動力與意志力

俗話說，萬事開頭難。我們想要養(yǎng)成一個習慣，一是要啟動，也就是開始行動起來，二是要能夠堅持下去。

作者說，這種啟動策略就是“激發(fā)動力”策略，靠的是給自己打雞血來開始行動；至于堅持我們的行動，則要靠意志力策略。

動力和意志力并不是相互獨立的，它們存在重要的關系。

當我們動力十足時，我們就不需要消耗意志力，因為我們無須強迫自己，就會愿意去做我們本來想做的事情。

而當我們?nèi)狈恿r，我們的內(nèi)心對將要做的事情，會生出強烈的抵觸感，這時候我們的意志力消耗就會達到頂峰。

而當意志力消耗高的時候，我們也很難堅持下去，更不用說養(yǎng)成一個習慣了。

想想讀書的時候，一個英語單詞寫錯了，老師要我們罰抄50遍，沒有誰會由衷地喜歡上罰抄這件事。

因此也不會有動力去做這件事，我們靠的就是意志力，所以我們的意志力消耗很高，很多人也因此對背英語單詞深惡痛絕。

 打雞血，并不能養(yǎng)成好習慣

靠著打雞血的方式，來啟動你的習慣養(yǎng)成之路，有效嗎？答案是肯定的，因為我們有時候情緒一高漲，直接在鍵盤上就敲下了3000字；

有時我們在微信朋友圈里看到某個朋友在曬健身照，突然受到鼓舞，出去跑了1000米。

但是，我們都知道習慣的養(yǎng)成需要不斷重復，而“激發(fā)動力”策略無法讓我們長久堅持下去，回想一下，我們是不是也有這樣的經(jīng)歷？

經(jīng)常給自己打雞血，但是堅持幾天后又放棄。

我們興致勃勃寫下了3000字，結果第二天突然沒有靈感了，或者因為太累了，一個字也沒寫；

我們受到鼓舞，決定每天都出去跑步，結果跑完步之后，第二天起來渾身酸痛，于是就不想繼續(xù)跑步了；

我們因為看了一篇文章，了解到成功人士都有早起習慣，就給自己制定了早起計劃，結果因為被窩外太冷了，又躺回去睡覺。

從以上種種現(xiàn)象，我們可以看到“激發(fā)動力”策略存在著很多問題。

所以，動力出現(xiàn)的時候，最好的方式是把它當作額外的獎勵，也不要想著靠激發(fā)你的動力去養(yǎng)成習慣。

作者說，我們應該放棄這種策略，主要有以下四個原因。

① “激發(fā)動力”策略以人的感受為基礎，不可靠

我們的感受很容易受到外部環(huán)境的刺激而發(fā)生變化。

很多習語都很好的詮釋了我們的感受有多不穩(wěn)定，比如“翻臉無情”“喜怒無常”“翻臉比翻書還快”等。

與戀人分手、工作上有壓力、身體不舒服等等，都能影響我們的感受。

正如作者所說，我們不能把希望放在如此不穩(wěn)定的東西上，這就像在液體上蓋房子。

每個人都有不在狀態(tài)的時候，我們會精力不足，辦事的效率也會變得低下。

“激發(fā)動力”策略使我們依賴各種各樣的東西，比如勵志文章、故事、視頻以及給自己打氣的話等等。

談到學英語這個話題，很多人都會想到李陽瘋狂英語。

他的英語教學方式，有著很濃的打雞血成分，他總會跟人講一些雞湯故事，告訴想學英語的人一定要相信自己，努力就能成功之類的雞湯話。

在那樣的瘋狂氛圍中，加上周圍的人都在歇息底里地大聲喊英語，很多人都燃起了學習英語的斗志。

然而，靠著這種打雞血的方式，大多數(shù)人都是前期情緒亢奮，越往后，就越堅持不下去了。

這恰好說明了“激發(fā)動力”策略的弊端，依賴它，我們是無法養(yǎng)成一個好習慣的。

② 你不會每次都愿意激發(fā)動力

當你有動力時，你確實很容易行動起來，也不需要多少意志力。問題在于，動力是很難按需培養(yǎng)的。

想想你累了、病了、頭疼或者只想休息的時候，激發(fā)動力可就難了。

比如，你想要鍛煉，可是下班回到家，你就累攤在沙發(fā)上，此時你根本沒有動力去鍛煉，你肯定也不想給自己激發(fā)動力，比如看個勵志視頻或者看幾句勵志名言。

更多時候，你會想著：“算了，明天再開始吧”。

所以如果你依靠激發(fā)動力來養(yǎng)成習慣，很多時候，戰(zhàn)斗還沒開始，你就舉旗投降了。

③ 堅信有動力才能行動，是毀滅性的習慣

如果我們純粹想激發(fā)動力，那沒有問題，但是如果不激發(fā)動力就什么也做不了，就會墜入懶惰的漩渦。

你會感覺到?jīng)]有動力，你就什么也不想干了。

④ “熱情遞減法則”是動力讓我們失敗的原因

經(jīng)濟學中有一個法則，叫邊際效用遞減法則。

通俗來說，如果你現(xiàn)在餓了，吃一個包子，你會感到很愉悅，吃第二個包子你感覺還好，第三個第四個包子讓你感覺有點撐，隨后的包子可能讓你很不開心了，因為你吃不下去了。

對比邊際效用遞減法則，作者自己創(chuàng)造了一條法則，叫熱情遞減法則。

依賴動力，我們在剛開始做一件事的時候，會興奮不已，但是等到這股勁頭消失，我們就不想堅持了。

比如你因為一時興起，買了一本豆瓣評分很高，眾多名人推薦的書，開始讀的時候動力十足。

讀了幾頁，遇到看不懂的地方了，覺得很煩躁，越看下去，不懂的地方越多，這時候你的興奮勁頭慢慢消失了，你也沒心情繼續(xù)看下去了。

但是，如果你最開始不選擇依賴動力，就能有效降低這種風險。

當然，有熱情是好事，但是正如作者所說，我們應該把它看作一種額外的獎勵，而不是實施行動的信號。

所以，我們想要養(yǎng)成一個好習慣，首先就應該放棄“激發(fā)動力”策略。

今日共讀《微習慣》▼

【結語】 

今天，我們談了在習慣養(yǎng)成過程中，我們通常采用的兩種策略：“激發(fā)動力”策略和意志力策略，并著重探討了我們不能依賴動力來養(yǎng)成習慣的原因。

首先，“激發(fā)動力”策略以人的感受為基礎，很容易受到外界環(huán)境的干擾；其次，我們也不愿意每次都激發(fā)動力來行動；

再者，堅持有動力才能行動，會使我們墜入懶惰的漩渦； 

最后，依賴動力來做一件事，我們會出現(xiàn)剛開始熱情高漲，越往后就越?jīng)]勁頭的現(xiàn)象。這就是作者所說的“熱情遞減法則”。

因此，在養(yǎng)成習慣的過程中，我們應該要放棄“激發(fā)動力”策略。

明天我們將講解人們在習慣養(yǎng)成過程中，通常采用的另外一種策略：意志力策略，讓我們期待明天的閱讀吧。

【今日話題】

我們現(xiàn)在都清楚，采用打雞血的方式，無法讓我們養(yǎng)成一個好習慣。

那么，在你的生活中，你有什么習慣是一時興起的，然后又因為堅持不了而失敗的？

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