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目標(biāo)肌肉:肱三頭肌，圍度。 訓(xùn)練動(dòng)作:仰臥杠鈴臂屈伸。 坐于平板凳一側(cè),雙腳分開(kāi) 與肩同寬，并踩實(shí)地面,在腰背部挺直的情況下，俯身拳握杠鈴,握距與肩同寬,將杠鈴提拉至，大腿前側(cè),順勢(shì)躺下,腰部保持生理彎曲，骨盆保持中立，腹部收緊，肩胛骨收緊，肩帶下沉,將杠鈴?fù)婆e至肩部前方,此時(shí)肘關(guān)節(jié)不要鎖死，腕關(guān)節(jié)保持中立,吸氣，將杠鈴下放至額頭上方2-4指處,此時(shí)，大臂夾緊,呼氣，肱三頭肌發(fā)力，帶動(dòng)小臂，還原至起始位置。 會(huì)員保護(hù):站于會(huì)員側(cè)后方,雙手扶住肘關(guān)節(jié)!
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來(lái)自： Sasa584521 > 《待分類》
