瑜伽越來越受到老年人的歡迎，特別是60歲以上的女性。而且，為什么不呢？鑒于這種傳統(tǒng)健身形式帶來的無數好處，這種趨勢并不令人震驚。

然而，瑜伽可能是一種令人生畏的經歷，特別是如果你是第一次鍛煉并完全變形。然而，好消息是你已經計劃擁抱瑜伽以全面加強自己。為了方便您，請參加專為像您這樣的人設計的瑜伽課程。通過開始一個溫和的會話，你將能夠保持你的壓力水平，并開始變得活躍和健康。

1. 山式站立

優(yōu)點：

這是最簡單的體式之一，可以很好地糾正你的姿勢。這個姿勢確保你呼吸。

更強壯和健美的大腿，腳踝，手臂和腹肌

增強消化系統(tǒng)

降低張力和壓力水平

移動性更好

提高能量水平

穩(wěn)定呼吸

重復山式站立五次而不休息。

2.站立向前彎曲姿勢：

優(yōu)點：

這是一種輕微的倒置姿勢，通常用于對抗骨質疏松癥和更年期。輕柔的腿筋和臀部伸展運動，它也可以緩解你的壓力水平。

更利于血液循環(huán)

改善消化

溫和的背部按摩可以緩解背部疼痛

加強和調整臀部和腿筋

緩解壓力

讓皮膚變年輕

睡得好

3. 下犬式

優(yōu)點：

除了對抗更年期的痛苦外，它還可有效預防骨質疏松癥的發(fā)生。

更好的血液循環(huán)

緩解更年期不適

緩解緊張壓力

腿筋和手臂伸展得很好

加強骨骼，預防骨質疏松癥

延長和強化脊柱

緩解背部疼痛

百事可樂提升你的記憶力和認知能力

4. 戰(zhàn)士一

優(yōu)點：

一種健康和整體的活力姿勢，它也可以改善你的呼吸潛力。

鍛煉背部，腳踝，腿部，手臂和肩膀

擴展肺部，胸部和臀部

提高穩(wěn)定性，平衡性和專注性

提高呼吸順暢

306度的恢復活力和充滿活力的體驗

5. 坐姿向前彎曲姿勢：

優(yōu)點：

除了幫助你對抗抑郁和壓力，這個姿勢實際上可以幫助你更好地睡眠。它還可以防止疲勞，并幫助您更好地處理更年期問題。

伸展你的下背部，腿筋和脊柱

減壓放松

緩解焦慮和壓力

賜予更好的消化能力

有助于緩解更年期癥狀

降低疲勞

刺激卵巢，子宮，腎臟和肝臟更好的功能

6. 嬰兒式

優(yōu)點：

這是一種倡導一種平靜和放松感的重要姿勢。它還有助于改善您的消化系統(tǒng)和更好地處理更年期問題。

有助于釋放肩部，胸部和背部的緊張感

緩解焦慮和壓力

彎曲您的重要器官，保持和改善他們的柔軟度

緩解疲勞

緩解腰部和頸部疼痛

改善血液循環(huán)水平

更好的消化能力

延長和加強脊柱

讓你平靜下來

7. 束角式

優(yōu)點：

這個姿勢針對您的身體更容易疼痛和疼痛的區(qū)域。除了加強你的腰部，它還可以緩解更年期的抱怨。

改善和加強大腿內側，膝蓋和腹股溝

打開臀部和腹股溝

安撫更年期的抱怨

改善消化

緩解壓力和疲勞

打開下背部，從而緩解坐骨神經痛和腰背部疼痛