松的本質(zhì)是內(nèi)氣在身體內(nèi)各個(gè)部位暢通無(wú)阻而逐步凝聚成內(nèi)勁，繼而使身體像松樹(shù)一樣對(duì)外來(lái)力量既能化解又能反彈的一種特殊狀態(tài)，因此，內(nèi)氣和內(nèi)勁在體內(nèi)暢通無(wú)阻是松的根源。從另一方面來(lái)說(shuō)，松是太極拳獨(dú)特的練功手段和方法，松的目的是聚集真氣，形成內(nèi)勁，使內(nèi)家功夫迅速上身，整個(gè)人體在意念的導(dǎo)引下做到隨心所欲地發(fā)放人體能量，換句話說(shuō)，松又是使身體進(jìn)入松狀態(tài)的唯一途徑。

從身體生理的角度講，松是指太極拳習(xí)練過(guò)程中，使全身處于骨骼關(guān)節(jié)、器官及肌肉、韌帶等松弛、舒展，繼而神經(jīng)中樞松靜、高度敏感，心情輕松愉快，無(wú)任何精神壓力或者緊張情緒的一種狀態(tài)。

所以，太極拳習(xí)練者不能簡(jiǎn)單地認(rèn)為松就是肌肉不用力，松可將身體各部位練得骨節(jié)打開(kāi)、身體柔軟，將身法練出來(lái)，隨之手法、眼法、腿法和腳法也能練成，松的最終目的是通過(guò)去僵求柔，將內(nèi)家功夫的陰勁和陽(yáng)勁同時(shí)練出，逐步實(shí)現(xiàn)剛?cè)岵?jì)、四兩撥千斤，直至階級(jí)神明。

有時(shí)，練習(xí)太極拳也叫耍拳，孩子在玩耍時(shí)總是在心情放松、身體放松的情況下進(jìn)行的，即同時(shí)具備了內(nèi)在放松和外在放松。所以，練習(xí)太極拳要時(shí)刻想著孩子玩耍時(shí)的狀態(tài)，孩子在玩耍時(shí)，總是不急不躁，慢慢進(jìn)行，練習(xí)太極拳也應(yīng)從慢入手，一旦進(jìn)入這種狀態(tài)就很容易找著松的入門鑰匙。

從全身來(lái)看，練習(xí)松的先后順序應(yīng)是先局部之松，后練習(xí)全身之松，局部之松是指關(guān)節(jié)之松，全身之松是指全身各個(gè)關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉、器官以及精神狀態(tài)的松，內(nèi)氣和內(nèi)勁能夠在身體內(nèi)完整一氣，因此，局部之松完全做到后，自然就可以做到全身之松。所以，關(guān)節(jié)之松是太極拳之松的關(guān)鍵，從大關(guān)節(jié)入手練習(xí)，大關(guān)節(jié)放松到一定程度后，小關(guān)節(jié)也自然能隨之松開(kāi)，按照難易程度和練習(xí)順序?qū)⒋箨P(guān)節(jié)之松的具體練習(xí)方法介紹如下。

第一，頂頭懸，也叫頭部松。頭頂似有繩懸，頭部有微微的懸空感，找到讓頭坐到脖子架上，舍掉脖子肌肉的感覺(jué)。在脖子僵硬時(shí)，松頸部肌肉，擺正頭顱，把頭放在頸椎架子上。有這個(gè)位置，可讓頭顱不偏不倚，仿佛懸空，輕盈靈活。練拳時(shí)，最容易緊張的還有臉部，而臉部的緊張還反映身體的僵硬，臉部真正做到松了，精神就能真正的松。關(guān)鍵做法是頭顱要放正，眼睛平視，下巴處分開(kāi)兩股力量沿著兩臉頰骨下側(cè)緊貼兩耳后根上行至兩耳正上方，再由雙耳正上方上行至百會(huì)穴，練習(xí)時(shí)找到這兩股力量并在百會(huì)穴匯集。如此，就能很容易做到頂頭懸，此時(shí)，不但能反觀內(nèi)聽(tīng)，且能耳聽(tīng)后方。

第二，松肩，也叫沉肩。要松肩，先體會(huì)胳膊的松感覺(jué)，兩腿站直后彎腰，兩臂自然下垂，感受此時(shí)的肩部、肘部、腕部的感覺(jué)，記住這種感覺(jué)，在練拳中始終保持這種感覺(jué)。檢查肩關(guān)節(jié)，想象著這兩條胳膊不屬于自己，而像兩件身外物掛在肩上，手指就會(huì)慢慢有腫脹的感覺(jué)，如果微微把手指張開(kāi)，感覺(jué)更強(qiáng)，如此長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，就可以將胳膊松透。在練習(xí)中，注意肩膀不能上提，注重上肢梢節(jié)的松，手指千萬(wàn)不要用力，尋找或者保持松透的感覺(jué)，即漲、熱、麻的感覺(jué)，仿佛有細(xì)繩拴在手腕處，來(lái)牽動(dòng)兩臂上移，長(zhǎng)期如此練習(xí)，胳膊松透指日可待。經(jīng)過(guò)上述方法練習(xí)，肩關(guān)節(jié)好松開(kāi)，肩胛骨不容易松，但只要肩關(guān)節(jié)由著肘尖的動(dòng)作方向外展，不久肩胛骨也會(huì)松開(kāi)。肩胛骨松開(kāi)后，兩手臂才能內(nèi)勁貫通，含胸后形成拔背，含胸拔背、勁由脊發(fā)就是這個(gè)道理。但如果肩胛骨沒(méi)松開(kāi)、內(nèi)勁沒(méi)貫通，而是僅僅用意念執(zhí)著妄想，往往會(huì)引起后背、脖子僵硬，身體不能中正，練到肩胛骨松開(kāi)后，自然一點(diǎn)即通、一說(shuō)就明，這是初學(xué)者必須注意的一點(diǎn)。

第三，松胯，即松開(kāi)胯關(guān)節(jié)。在關(guān)節(jié)之松中十分難練，大多數(shù)人終其一生都難以成功。松胯的關(guān)鍵是開(kāi)襠，襠開(kāi)則雙胯開(kāi)，如此則下肢運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，進(jìn)退不僵滯，腰轉(zhuǎn)自如。有些人的太極拳動(dòng)作來(lái)回晃蕩，根本原因是襠沒(méi)有松開(kāi)、胯沒(méi)松好。太極拳練習(xí)有三難，即堅(jiān)持難、松難和開(kāi)襠難，開(kāi)襠的秘訣是塌腰、泛臀，塌腰、泛臀后，丹田下行的真氣就在會(huì)陰穴邊界纏繞分為陰勁和陽(yáng)勁，兩股陰勁和陽(yáng)勁纏繞后，會(huì)陰穴張開(kāi)，襠部容易打開(kāi)，繼而雙胯松開(kāi)。僅僅明白這個(gè)道理還不能開(kāi)襠，還必須在明師的指點(diǎn)下刻苦練習(xí)，正所謂：千言萬(wàn)語(yǔ)難以形容，親身一點(diǎn)易如反掌。

恩師曾向師祖陳金鰲直接發(fā)問(wèn)：這拳咋練？師祖簡(jiǎn)潔地回答：四塊放松。四個(gè)字道出了松的關(guān)鍵部位，四塊即兩肩、兩胯四個(gè)大關(guān)節(jié)，學(xué)會(huì)了松四大塊就等于學(xué)會(huì)了太極拳。

第四，松胸部，本質(zhì)是松兩儀。師祖陳金鰲重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)說(shuō)：要特別注意胸部的松，只有胸部能松，才有胸中運(yùn)化，胸部太僵，就會(huì)氣貫滿胸，如此就不能調(diào)整上下關(guān)系，胸部不能運(yùn)化，就要挨打。這里的兩儀是指兩肋，胸部的松是指拔腰束肋后的松，拔腰束肋使人體胸腔成為一個(gè)渾元內(nèi)勁的整體，這樣兩肋容易圍繞著膻中穴行走太極陰陽(yáng)勁，然而，這種拔腰束肋后的松不到一定的功夫程度難體會(huì)得到。

在太極拳練習(xí)過(guò)程中，胸部和四大塊能松，周身全部就能松下來(lái)、沉下來(lái)，從根節(jié)到梢節(jié)，松到手指肚和腳趾頭，做到了百分之百地松。在松的情況下，以掤勁為綱領(lǐng)和統(tǒng)帥，發(fā)出的內(nèi)勁瀟灑淋漓，不發(fā)則已，發(fā)則迅雷不及掩耳。這句話道破了松與發(fā)勁的關(guān)系和天機(jī)。

在練習(xí)過(guò)程中，談?wù)摵脱芯孔疃嗟氖撬?，松也是評(píng)價(jià)太極拳演練水平的重要方面，松水平越高，相應(yīng)的精氣神也會(huì)更加到位。很多愛(ài)好者在太極拳練習(xí)中不停地談松、做松，但不幸的是，練了一輩子，還是不能體會(huì)甚至不能理解什么是松。松是太極拳最基本的基礎(chǔ)，也是衡量太極功夫的重要指標(biāo)，也是最大的難點(diǎn)。

太極拳之松的方法很簡(jiǎn)單，正確領(lǐng)悟后，可以在日常生活中練習(xí)。陳氏小架太極拳代表人物陳清平有七大名徒，其中，牛發(fā)虎是賣豆腐出身，窮苦人家沒(méi)專門時(shí)間練拳，只能將太極拳理和動(dòng)作融入日常生活中，砍柴、燒火、舀水、推磨、稱豆腐、切豆腐、挑擔(dān)走路和端碗吃飯等細(xì)微生活動(dòng)作中都能見(jiàn)到太極的影子，在不經(jīng)意中不停的練習(xí)著太極拳，后來(lái)練到了宗師境界。