如果你按照正確的方式進行完深蹲訓練的話，身體的臀部和大腿后側的腘繩肌就會有疼痛感，這樣才表明你的深蹲訓練的精確性比較高。但是許多健身者在進行完深蹲訓練之后，臀部和腘繩肌并沒有疼痛感，卻而代之的是是膝蓋和腰部的酸痛感。當然了，出現這種現象就說明你的深蹲訓練并不規(guī)范。

我們都知道，深蹲訓練的重點并不是訓練的次數和強度。而是深蹲動作的規(guī)范性，次數和強度帶來的好處首先就是建立在動作規(guī)范的基礎上。如果你動作不規(guī)范，杠鈴的重量就會給腰部一個很強的壓力，不僅有鍛煉到腿部，還會對腰部有一定的傷害。

深蹲規(guī)范標準有許多，但是最重要的莫過于屈髖了，沒有進行屈髖的深蹲沒有靈魂。

如果想讓自己的膝蓋和腰部在深蹲過程中受傷的話，屈髖動作就是你必備的動作。

屈髖聽著簡單，但是實際做起來相信大多數人毫無辦法。還有一些人知道了訓練方法但實際進行起來卻仍然做不到。其實屈髖要求髖關節(jié)和腰椎關節(jié)的靈活度是很高的，如果你這兩個關節(jié)靈活度很低，進行起來很困難。

那么這兩個動作就可以提高你關節(jié)的靈活性，讓你輕松完成屈髖動作，在深蹲訓練中表現得更好。首先就是跪姿屈髖動作，對于靈活度的提高有著很強的效果，在做的時候要注意后背保持挺直，然后上半身前傾再努力向后坐。

第二個動作就是早安式體前屈，這個動作可以拉伸腘繩肌和臀部肌肉，讓肌肉更好的保護關節(jié)。用這兩個動作作為深蹲前的熱身訓練，這樣你就可以很快掌握屈髖。如果你掌握了屈髖，那么你的深蹲訓練就是發(fā)生一個質的變化，訓練的精度會越來越高，腰痛的現象也會越來越輕。