大家好歡迎閱讀一只肌的文章，肌友們都想獲得更好的體質(zhì)，為了塑造最好的體質(zhì)，你需要一個(gè)完整的方法，你需要選擇一個(gè)精心設(shè)計(jì)的鍛煉計(jì)劃然后堅(jiān)持下去，即使你不喜歡它。一路上，你可以從其他地方獲得所有提示。今天肌哥就給大家分享7點(diǎn)大師的總結(jié)。

提示1：不要將自己限制在單一版本的訓(xùn)練里

如果你的增肌效果停滯不前，嘗試改變你在特定的時(shí)間的訓(xùn)練效果發(fā)揮到極致。不僅包括整體和單獨(dú)動(dòng)作，還包括鍛煉選擇，休息時(shí)間和鍛煉順序等。掌握這些之間的微妙步伐，你可以真正地保持多年的進(jìn)步。

提示2：想想心率平衡，而不僅僅做有氧運(yùn)動(dòng)

如果你想增加肌肉，請(qǐng)?jiān)趦山M之間提升并保持休息。如果你想減肥，做有氧運(yùn)動(dòng)。這種方法可以幫助你取得一些進(jìn)展。將力量和有氧運(yùn)動(dòng)與心率相結(jié)合。

當(dāng)然，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)在這里是至關(guān)重要的。正確的選擇將有助于每個(gè)鍛煉更有效。錯(cuò)誤的選擇會(huì)破壞一個(gè)完美的鍛煉。如有疑問，請(qǐng)選擇非競(jìng)爭(zhēng)性身體部位。

提示3：以對(duì)你有意義的步伐進(jìn)行鍛煉

通過努力跟上比你完美的人，沒有什么可以獲得的。找到自己的速度，這對(duì)你意味著什么？你可以每天摧毀自己，試圖跟上精英運(yùn)動(dòng)員的計(jì)劃或跟進(jìn)訓(xùn)練，但你獲得的任何好處都是暫時(shí)的。而且，一旦你被掏空并需要一兩個(gè)星期的定制恢復(fù)時(shí)期，那么再次開始就更難了。更好的方法是誠(chéng)實(shí)地對(duì)待你的能力水平，特別是在早期。

提示4：不要害怕新動(dòng)作

傳統(tǒng)的舉重模式表示，對(duì)于力量，肌肉增長(zhǎng)的中等以及更高的運(yùn)動(dòng)，如每組12-20，對(duì)于耐力無論是什么，都會(huì)做低強(qiáng)度。你通過將身體推向極限來實(shí)現(xiàn)最大化。是的，你必須休息，咕嚕聲是不可避免的，擁有一個(gè)方便的桶可能是一個(gè)好主意。

提示5：心靈和肌肉連接沒有替代品

不要忘記，強(qiáng)大的力量是能夠控制許多較小的運(yùn)動(dòng)部件的產(chǎn)物。不要跳過隔離工作，當(dāng)你這樣做時(shí)，確保你真的專注于感覺正確的肌肉工作，所謂的“心肌連接”。舊時(shí)力量大師知道這個(gè)概念的重要性。做一些能隔離個(gè)別肌肉的練習(xí)可以幫助你調(diào)整每一塊肌肉，這可以幫助你在復(fù)合練習(xí)時(shí)保持嚴(yán)格的形式。

提示6：了解你力量最大值，即使你不經(jīng)常測(cè)試它

在進(jìn)入舉重室，你會(huì)看到很多測(cè)試自己能推出多少重量的人。下次他們來到健身房的時(shí)候，他們會(huì)一遍又一遍地做同樣的事情，直到受傷使他們陷入困境。這把“顯示力量”誤認(rèn)為是“建筑力量”。但是不要讓它們阻止你，看到了解你的一個(gè)代表最大值（1RM）的價(jià)值。

這不僅適用于舉重運(yùn)動(dòng)員，健身模特以及全能的運(yùn)動(dòng)員，女性（和男性）測(cè)試他們的最大臥推，背蹲，按壓，程序開始和結(jié)束時(shí)的硬拉。一旦你建立了你的1RM，你就找到了一種可靠的方法來跟蹤你的進(jìn)度并充分利用你的訓(xùn)練時(shí)間。毫無疑問，在開始和結(jié)束線之間有很多出汗和殘酷的元組合，而不僅僅是純粹的力量訓(xùn)練。

提示7：保持你的思想與你的身體一樣努力

杰克卡特勒擁有堅(jiān)實(shí)的遺傳基礎(chǔ)，盡管人們可能會(huì)記得奧林匹亞先生的四個(gè)冠軍和三個(gè)阿諾德經(jīng)典冠軍，但他一直在參加鐵桿比賽20年。他建立了自己龐大的體格，經(jīng)過了二十年的努力和繁重的工作，在沒有人看的時(shí)候做了這件事，而且除了他之外什么也沒有人關(guān)心。

這是一條漫長(zhǎng)而有時(shí)孤獨(dú)的道路。但是，如果你喜歡它并且為了它，那么過了一段時(shí)間它就不會(huì)有這種感覺。健美運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)和一般人不一樣。必須在你內(nèi)部觸發(fā)一些東西，一直希望自己超越極限。

在他退休后的幾年里，數(shù)百萬人仍然在社交媒體上關(guān)注卡特勒，“秘訣就是進(jìn)步，一致性，奉獻(xiàn)精神，日復(fù)一日。”卡特勒說。

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