關節(jié)決定健康。大多數(shù)人往往喜歡把肩、膝以及腰部的疼痛歸因于年齡，其實堅持不懈的合理運動，每個人的關節(jié)都能保持“年輕”。

數(shù)據(jù)顯示，55%的運動損傷部位為膝關節(jié)，膝關節(jié)確實是身體最易受傷的部位，26%的成年人有膝痛經(jīng)歷。研究表明，體重每減輕1磅，膝關節(jié)處所承受的壓力減少4磅，髖關節(jié)處所承受的壓力減少6磅。本文將為你介紹一些促進關節(jié)健康的簡單運動。

運動有助于維持關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。不僅如此，運動還有助于減輕體重，從而減輕關節(jié)處所承受壓力，減少疼痛，每減少一磅體重，膝關節(jié)和髖關節(jié)所承受的壓力分別減少4磅和6磅。但如果你有任何骨關節(jié)疾病，在開始鍛煉之前請先咨詢醫(yī)生，以便安全有效地進行運動。

正式運動之前可通過溫和的運動進行熱身，幫助身體為接下來的鍛煉做好準備。簡單的動作，如側屈、聳肩、手臂環(huán)轉、 過頭拉伸以及站姿體前屈等都是很好的熱身運動，每個動作重復三到五次。切記，熱身運動不應引起疼痛，運動過程中應保持身體感覺舒適。此外，一些長時間的靜態(tài)拉伸動作應在熱身后或鍛煉后再做。

運動可以加強維持關節(jié)穩(wěn)定性的肌肉。有氧運動有助于心臟健康，而心肌可是全身最重要的肌肉。此外，一周不止要進行一次運動，因此不管是游泳、網(wǎng)球、籃球或者是其他運動，選擇你感興趣的運動。

力量訓練，如負重訓練可加強維持關節(jié)穩(wěn)定性的肌肉。你可以使用啞鈴、彈力帶、甚至是1L的水瓶進行力量訓練。可連續(xù)進行12-15次而不感到筋疲力盡或狀態(tài)不佳可作為你開始進行訓練的負荷。另外，可以讓經(jīng)過認證的私人教練幫你設計個性化的力量訓練方案。

背部挺直，雙腳站立與肩同寬，雙臂舉過頭頂，一只手握住另一只手，雙手將身體向上拉，同時向左側伸展，此時你會感到右側有牽拉感。在進行動作的過程中注意保持下半身挺直。每側2到4次，每次保持15到30秒。

背部挺直，雙腳站立與肩同寬，左臂彎曲上舉至耳邊，肘關節(jié)最大幅度折疊，并用右手握住左側肘關節(jié)。慢慢地將肘部拉向頭部，此時你將感覺到左大臂后側有牽拉感。然后左右臂交換，每側手臂重復2到4次，每次保持15到30秒。

手扶墻、椅子后背、桌面或樹，右腿后退一步，保持伸直且腳跟著地。然后將臀部向前推，左腿稍微彎曲，此時你將感覺到右腿后側的拉伸感。每條腿重復2到4次，每次保持15到30秒。

在這個動作中，你將感覺到大腿前側的拉伸感。首先，左腳站立(你可以手扶一些東西保持平衡)，右腿屈膝，勾起右腳，右手握住腳踝，兩膝并攏，左手發(fā)力將腳拉向臀部。每條腿重復2 到4次，每次保持15到30秒。

這個動作可以拉伸腹股溝，或者說是大腿內(nèi)側肌肉。首先，坐在地板上，兩腳掌相對。雙手握住腳踝，輕輕地將腳踝向你的身體，同時用肘部將膝關節(jié)壓向地面，在動作進行時要注意使身體處于舒適狀態(tài)，在進行動作時你將感覺到大腿內(nèi)側有拉伸感。重復2到4次，每次保持15到30秒。

腘繩肌從大腿后側向下延伸。拉伸腘繩肌，首先上身挺直坐在椅子上，一只腳踩在地板上，另一條腿慢慢抬起，并保持膝蓋伸直，同時用雙手支撐抬起的腿。每條腿重復2到4次，每次保持15到30秒，。

雖然運動會給我們的身體帶來挑戰(zhàn)，但運動并不應該引起疼痛。運動后感到輕微的肌肉酸痛是正常的，但如果這種肌肉酸痛持續(xù)超過了兩三天，此時你應該減少鍛煉，讓身體有更多的時間來適應這種新的鍛煉。此外，如果感覺身體有任何持續(xù)的疼痛（不同于肌肉酸痛），記得去看醫(yī)生。