最近在開(kāi)始系統(tǒng)學(xué)習(xí)一些兒童心理學(xué)方面的課程，又要帶兩個(gè)孩子，實(shí)在是沒(méi)有精力寫(xiě)了，今天就發(fā)一篇來(lái)自于正在看的《普通心理學(xué)》教材里面的文章以及我的一些感悟，希望能幫助孩子大人們養(yǎng)成呵護(hù)大腦的好習(xí)慣。

有損大腦的生活習(xí)慣

1. 長(zhǎng)期飽食：現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食過(guò)飽后，大腦中被稱(chēng)為“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)會(huì)明顯增多。這些纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子能使毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞和脂肪增多，促使動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生。長(zhǎng)期飽食，勢(shì)必導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。
2. 輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低于正常供給，對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)供給不足，久之對(duì)大腦有害。此外，早餐質(zhì)量與智力發(fā)展也有密切聯(lián)系。據(jù)研究，一般吃高蛋白的兒童在課堂上的最佳思考時(shí)間普遍相對(duì)延長(zhǎng)。而食素的兒童情緒和精力下降相對(duì)較快。
3. 甜食過(guò)量：甜食過(guò)量的兒童往往智商較低。這是因?yàn)閮和X部的發(fā)育離不開(kāi)食物中充足的蛋白質(zhì)和維生素，而甜食會(huì)損害胃口，降低食欲，減少人體對(duì)高蛋白和多種維生素的攝入，導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良，從而影響大腦發(fā)育。
4. 長(zhǎng)期吸煙：德國(guó)醫(yī)學(xué)家的研究表明，常年吸煙使腦組織呈現(xiàn)不同程度的萎縮，易患老年性癡呆。因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙可引起動(dòng)腦動(dòng)脈硬化，久之會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，神經(jīng)細(xì)胞變性，繼而發(fā)生腦萎縮。
5. 睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差，會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。
6. 蒙頭睡覺(jué)：隨著棉被中二氧化碳濃度的升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害很大。
7. 不愿動(dòng)腦：思考是鍛煉大腦的最佳方法。只有多動(dòng)腦筋，勤于思考，人才會(huì)變聰明。反之，不愿動(dòng)腦只能加速大腦的退化，聰明人也會(huì)變得愚笨。
8. 帶病用腦：在身體不適或患疾病時(shí)，勉強(qiáng)堅(jiān)持學(xué)習(xí)或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。
9. 少言寡語(yǔ)：大腦中有專(zhuān)司語(yǔ)言的中樞，經(jīng)常說(shuō)話也會(huì)促進(jìn)大腦的發(fā)育和鍛煉大腦的功能；應(yīng)該多說(shuō)一些內(nèi)容豐富、有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話。整日沉默寡言，不茍言笑的人并不一定就聰明。
10. 空氣污染：大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧500～600升。只有充分的氧氣供應(yīng)才能提高大腦的工作效率。用腦時(shí)，特別需要講究工作環(huán)境的空氣質(zhì)量。

根據(jù)上文的知識(shí)，我們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢赃@么做：

1. 小孩子在正常情況下，是知道饑飽的。讓孩子自己決定吃多少飯，如果飽了，不要再給孩子塞飯?？梢栽诤⒆有〉臅r(shí)候就養(yǎng)成好習(xí)慣：如果吃飽飯了，就說(shuō)我吃飽了，然后再離開(kāi)餐桌。大人也要相信孩子，別總是怕孩子餓著，追著孩子喂飯。
2. 重視早餐，要讓孩子吃早餐。除了淀粉類(lèi)的食物，牛奶、雞蛋、牛肉、堅(jiān)果都可以提供一些，避免總是吃面包、包子、饅頭、蛋糕、餅干、粥類(lèi)的食物。還有些孩子起床晚，一起床就吃早餐，容易吃不下，建議能提早起來(lái)十幾二十分鐘，稍微清醒下，就會(huì)能吃一些。另外，吃早餐也是一種習(xí)慣。
3. 控制蛋糕、糖果、巧克力、冰淇淋、甜甜圈等甜食的攝入量。給孩子看這些食品的成份，明確告訴孩子這些屬于不健康的食品，要少吃，而要吃哪些健康的食物。讓孩子學(xué)會(huì)區(qū)分。
4. 現(xiàn)在的孩子們，大部分運(yùn)動(dòng)缺失，睡眠不足。盡量能增加戶外運(yùn)動(dòng)，精力耗盡了，睡眠質(zhì)量也高。
5. 增加孩子們?cè)谝黄鸬挠螒驎r(shí)間。孩子們需要在一起自由玩耍的時(shí)間，不是在上課，不是和小伙伴們一起聽(tīng)老師的要求做游戲，而是在一起自己選擇游戲項(xiàng)目，游戲伙伴，不受干擾的玩耍和游戲。他們會(huì)溝通，會(huì)談判，會(huì)生氣，會(huì)想辦法。

最后，祝愿我們的孩子們都健康，聰明！