隨著手機(jī)的普及越來(lái)越廣，“低頭族”的隊(duì)伍也越來(lái)越龐大，越來(lái)越多的人出現(xiàn)頸椎不舒服的問(wèn)題，那么肩頸酸痛時(shí)該怎么辦呢？往下看！

• 總是莫名其妙頻繁落枕，半夜睡覺(jué)感覺(jué)脖子不舒服，早上醒來(lái)沒(méi)精打采，睡了一覺(jué)好像更累了。

• 坐一會(huì)兒就覺(jué)得頸背酸痛，經(jīng)過(guò)按摩會(huì)感覺(jué)舒服一點(diǎn)兒，但是沒(méi)過(guò)幾天又開(kāi)始難受。

• 視力似乎受到了影響，沒(méi)有以前看東西清楚，而且眼睛很容易疲勞，怕見(jiàn)光，愛(ài)流淚。

• 有時(shí)候覺(jué)得頭暈、眼花、心慌，甚至全身不舒服，但是卻不知道問(wèn)題出在哪。

當(dāng)頸椎出現(xiàn)問(wèn)題怎么辦？先來(lái)學(xué)一學(xué)這方法，只需一招就見(jiàn)效，而且還能降血壓。

▲溫馨提示：建議在wifi環(huán)境下觀看。視頻來(lái)源：貴州衛(wèi)視欄目“養(yǎng)生”。

具體方法很簡(jiǎn)單，用手將頭緩緩地往一側(cè)后方拉伸，然后呼氣，放開(kāi)，每一側(cè)堅(jiān)持6次，再換另一側(cè)。

每天清晨和傍晚，左右兩側(cè)各做6次，總共做24次，長(zhǎng)期堅(jiān)持下，可以緩解頸部僵硬，走路不穩(wěn)、視力模糊，調(diào)節(jié)血壓等癥狀。

日常生活中出現(xiàn)頸椎酸痛，肩頸疲勞的時(shí)候，一定要引起重視，不要累積疲勞，這里教你一個(gè)簡(jiǎn)單好學(xué)的按摩方法，能有效緩解肩頸疲勞。

第一步

用食指和中指并排按摩頸部?jī)蓚?cè)肌肉，放松兩側(cè)肌肉。

第二步

舒緩頸部肌肉，用食指和中指從上到下按揉頸部中間的肌肉。

第三步

雙手抱后腦勺，用大拇指按揉頸部與后腦勺連接處，按摩這個(gè)地方可以有效緩解頭痛的情況。

第四步

五指并用，大面積從上到下按摩整個(gè)后頸部，對(duì)于特別不舒服的地方，可以多停留一會(huì)兒。

第五步

揉捏頸部與肩膀的連接處，根據(jù)肌肉的酸痛程度調(diào)整用力地大小，可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現(xiàn)象。

頸椎一旦出問(wèn)題，會(huì)給生活帶來(lái)很多困擾，因此在日常生活中，要保持良好的習(xí)慣，預(yù)防頸椎“生病”。

秋冬季節(jié)注意保暖、圍好圍巾，不要讓頸部、背部著涼。

在熱水中加入少許食鹽，毛巾沾熱鹽水后敷在脖頸處，熱敷15-30分鐘，可改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬等狀況。

如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)不良，造成軟骨組織的退化。因此要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，如游泳、球類運(yùn)動(dòng)、瑜伽等，都有助于保持頸椎的健康。

最后教大家一個(gè)簡(jiǎn)易保健操，每天做一做可以預(yù)防頸椎不適，并且增強(qiáng)頸椎的靈活性。

第一步：雙掌擦頸

首先是熱身動(dòng)作，從上到下連續(xù)按捏頸部，每次按捏3下，雙手連續(xù)各按捏8遍。動(dòng)作要輕緩柔和，按捏的力度持續(xù)滲透，可有效緩解肌肉僵硬，改善頸部血液循環(huán)。

第二步：左顧右盼

先慢慢的向右扭轉(zhuǎn)頸椎到極限，持續(xù)3秒鐘。切記不可用力過(guò)猛過(guò)快，動(dòng)作要要?jiǎng)蛩倬徍汀?/p>

再慢慢地向左扭轉(zhuǎn)頸椎，保持3秒鐘，注意肩膀始終保持不動(dòng)，左右兩邊各做8遍。

第三步：前后點(diǎn)頭

頭先向前拉伸到極限，保持3秒鐘，這個(gè)動(dòng)作同樣要?jiǎng)蛩倬徍汀?/p>

再慢慢向后拉伸到極限，保持3秒鐘。前后各做8次，動(dòng)作要緩慢緩慢再緩慢，慢慢地感受頸部的拉伸，鍛煉頸部的屈伸功能，特別適合長(zhǎng)期伏案的工作者。

第四步：青龍擺尾

這個(gè)動(dòng)作鍛煉頸部的側(cè)屈功能。先緩緩地將頭偏向右側(cè)，在極限處停留3秒。

再慢慢偏向右側(cè)，停留3秒，左右各做8遍。鍛煉過(guò)程中可能出現(xiàn)小關(guān)節(jié)咔嚓的聲音，不要驚慌，這是正常現(xiàn)象。

第五步：旋肩舒頸

掌心朝下，雙手置于胸前，先由前向后旋轉(zhuǎn)，再由后向前旋轉(zhuǎn)，連續(xù)做8遍。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)活動(dòng)肩膀和頸椎的軟組織，緩解和釋放頸肩的壓力。

第六步：頭手相抗

雙手相扣，置于脖子后面，手向前用力，頭向后用力，持續(xù)3秒鐘，連續(xù)做8遍。

第七步：項(xiàng)頸爭(zhēng)力

左手置于后背，右手置于胸前，手掌緩緩向左平行推出，同時(shí)頭慢慢向右旋轉(zhuǎn)到極限，持續(xù)3秒鐘。

然后做反方向動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能夠有效的鍛煉肩膀和頸部肌肉的協(xié)調(diào)性，并且緩解和預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

第八步：仰頭望掌

雙手緊扣，慢慢舉過(guò)頭頂，這個(gè)動(dòng)作可以有效拉伸和放松我們的頸背部肌肉，做起來(lái)非常的舒服。