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此刻，如果你長在看這篇文字，請你對著鏡子，問自己：此刻，你是什么表情？ 日常生活中，我們每時每刻都在做著各種不同的面部表情，有的開心，有的憤怒，有的恐懼，有的悲傷，有些是有意識，有些是無意識。任何一種表情，都在面部肌肉不同運動組合產(chǎn)生的。今天我們來講講和面部表情相關(guān)的那些事兒。 面部表情肌 面部表情肌是復(fù)雜且精細的系統(tǒng)，也正是因為這樣，才會有豐富的表情。在我們的面部，一共有42塊肌肉，通過這些肌肉不同的運動方式，隨著不同的情感情緒，來表達不同的心理狀態(tài)。 面部表情肌屬于皮肌，位置較淺，起始點均為顱骨的不同部位，止點均為面部皮膚，所以當(dāng)表情肌收縮發(fā)生變化時，直接會引起面部皮膚的運動，當(dāng)面部皮膚受到影響，就產(chǎn)生了各種各樣的表情。 表情肌的位置主要集中在眼、口、耳的周圍，全部是由面部神經(jīng)支配的。當(dāng)面部的神經(jīng)受到損傷時，就會出現(xiàn)表情肌收縮運動的障礙，直觀表現(xiàn)就是面部活動不靈活。 面部表情肌根據(jù)位置分為： 顱頂?。赫砑?、額?。?/p> 外耳?。憾霞?、耳前肌； 眼周圍?。貉圯喸鸭?、皺眉肌、降眉間?。?/p> 鼻?。罕强讐嚎s肌、鼻孔開大肌、降鼻中隔肌、鼻棘肌、鼻背肌、提上唇、鼻翼?。?/p> 口周圍?。洪T齒肌、頦肌、頰肌。 下面我們重點認識幾個面部表情肌的肌肉：額肌、皺眉肌、降眉肌。 額肌 額肌，顧名思義，就是額頭的肌肉，位于前額，起自額上、中部的帽狀腱膜，纖維由上而下垂直走形，大部分纖維止于眉區(qū)皮膚和皮下，少部分纖維止于眼輪匝肌。是一塊薄薄的肌肉，形狀呈四邊形。 功能： 額肌收縮，可以讓額頭的皮膚上移動，出現(xiàn)皺紋，帶動眉毛上舉。所以當(dāng)出現(xiàn)驚訝或是緊張的時候，額肌是充分收縮的，額頭就會出現(xiàn)皺紋。 皺眉肌 皺眉肌兩側(cè)眉弓之間，起自眉弓內(nèi)端、額骨鼻部，內(nèi)側(cè)位于眼輪匝肌眶部和額肌的深面，肌纖維斜向外上方延伸，止于眉中部。是一塊小小的、窄窄的、形似金字塔形的肌肉。 功能：收縮皺眉肌，會牽拉眉毛向內(nèi)向下移動，讓眉毛靠攏，導(dǎo)致眉心和額頭的皮膚產(chǎn)生垂直的皺紋，也就是常說的“川字紋”。當(dāng)遇到悲傷、痛苦、或者強光直射，皺眉肌就會收縮。 降眉肌 降眉肌位于皺眉肌的內(nèi)側(cè)，平行于眶緣，止于內(nèi)側(cè)眉皮下及其相鄰周圍眉間部皮膚。 功能： 降眉肌收縮會讓眉毛之間的皮膚向下移動，結(jié)合皺眉肌加深皺眉的表情。同時，降眉肌收縮，會帶動鼻根部位產(chǎn)生水平的橫向皺紋。 放松額頭、放松眉心 生活中我們會常見到眉頭緊鎖的人，給人的感覺就是這個人緊張、焦慮、心思重重，或是在思考著什么?？雌饋碇皇且粋€簡單的動作或表情，但是皺眉不僅牽動了皮下肌肉，也牽動了大腦皮層下的肌肉。長期皺眉，不僅會導(dǎo)致這些肌肉長期收縮，容易產(chǎn)生皺紋，也會導(dǎo)致面部肌肉的麻痹。在瑜伽當(dāng)中，雙眉中間有眉心輪（七輪之一），也稱為第三眼，是直覺和洞察力的中心，也影響著專注力、決斷力、視力。 瑜伽練習(xí)中，不管是體式、調(diào)息，還是靜坐，老師都會引導(dǎo)“解開緊縮的眉頭”、“舒展額頭”，眉心的狀態(tài)即是心的狀態(tài)。當(dāng)我們皺眉的時候，心就無法打開和放松。所以，瑜伽練習(xí)，應(yīng)該先從放松額頭、放松眉心開始。 “放松額頭，尤其是當(dāng)壓力來臨、要做決定、和人爭吵的時候，只要放松額頭，說話的音調(diào)就會有所改變。額頭的肌肉和大腦之間不斷有信息反饋，試試看就知道放松額頭對放松頭腦有多大的幫助！如果不愿意靜坐，只做這個即可?！?/p> ----《心靈瑜伽》石宏老師譯 所以，不管你是否練習(xí)瑜伽，都請放松你的額頭、放松你的眉心，這是最簡單的瑜伽練習(xí)方法。 眉心凝視法 通過凝視眉心的練習(xí)，根據(jù)練習(xí)的時間和階段不同，感受也會不同。初期練習(xí)，隨著精進，可以幫助增強眼周的肌肉，讓精神更加專注，頭腦更平靜，消除緊張和激怒。對于高級和那些精通這個練習(xí)方法的瑜伽人來說，凝視眉心，可以幫助喚醒眉心輪，進入精神和心靈的更高層面，甚至超越思維和自我。 練習(xí)方法： 選擇一種任何舒服的坐姿，保持腰背挺直，讓雙腿放松，肩膀放松； 練習(xí)之前可以閉眼調(diào)息，將身心拉回到當(dāng)下的狀態(tài)； 接下來慢慢睜開雙眼，直視前方，看一個固定的點； 當(dāng)適應(yīng)之后，讓雙眼緩慢向上看，逐漸看向眉心的位置； 這個過程中，頭部和身體不要有任何的調(diào)動，讓思緒專注，不要被其他的念頭吸引； 進行短暫的放空狀態(tài)； 練習(xí)的時間可以從1分鐘逐漸增加，剛開始練習(xí)不要追求時間過長，可以短時高頻次地練習(xí)，當(dāng)意識能夠?qū)Ｗ⒌臅r候，時間可以自由調(diào)整。 結(jié)束練習(xí)之后，可以閉眼，繼續(xù)將意識專注在眉心。 任何時候都是最好的練習(xí)時機。 當(dāng)時間不再成為練習(xí)的障礙， 當(dāng)練習(xí)成為一種習(xí)慣， 在任何時候去放松你的額頭和眉心， 讓這樣的覺知時時刻刻伴隨你。 攝影：一休 編輯：丫頭 如果你想看到哪類瑜伽文章或視頻， 下方留言告訴我們！ |
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