7月24日夜騎羊圈，晚6點(diǎn)40分我到達(dá)中天二村，一新騎友約我先行騎行羊圈，第一圈騎行速度26碼左右，練習(xí)變速與踏頻，以及交流平時(shí)騎行的一些注意事項(xiàng)，剛剛騎行變速車，很多人都不會(huì)變速或者記不得如何變，對付這樣的情況，我當(dāng)時(shí)就是靠死記，想變輕就按前面，然后在騎行過程中不斷強(qiáng)記練習(xí)，直到熟練變速得心應(yīng)手，因?yàn)橐院篁T行時(shí)的變速是需要快速反應(yīng)的。第一圈我們剛結(jié)束，后面大部隊(duì)的人馬也到了，后面陸續(xù)地三四個(gè)掉隊(duì)的也到之后，第二圈開始了，第一集團(tuán)浪爾、老朱、劉勤等幾個(gè)均速32以上沖了出去，后面章進(jìn)、丁國華、陸冬林、我四人騎第二集團(tuán)，過張沐紅綠燈時(shí)章和丁被紅燈掉了，到路頂頭時(shí)時(shí)章先追上，隨后丁國華也上來，然后陸領(lǐng)騎較多，丁領(lǐng)騎其次，章難得上前，此時(shí)速度以30-32為主，丁國華騎行踏頻類似劉勤老鮑，基本上能夠保持全程踏頻的快速，陸冬林踏頻適中、有力，所以領(lǐng)騎較多，間隔性會(huì)休息落后一下，而章哥則是低踏頻，導(dǎo)致主要靠力量跟著，膝蓋有時(shí)有過疼痛，不知是跑步還是什么原因?qū)е隆?/p>

       其結(jié)果是臨近終點(diǎn)，丁國華仍然能夠32速的高速踏頻，輕松騎行，雖然他還穿著長騎行褲，回到家后的區(qū)別是，踏頻快的腿不累、膝不疼，跟沒有活動(dòng)過一樣，以鍛煉心肺功能為主，由于變速省力讓身體的各處關(guān)節(jié)處于輕松的反復(fù)運(yùn)動(dòng)長時(shí)間的有氧健身。

今晚夜騎共10人，4人處于1階，4人處于二階，兩人處于3階

夜騎適合新人加入，可以學(xué)習(xí)入門方法，包括上下車都與平時(shí)不同。

八月底恢復(fù)周日騎行活動(dòng)，凡是夜騎四十公里能力的，均能夠一起參加百公里的入門活動(dòng)

全民健身科學(xué)騎行，百公里騎行是普通人均可完成的事情