今天的練習難度為：★★

很多女生都幻想自己擁有一個蝴蝶背，一對美麗漂亮的“天使翅膀”。但是其實，你所看到的蝴蝶背，多數情況下，是錯誤的“翼狀肩胛”。

什么是翼狀肩胛呢？它是由于身體的前鋸肌和上背部斜方肌過于緊張僵硬、頸部肌肉和下背部斜方肌力量薄弱，導致肩胛骨失去貼胸的力量，所以當上臂運動和自然擺放時，肩胛骨就容易高高翹起。

正常的肩胛骨，是貼近胸腔和后背的；而翼狀肩胛，是高高翹起的。

已經到了露背的季節(jié)了，可不能讓這樣的“翅膀”折了你的美。

內容：翼狀肩胛

出鏡：鄭喜芳老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：4′31″

四足跪立，雙腳后方加一塊瑜伽磚，雙手手指抓地（如果覺得手指撐地困難的練習者，可以在雙手下放置瑜伽磚）；

呼氣，慢慢拱起上背部向上，垂頭向下，注意要讓胸椎向上，雙臂用力推地，保持一段時間。

吸氣，抬頭沉腰，同樣將胸腔推起。練習者們在這里就能夠觀察到自己的肩胛骨是否仍舊是凸起的狀態(tài)。如果是，每天多練習幾遍，并且在練習中學會讓肩胛骨向下沉，胸椎向上推起。

這個動作是我們常見的貓牛式中的牛式，通過讓胸椎向上推起，去改善肩胛骨的非正位，同時對于學習舞蹈的練習者來說還能夠幫助改善胸椎凹陷。