每個(gè)人都害怕衰老，尤其是女人……然而我們長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、缺乏運(yùn)動(dòng)，不知不覺(jué)經(jīng)絡(luò)堵塞，脊柱變得僵硬，整個(gè)人盡顯老態(tài)。

別擔(dān)心，瑜伽可以幫助疏通經(jīng)絡(luò)，延緩衰老。今天給大家推薦一套“排毒養(yǎng)顏”的瑜伽序列，讓你的身體至少年輕10歲！

• 雙腳分開(kāi)大約一腿長(zhǎng)，腳外側(cè)平行

• 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下

• 雙手體后交扣，呼氣遠(yuǎn)離背部向下

• 雙腿伸直，坐骨找天花板，肩放松

• 保持5-8個(gè)呼吸，解開(kāi)雙手站立起身
  

• 山式站立，雙腳并攏，吸氣手上舉

• 呼氣屈髖屈膝，臀向后向下坐低

• 扭轉(zhuǎn)身體向左，落右手在左腳外側(cè)

• 左手上舉指向天花板，呼氣加深扭轉(zhuǎn)

• 轉(zhuǎn)頭看左手指尖，大腿平行地面
  

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

• 右腳在前左腳在后，分開(kāi)一腿長(zhǎng)

• 雙手扶髖，吸氣脊柱延展向上

• 呼氣前屈向下，腹部找大腿

• 雙手指尖向后，手掌心貼地
  

• 雙腿伸直，腹股溝向后推

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
  

• 下犬式，吸氣抬右腿向上

• 右大腿內(nèi)側(cè)上提，腳跟找天花板

• 下方大腿根向后推，腿伸直

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
  

• 金剛跪，雙腳雙膝并攏

• 吸氣立直脊柱，呼氣身體后彎

• 雙手體后撐地，指尖朝后

• 胸腔上提，鎖骨展開(kāi)，肩放松

• 保持5-8個(gè)呼吸，還原
  

• 手杖式，屈雙膝，腳跟靠近臀部

• 左腳放到右臀外側(cè)，腳背貼地

• 吸氣手臂上舉，側(cè)腰拉長(zhǎng)

• 呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，左手屈肘

• 與右膝外側(cè)互抵，右手在體后撐地

• 肩膀放松，轉(zhuǎn)頭看向右肩方向

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
  

• 手杖式，屈右膝，腳跟靠近會(huì)陰

• 吸氣手臂上舉，呼氣前屈向下

• 雙手抱住左腳腳背，或抓住小腿

• 呼氣加深前屈，鼻尖找向小腿

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
  

• 俯臥，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝上

• 呼氣，抬雙腿向上，胸腔上提

• 肩膀向后展，大腿遠(yuǎn)離墊子

• 保持5-8個(gè)呼吸，還原