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曾幾何時... 你是否發(fā)現(xiàn)自己總是縮著脖子或肩膀走路？ 在辦公桌前久坐，甚至一坐就是好幾個小時？ 你是不是也被肩頸疼痛等問題困擾著呢？ 日常生活中，無論是做家務、處理工作還是低頭看手機，在這些無意識的動作中，人們經(jīng)常會不自覺地呈現(xiàn)頭部稍微傾斜的姿勢，使脖子的自然活動受到限制。 用這樣的姿勢支撐著頭部重量，久而久之，肩頸自然就會變得僵硬。一直維持相同的姿勢，會造成同樣部位的肌肉負擔——所以，即使只是站著，也一樣會造成肩頸僵硬。 肩頸僵硬，頸部不一定會有感覺，但觸摸后會發(fā)現(xiàn)脖子后方與兩側(cè)肌肉十分僵硬，按壓時還會伴隨疼痛。 1. 坐著時，下巴習慣性向前突出。 2. 脖子轉(zhuǎn)向到特定角度時，會感到疼痛。 3. 當脖子傾斜、轉(zhuǎn)動時，關(guān)節(jié)會發(fā)出聲響。 4. 早上醒來后，會感到肩頸酸痛。 5. 拍攝X光時，發(fā)現(xiàn)頸椎呈一條直線，頸關(guān)節(jié)之間沒有空隙。 若是出現(xiàn)其中任意一點，很有可能代表你的頸關(guān)節(jié)負擔過重了。嚴重的話，還有可能會得頸椎關(guān)節(jié)病。 上下左右活動脖頸，改變脖頸位置，確認頸關(guān)節(jié)活動是否受限。接下來，小編將介紹一種簡易測試法，只需要面對墻壁，活動肩頸，就能知道頸部是否出了問題。 步驟 面向墻壁，臉朝向右邊將下巴與左臉頰貼在墻上，再將兩肩貼到墻上。若頸關(guān)節(jié)有問題，當兩肩貼上墻壁時，脖子會有疼痛感和不適感，從而使肩膀不自覺上揚。 很多人以為，脖頸不好只需要上下擺頭，刺激肌肉活動就可以舒展肌肉僵硬。然而根據(jù)頸椎狀況不同，不適當?shù)倪\動方式也可能會加重頸部負擔。小編在這里推薦1分鐘簡易舒展操，緩解脖頸僵硬——其實很容易。 步驟 聳起右肩，臉向左斜上方望去。維持此姿勢，右肩以轉(zhuǎn)圈方式活動三次。肩頭盡量貼近耳朵，以1次5秒的規(guī)律，緩慢活動肩膀。后看向斜左下方，頭慢慢垂下時，彎曲右手肘。當頭完全低下后，右手肘向地板的方向垂下，伸展脖子到肩膀之間的肌肉。 松筋膜伸展，可放松肩頸、胸部消除僵硬硬 松筋膜，是指通過對肌肉輕輕施加壓力，以松開覆蓋在肌肉上的筋膜組織——換句話說，也就是松開已經(jīng)僵硬的筋膜。 為了消除肩頸僵硬，可以借由松開肩頸和胸部周圍的筋膜，來放松因為駝背而萎縮的胸部肌肉。 長時間工作或久坐之后，可起身利用附近的墻壁，進行松筋膜伸展運動。這樣可以促進血液循環(huán)，改善肌肉原有功能，預防與消除肩頸僵硬。 隨著胸部筋膜的放松，可使肩膀的活動范圍變大，伸展效果較好，還可以矯正姿勢，提高代謝。 抬起一只手，打開向后伸展，另一只手放在伸展開手側(cè)的手臂根部與胸部旁邊，用輕微的力道施壓同時按揉。換另一邊做，動作反復交替。 一只手的前臂到手掌都貼在墻面上，另一只手放在后腰，一腳在前一腳在后。姿勢擺好之后打開胸膛，胸部到肩膀部位都向前推。換另一邊做，動作反復交替。 小貼士 洗完澡后、身體溫暖時，進行運動效果更好。 在進行聳肩、傾斜脖頸等動作時，若有不適感，如脖頸疼痛或頭暈目眩等癥狀，應立即停止運動。 版權(quán)聲明：本文來源于網(wǎng)絡(luò)綜合，版權(quán)歸原作者所有。如有侵權(quán)，請告知刪除。 |
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