高×0.2 腳踝=身高×0.12。

大腿其實(shí)是最好減的地方。如果你只是偏離標(biāo)準(zhǔn)值 5以內(nèi)，那可以通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)塑型。我自己做過(guò)的運(yùn)動(dòng)里面，對(duì)大腿比較有效果的是Coffee的這個(gè)「特快瘦大腿操」

如果你離標(biāo)準(zhǔn)值比較遠(yuǎn)，那還是建議先從全身的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，例如「pump it up」，燃脂效果還是不錯(cuò)噠，身邊有朋友堅(jiān)持跳了3個(gè)月，體脂率掉了3％。

再來(lái)說(shuō)說(shuō)小腿太粗怎么辦。小腿粗也有好幾種情況啦，像肌肉型、水腫型、脂肪型。

肌肉型小腿：腿捏起來(lái)硬邦邦的，只能捏出來(lái)一層皮，站立的時(shí)候能看到明顯的肌肉輪廓。

肌肉型粗腿：早上起來(lái)腿比較粗，到了中午能明顯感覺(jué)到腿變細(xì)。

脂肪型小腿：用拇指和食指掐你腿的肉肉，如果感覺(jué)肉非常軟，輕易能掐出來(lái)很厚的肉；站前來(lái)墊腳，大小腿肌肉輪廓都不明顯。

如果你是肌肉型的話，那可以在減少運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，多做拉伸動(dòng)作，例如死亡美麗芭蕾的死亡拉伸。我之前也試過(guò)，拉伸感非常明顯，但也非?！础?/p>

不過(guò)不用慌，每次做的時(shí)候只要開(kāi)著彈幕，就不會(huì)覺(jué)得孤單，反而會(huì)忍不住哈哈哈哈哈哈哈哈哈。

水腫型小腿就沒(méi)什么好說(shuō)啦，可以選擇泡澡、泡腳，或者多做運(yùn)動(dòng)增加血液循環(huán)。

至于脂肪型小腿，如果你只是小腿粗的話，可以做一些專門針對(duì)小腿的塑形運(yùn)動(dòng)。例如提踵。

如果你是整條腿都比較粗，那建議還是做腿部塑形運(yùn)動(dòng)喔～最簡(jiǎn)單的方法就是每晚睡之前做200個(gè)空中單車?yán)?，親測(cè)有效。

我們平時(shí)所說(shuō)的標(biāo)準(zhǔn)腿型，一定會(huì)滿足“五處緊貼、四處分開(kāi)”，像醬紫。

直直地站立在鏡子面前，觀察腿部是否符合上面所說(shuō)的那樣子。如果不是的話~就接著看看自己屬于下面的哪種腿~

[ - a.大腿沒(méi)空隙 - ]

其實(shí)這種情況還蠻常見(jiàn)的，可能有55％的女孩子都有同款煩惱吧。這種情況并不是骨頭有什么問(wèn)題，只是單純的肉太多了……肉太多了……肉太多了……

這種大腿太粗的解決方法，可以手動(dòng)往上滑到前面說(shuō)的「特快瘦大腿操」～同樣的問(wèn)題，同樣的解決方法～

[ - b.膝蓋合不攏 - ]

膝蓋合不攏，90％都屬于O型腿。在醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，O型腿是指兩個(gè)膝蓋關(guān)節(jié)無(wú)法并攏，小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個(gè)角度，也叫做「膝內(nèi)翻」。

O型腿可以用「青蛙趴」瑜伽體式，小時(shí)候練過(guò)芭蕾的朋友應(yīng)該對(duì)它都有陰影吧。

Step1.像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開(kāi)，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。

Step2. 收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上

Step3.全身放松，慢呼吸，貼地，胯放松，直到胯根貼地。

剛開(kāi)始做的朋友，不用勉強(qiáng)自己完全貼地，屁股翹起來(lái)也是可以的。第一次可以是3～5分鐘，再逐漸遞增上去。

[ - c.小腿貼不緊 - ]

如果你的膝蓋能貼緊，但是小腿不可以的話，那你可能是「X型腿」。

「X型腿」指的是，站立的時(shí)候，兩膝蓋并攏時(shí)，兩腳踝不能并攏在一起，并且間隔距離在1.5cm以上

大部分「X型腿」都呈現(xiàn)“八”字狀，特別是小腿肌肉都是往外發(fā)展的。除了天生型的「X型腿」以外，很大的原因都是走姿不良。走路的時(shí)候把重心放錯(cuò)在腳踝內(nèi)側(cè)，力量就會(huì)外擴(kuò)散，導(dǎo)致小腿肌肉發(fā)達(dá)，腿型也會(huì)變成“八”字狀。

嚴(yán)重起來(lái)還會(huì)走路自己拌倒自己。不過(guò)這種后天造成的「X型腿」可以通過(guò)物理運(yùn)動(dòng)來(lái)改善～

矯正方法可以參考周六野的，這位健身小姐姐真的好漂亮！～

俗話說(shuō)的好，臀腿不分家，一雙好腿絕對(duì)少不了美臀的加成。這就是Keep（健身訓(xùn)練app）里面有很多下肢訓(xùn)練，都是臀腿一起練的原因。

一個(gè)翹而有型的臀部，不僅可以襯托腰部，顯得腰細(xì)，而且還可以拉長(zhǎng)腿的長(zhǎng)度。一個(gè)翹臀可以在視覺(jué)上把身高和腿長(zhǎng)拉長(zhǎng)5cm以上～

練出翹臀的方法有很多，我個(gè)人覺(jué)得最簡(jiǎn)單就是臀橋，每天100個(gè)臀橋，一個(gè)月就能見(jiàn)到效果啦～

之前B站和微博也有30天臀橋挑戰(zhàn)，大家可以去看看效果～除了普通臀橋以外，進(jìn)階選手還可以做負(fù)重臀橋。