近期大火的《長(zhǎng)安十二時(shí)辰》，以時(shí)間為線索，通過熒幕，極大限度地還原了大唐盛世，刻畫出長(zhǎng)安城真實(shí)的一天。

十二時(shí)辰制始于西周，十二時(shí)由十二個(gè)特定的時(shí)間名詞構(gòu)成，《黃帝內(nèi)經(jīng)》通過這種計(jì)時(shí)工具，將十二時(shí)辰養(yǎng)生之法巧妙地融入到人們?nèi)粘Ｉ钪小?/p>

書中講到，每個(gè)時(shí)辰都對(duì)應(yīng)著人體的一條經(jīng)脈，不同的經(jīng)脈與不同的臟腑相連，人們需順應(yīng)時(shí)間變化，保養(yǎng)對(duì)應(yīng)的臟腑，如此可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。

子時(shí)

23點(diǎn)~1點(diǎn) | 膽經(jīng)當(dāng)令

“古歷分日，起于子半?！弊訒r(shí)零點(diǎn)，為一日之始，陰氣最盛，陽氣初生。

此時(shí)生機(jī)已起，應(yīng)避免進(jìn)食傷膽，宜睡覺保護(hù)陽氣。

養(yǎng)生睡眠法：右側(cè)臥，不壓心臟，雙腳搭在一起，一條腿壓在另一條腿上，平心靜氣，安靜睡眠。

丑時(shí)

1點(diǎn)~3點(diǎn) | 肝經(jīng)當(dāng)令

“汝日雞鳴，士日眛旦。”丑時(shí)是天明前的最后一個(gè)時(shí)辰，陽氣生發(fā)，肝血回流。

此時(shí)肝臟正在淘汰廢舊血液，同時(shí)制造、儲(chǔ)存新鮮的血液，應(yīng)避免熬夜，控制情緒。

健康睡眠法：臥處不可當(dāng)風(fēng)，古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變，人體睡眠后，對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，最易受風(fēng)邪的侵襲。

寅時(shí)

3點(diǎn)~5點(diǎn) | 肺經(jīng)當(dāng)令

“丑之終，寅之初，天色反黑?！币鷷r(shí)是夜與日的交替之際，調(diào)節(jié)氣機(jī)，助心行血。

此時(shí)肝臟將新鮮血液提供給肺，通過“肺主氣”的作用，將血液送往全身，肺為嬌臟，應(yīng)避免晨練過早，起床過猛，宜深度睡眠，養(yǎng)精蓄銳。

健康睡眠法：睡時(shí)不可張口，孫思邈說：“夜臥常習(xí)閉口”，保持元?dú)獾耐瑫r(shí)，還能預(yù)防風(fēng)寒侵肺。

卯時(shí)

5點(diǎn)~7點(diǎn) | 大腸經(jīng)當(dāng)令

“朝瞑東升，日始出。”卯時(shí)太陽冉冉升起，萬物冒地而出，天門開，地戶開。

此時(shí)大腸已將食物殘?jiān)D(zhuǎn)化為糞便，應(yīng)及時(shí)起床進(jìn)行排便，將體內(nèi)的垃圾毒素盡快排出。

卯時(shí)是最佳起床時(shí)間，最適宜思考。

晨起潤(rùn)腸法：每天早晨起來做個(gè)深呼吸，再喝一杯淡鹽水，稀釋血液的同時(shí)還會(huì)刺激大腸蠕動(dòng)，利于排便。

辰時(shí)

7點(diǎn)~9點(diǎn) | 胃經(jīng)當(dāng)令

“布被辰時(shí)起，柴門午后開?！背綍r(shí)天地陽氣最旺，胃主受納，腐熟水谷，為氣血生化之源。

此時(shí)人的脾胃消化功能最強(qiáng)，應(yīng)避免進(jìn)食生冷食物，使血液流通不順，宜補(bǔ)充水分，保證早餐的溫?zé)峒盃I(yíng)養(yǎng)搭配。

早餐搭配法：早餐宜食五谷類主食，不宜葷腥。應(yīng)選擇熱稀飯、熱燕麥粥、熱豆花、熱豆?jié){和芝麻糊等，再配著少量蔬菜、面包、水果。

巳時(shí)

9點(diǎn)~11點(diǎn) | 脾經(jīng)當(dāng)令

“日至于衡陽，是謂隅中?！彼葧r(shí)是一天中第一個(gè)“黃金時(shí)間”，脾運(yùn)化水谷，攝取食物營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

此時(shí)飯菜需要通過脾臟轉(zhuǎn)化為精氣神，為人們提供充沛的精力。應(yīng)禁食辛辣刺激，宜適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以免脾胃氣機(jī)阻滯。

護(hù)脾按摩法：雙手疊加，以肚臍為中心按順時(shí)針、逆時(shí)針方向摩揉腹部各10遍。

午時(shí)

11點(diǎn)~13點(diǎn) | 心經(jīng)當(dāng)令

“日光平午見，霧氣半天蒸。”午時(shí)太陽最猛烈，陽氣達(dá)到極限，陰氣將會(huì)產(chǎn)生。

此時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人也需要在天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)上調(diào)整氣血。心主血脈，又主神明，可推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋，宜午間小憩，養(yǎng)心寧神。

小憩養(yǎng)心法：午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，半小時(shí)最佳，不要超過一小時(shí)，不要趴著睡。

未時(shí)

13點(diǎn)~15點(diǎn) | 小腸經(jīng)當(dāng)令

“日中則昃，陽向幽也?！蔽磿r(shí)太陽蹉跌而下，開始偏西，正是人們休息納涼的時(shí)間。

此時(shí)人體主吸收，小腸吸收食物營(yíng)養(yǎng)精華的同時(shí)，將糟粕送入大腸及膀胱，應(yīng)避免午飯過晚影響消化，宜豐盛，及時(shí)進(jìn)補(bǔ)。

午時(shí)護(hù)腸法：下午1~3點(diǎn)，空閑時(shí)間，站直后甩動(dòng)手臂，反復(fù)五十次，可使小腸經(jīng)的氣血更加順暢。

申時(shí)

15點(diǎn)~17點(diǎn) | 膀胱經(jīng)當(dāng)令

“整履步青蕪，荒庭日欲晡?！鄙陼r(shí)小腸已經(jīng)把食物精華輸送至全身各處，又經(jīng)膀胱經(jīng)從足部沿后小腿、后大腿、臀部以至脊柱兩旁向上，一直運(yùn)行到頭部，人體無論是精神還是體力又進(jìn)入到另一個(gè)強(qiáng)盛的階段。

此時(shí)是學(xué)習(xí)的好時(shí)間，同時(shí)運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰，鍛煉不易受傷。

護(hù)腎如廁法：太過用力，易耗損腎氣。應(yīng)咬緊牙根，禁閉說話，自然撒出，這樣會(huì)起到固護(hù)腎臟，防治腎虧，健身延年的作用。

酉時(shí)

17點(diǎn)~19點(diǎn) | 腎經(jīng)當(dāng)令

“黃雞崔曉丑時(shí)鳴，白日催懌西前沒。”酉時(shí)黑夜將至，腎臟生理功能與外界陰陽緊密相通，此時(shí)補(bǔ)腎，效果最佳。

應(yīng)減少外出與身體活動(dòng)，宜養(yǎng)精蓄銳，保護(hù)腎臟。

腎主藏精，護(hù)腎的主要目的就是儲(chǔ)藏住體內(nèi)的元?dú)?，元?dú)獬渑?，才能平衡陰陽?/p>

固腎護(hù)精法：門齒相對(duì)，輕輕的做上下有節(jié)律的叩擊，早晚各49次，固腎氣，增免疫。

戌時(shí)

19點(diǎn)~21點(diǎn) | 心包經(jīng)當(dāng)令

“月上柳梢頭，人約黃昏后?！毙鐣r(shí)天地昏黃，萬物朦朧，陰氣正盛，陽氣將盡。

心包經(jīng)有一個(gè)特別重要的穴位，叫顫中穴，主喜樂，如果穴位堵塞，對(duì)身體十分不利。

此時(shí)應(yīng)避免煩悶，宜聊天、散步、舒緩心情。

怡神護(hù)心法：掐住腋下內(nèi)側(cè)的大筋，每天睡前兩側(cè)各撥十遍，撥完后敲打前臂的中線，去除郁悶的同時(shí)還可以減肥，增強(qiáng)心臟活力，提升身體代謝能力。

亥時(shí)

21點(diǎn)~23點(diǎn) | 三焦經(jīng)當(dāng)令

“此時(shí)寒食無煙火，花柳蒼蒼月欲來。”亥時(shí)夜色已深，陰氣更重，陽氣更弱，氣機(jī)下降。

“亥”有生命重新孕育之意，此時(shí)入睡，可讓生命和身體在休息中得以調(diào)節(jié)。

三焦通百脈，是人體氣血運(yùn)行的關(guān)鍵，睡眠時(shí)，百脈、臟腑可得到最好的休養(yǎng)，對(duì)身體健康十分有益。

拍打通經(jīng)法：每晚睡前，分別用左右手從對(duì)側(cè)肩膀開始，沿著胳膊外側(cè)的三焦經(jīng)行走路線，往下拍打，動(dòng)作快慢一致，一直拍打到手腕。

十二時(shí)辰不斷更迭輪換，

萬物周而復(fù)始。

唯有健康生活，

才能更好的享受人生中的每一個(gè)時(shí)辰。

順陰陽之變，調(diào)四季之身，

循養(yǎng)生之法，享生活之美。