柔軟你的前側(cè)肋骨

“柔軟你的前側(cè)肋骨”這句話是很多瑜伽老師課堂上都會(huì)說(shuō)的，但是并不怎么清晰地表達(dá)了意思。一方面來(lái)說(shuō)，肋骨是很難柔軟的。肋骨是骨頭構(gòu)成的，前側(cè)的肋骨是軟骨。堅(jiān)固的東西-我也喜歡它們堅(jiān)固，它們保護(hù)我的肺、心和其他重要的器官，我想它們強(qiáng)壯和穩(wěn)定。

這句話后面的原理

我不太知道這句話主要是想讓我們做什么，直到學(xué)習(xí)了解剖學(xué)。我認(rèn)為很多老師和學(xué)生對(duì)這個(gè)都是一知半解，不知道該怎么動(dòng)自己的身體，就像我當(dāng)初一樣。

所以，先一起了解一下脊柱的自然生理曲度。你的肋骨是和中段的脊柱鏈接的（或者說(shuō)是胸椎的位置），這個(gè)部分的脊柱是有自然往后彎的生理曲度的。

對(duì)于我們很多人來(lái)說(shuō)，彎曲的太多了，因?yàn)槠綍r(shí)駝背，上背部肌肉比較弱，花太多時(shí)間坐在椅子上，車上或者沙發(fā)上。腰椎的位置（下背部），連接著肋骨和骨盆，有自然往前彎曲的曲度，所以后彎的時(shí)候比較容易從腰椎開始彎曲。

你需要明白的是：你的腰椎連接了骶骨，它在骨盆里。移動(dòng)你的骨盆就會(huì)移動(dòng)下背部，移動(dòng)下背部就會(huì)移動(dòng)骨盆。

你的老師不想你做的是：

現(xiàn)在，你對(duì)解剖學(xué)有了一點(diǎn)基礎(chǔ)的了解，讓我們看看如何結(jié)合到體式里面。在大部分體式里，我們要不嘗試找到并保持脊柱的自然生理曲度，或者學(xué)會(huì)在后彎里面找到脊柱的均等延展。

因?yàn)樯媳巢考∪獗容^弱，而下背部比較容易彎曲，很多人只要求他們?cè)诤?jiǎn)單的山式里面找到脊柱的自然生理曲度都很難，更不用說(shuō)在更加復(fù)雜的體式里面，會(huì)變得更加困難。對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，后彎的時(shí)候會(huì)這樣做，下腰部彎曲得過(guò)多，骨盆太往前，腹部和肋骨下端往前推。

所以，經(jīng)常有老師說(shuō)，“彎曲上背部，胸骨上提，打開鎖骨。”等等，這樣可以正確地引導(dǎo)學(xué)生不要再弓背。但是，這樣真的很難，學(xué)生通常是從容易彎曲的部位開始，也就是下背部，然后骨盆往前推，這時(shí)候肋骨的下端就突出來(lái)了。

你的老師想讓你這樣做：

首先，老師看到你的肋骨往前推了，就會(huì)說(shuō)“柔軟你的肋骨”，嘗試讓學(xué)生把肋骨前側(cè)向骨盆的方向收回去。

但是，肋骨往前推的真正原因是骨盆往前推了。為了矯正下背部的過(guò)度彎曲和過(guò)度往前，肋骨的突出，學(xué)生要把骨盆往前轉(zhuǎn)動(dòng)，把骨盆和下背部帶回正位。這樣才能減少掃下背部的過(guò)度彎曲，身體前側(cè)不會(huì)過(guò)度拉長(zhǎng)，肋骨才能沉下來(lái)。

你的老師會(huì)說(shuō)：

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，“柔軟你的前側(cè)肋骨”真正的意思是：“你的下背部彎曲太多了。你的臀部太往前推了。你的腹部和肋骨突出來(lái)了。停下來(lái)，把骨盆前側(cè)上提，通過(guò)抬起髖骨，下沉尾骨，直到下背部的曲度自然-而不是過(guò)度彎曲?！?br/>

關(guān)鍵體式：

所有脊椎保持自然生理曲度的體式

這個(gè)正位可以用到任何的體式里，除了后彎和被動(dòng)前屈體式。下次你做以下這些體式的時(shí)候，問(wèn)問(wèn)自己：“我的下背部過(guò)度彎曲了嗎？我的上背部還是弓著嗎？”如果答案是“是”，努力從上背部開始彎曲，骨盆前側(cè)上提，預(yù)防下背部過(guò)度彎曲。

以下這些體式：

山式、幻椅式、下犬式、手倒立、新月式、戰(zhàn)士系列、三角式等等。

為什么要注意這些：

防止脊柱的受傷

腰椎缺乏穩(wěn)定性，胸椎比較有穩(wěn)定性因?yàn)槔吖堑拇嬖?。下背部只有周圍的肌肉保護(hù)和支撐著。（這就是為什么它后彎起來(lái)比較自由）大部分人支撐腰椎的肌肉比較弱，所以更容易受傷，比如椎間盤突出和神經(jīng)損傷。專注在維持腰椎的自然曲度上，這樣，可以預(yù)防下背部過(guò)度彎曲而受傷。