想要一個(gè)強(qiáng)悍的下背嗎？

在我們的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腰椎是主導(dǎo)穩(wěn)定的關(guān)節(jié)

下背部是維持腰椎穩(wěn)定的重要部分

只有下背部具有足夠的實(shí)力

才會(huì)讓你的動(dòng)作更流暢（力量傳輸）

更穩(wěn)定（腰椎處于中立位不被壓力帶走）

那要如何訓(xùn)練它呢？

下面的4個(gè)練習(xí)動(dòng)作下背參與程度很大

但是主動(dòng)關(guān)節(jié)是髖關(guān)節(jié)

發(fā)動(dòng)機(jī)是臀部和腿后側(cè)！

NO.1

彈力帶髖屈伸

記住動(dòng)作過(guò)程中脊椎不產(chǎn)生屈曲

下背處于等長(zhǎng)收縮而不是被拉長(zhǎng)或縮短！

NO.2

杠鈴負(fù)重髖屈伸

在的你胸口用手肘掛住杠鈴

動(dòng)作要領(lǐng)還是一樣

脊椎保持正常的排列

主要驅(qū)動(dòng)來(lái)自于髖關(guān)節(jié)（臀部）

下背維持穩(wěn)定！

NO.3

單腿髖屈伸

一只腳卡住，另一只腳放松！

屈髖俯身向下，然后伸髖發(fā)力起來(lái)！

千萬(wàn)不要讓腰椎（下背）搶了髖部（臀部）的功勞！

能改善你的雙側(cè)肌力不平衡的問(wèn)題！

NO.4

俯身劃船版

這個(gè)動(dòng)作對(duì)下背的穩(wěn)定能力有著極高的要求

建議你有一定基礎(chǔ)后再來(lái)進(jìn)行！