這么多動作，看上去大致屬于健身養(yǎng)生范疇。別的動作都是屬于徒手動作，這樣看來，這里的深蹲也應(yīng)該是指徒手動作了。你現(xiàn)在還沒有明確的動作目標(biāo)，那么就選個綜合、高效的動作先練著。

徒手深蹲兼具健身、養(yǎng)生的作用，由于上肢動作多樣化，能夠訓(xùn)練到全身的動作只有抱頭深蹲。抱頭深蹲訓(xùn)練時，節(jié)奏要緩慢，蹲起同時體會本體感覺，或間歇蹲，或全程全身肌肉處于緊張狀態(tài)，這幾種方式訓(xùn)練效果俱佳。如抱頭深蹲時采用腹式呼吸，或恢復(fù)站姿時注意提肛，則有養(yǎng)生效果。

徒手深蹲訓(xùn)練可隨時隨地，可作為其它專項運動的輔助手段。綜上，這些動作中可考慮練徒手深蹲，在此基礎(chǔ)之上，再考慮是否加以別的動作。