導(dǎo)讀：近年來健康風(fēng)潮興起，市面上健康器材、保健食品琳瑯滿目，然而花了大錢真的有效嗎? 其實你只要有一個榻榻米大小的空間，維持健康一點也不難!

　　「真向法」從明治時代流傳至今，創(chuàng)始者長井津原為一名商人，年紀(jì)輕輕就獲得巨大的成功，地位、財富一樣也不缺。 然而因為過度繁忙，在42歲時腦溢血倒下，雖然及時撿回一條命，但被醫(yī)生宣告終生半身不遂，過著郁郁寡歡的生活。

　　有一天，在佛教經(jīng)典看到古印度的禮法「頭面接足禮」，試著做做看時發(fā)現(xiàn)自己的手腳都十分僵硬，連彎也彎不起來，此時他領(lǐng)悟到，原來僵硬的身體是腦溢血的元兇。 往后3年，長井津持之以恒做頭面接足禮，原先不便于行的下半身漸漸好轉(zhuǎn)，身體也變得更健康，而這就是「真向法體操」的原型。

　　向法體操的核心效果在于延緩老化，藉由運動身體軸心的髖關(guān)節(jié)與下肢肌肉，并搭配呼吸，不但可以讓肌肉變得更年輕、血液流動順暢、提高身體代謝外，還有幫助消化、增強免疫力、消除壓力、矯正姿勢、改善手腳冰冷、提升睡眠質(zhì)量、活化頭腦等各種效果。 一天只要3分鐘，不論男女老少，沒有空間時間限制，長保健康4個體操就可以輕松辦到!

中風(fēng)半身不遂民間奇效秘方真向法體操讓他好轉(zhuǎn)

　　第一體操

　　此體操就是「頭面接足禮」，能強化仙腸關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及連接臀部到腿部的肌肉的柔軟度，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，防止神經(jīng)與脊椎壓迫，提升內(nèi)臟機(jī)能。

　　做法：

　　坐在地板上，兩腳底板合攏。 膝蓋碰到地，自然就可以伸直后背。 收起下巴，挺起胸部，放松肩膀。 雙手握住雙腳，一邊吐氣，一邊彎曲背部，以肚臍、腹部、胸部、臉的順序，慢慢將上半身向前傾。 氣吐干凈后，再回到坐正的姿勢。 總共做10次。

中風(fēng)半身不遂民間奇效秘方真向法體操讓他好轉(zhuǎn)

　　第二體操

　　不論中西醫(yī)都認(rèn)為，人的老化從腳部開始。 此體操可確實伸展股二頭肌(大腿后側(cè)肌肉)、小腿三頭肌(小腿后群肌肉的淺層)等后側(cè)肌肉，延緩腳部肌肉衰退。

　　做法：

　　兩腳伸直坐在地上，腳踝立起。 收起下巴，挺起胸部，放松肩膀，伸直背部，一邊吐氣，一邊彎曲背部，以肚臍、腹部、胸部、臉的順序，慢慢將上半身向前傾。 氣吐干凈后，再回到坐正的姿勢。 總共做10次。

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　　第三體操

　　此體操有鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌(大腿內(nèi)側(cè)肌肉)、擴(kuò)張骨盆之效，加強下半身血液循環(huán)。

　　做法：雙腳打開，背部打直，腰部挺起坐在地上。 兩腳約張開120～130度，腳踝約向后彎70度。 收起下巴，挺起胸部，放松肩膀，伸直背部，一邊吐氣，一邊彎曲背部，以肚臍、腹部、胸部、臉的順序，慢慢將上半身向前傾。 氣吐干凈后，再回到坐正的姿勢。 總共做10次。

中風(fēng)半身不遂民間奇效秘方真向法體操讓他好轉(zhuǎn)

　　第四體操

　　此體操幫助訓(xùn)練身體正面的肌肉，做的時候保持安靜有助于安定心靈。 不過膝蓋不好或僵硬的人，請量力而為，千萬不要勉強。

　　做法：跪著坐下，雙腳張開與臀部同寬，讓臀部可以坐在腳上，腳尖向內(nèi)。 兩膝靠攏，背部打直，肩膀放松。 慢慢將上半身向后躺，雙臂伸直靠在耳朵上。 用腹式呼吸，氣息保持均勻細(xì)長，持續(xù)1分鐘。