健身想要效果更好一些，很多人都嘗試更多的方法來減肥，以及能夠達(dá)到自己想要的效果。有一個(gè)微胖哥，75公斤的體重，為了快速瘦身下來，每天禁食20小時(shí)，還堅(jiān)持健身，21天之后身材竟發(fā)生很大的變化。

歡迎收看這一期的健身食課，我是小編阿冰，有時(shí)候肥胖并不是缺少運(yùn)動，而是因?yàn)轱嬍硵z入出現(xiàn)問題，才導(dǎo)致肥胖的。然而也因此很多人在飲食上下功夫，其中有一種方法在網(wǎng)絡(luò)上十分流行，就是間歇性禁食法。

間歇性禁食法，簡單來說就是一段時(shí)間在進(jìn)食，另一段時(shí)間在禁食。

主要流行的四種模式：

第1種模式：正常模式。

通常來說，我們在每天的飲食中，大多人的情況是白天10-12小時(shí)之內(nèi)解決好一日三餐，其余時(shí)間都禁食。我們大部分的人都在用間歇性禁食法。

第2種模式：16/8模式

也就是說3餐的禁食時(shí)間主要集中在8小時(shí)之內(nèi)，其余時(shí)間，不吃宵夜，不吃任何食物，包括水果。當(dāng)然，水是例外。這也是有很多人在進(jìn)行的方式，而且是不知不覺的。長期保持這種習(xí)慣的人，一般身材也還可以。

第3種模式：23/1模式

這種模式相對來說比較極端，但是并不是節(jié)食哦，節(jié)食是真的都不吃，或者吃得食物遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于身體的基礎(chǔ)代謝量才被稱為“節(jié)食”。這種模式理論上效果最好，不過難度略高，而且很痛苦。因?yàn)樵?4小時(shí)中，只有一個(gè)小時(shí)在吃東西，其他時(shí)間都處于禁食狀態(tài)。

第4種模式：20/4模式

4小時(shí)之內(nèi)完成一天的飲食，其余的20小時(shí)都不吃任何東西，除了水。在這里，強(qiáng)調(diào)一下所有的禁食不含喝水，其實(shí)任何水都可以喝，包括茶水、無糖黑咖啡。除了飲料，尤其是奶茶，還有加了很多糖和奶的咖啡。

而這位叫做Twoseop的小哥就是嘗試挑戰(zhàn)20/4模式的間歇性禁食法，由于他覺得16/8的效果可能比較差，23/1又十分痛苦，覺得自己不能堅(jiān)持下來。所以他選擇了20/4的間歇性飲食方式。

由于之前他還經(jīng)常宵夜，所以在一開始的時(shí)候非常痛苦，要改變自己肯定是要付出一些代價(jià)，之前舒服的狀態(tài)讓他造成現(xiàn)在的身體狀態(tài)。

嘗試這個(gè)飲食方法之前，他特意拍了下照片，記錄下身體狀態(tài)，目前的體重約75公斤左右的狀態(tài)，而且還保持吃宵夜的習(xí)慣，因此看照片肚子上還有很多的脂肪。

第1天

剛開始的時(shí)候，小哥每天在下午3點(diǎn)才開始吃第一頓飯，接著在晚上6點(diǎn)的時(shí)候，再吃下一頓飯。其他的時(shí)間除了水都不吃。

小哥也表示在飲食結(jié)構(gòu)上，要注意保障蛋白質(zhì)、碳水、脂肪的足夠攝入，但是不能過多，還要針對性攝入復(fù)合維生素。

然后再每天還需要保持20分鐘左右的力量訓(xùn)練，增強(qiáng)自己的肌肉含量，因?yàn)榧∪庠跊]有外力的刺激下，在加上飲食的控制，很容易就流失掉了。剩下還需要做10-15分鐘的有氧訓(xùn)練，踩踩動感單車，強(qiáng)度不高，在一開始很容易堅(jiān)持。

第6天

體重下降到了71kg，身材看起來不錯(cuò)，效果非常好，整個(gè)掉了很多的脂肪，看到腹肌的輪廓都漸漸的出來了。

第12天

體重掉下來了到69.5公斤，腹肌更加明顯了，整體體重比一開始掉了11斤。

第21天

這個(gè)小哥表示自己嘗試挑戰(zhàn)的時(shí)間是1月9日，中間一直堅(jiān)持到了1月30日，總共21天，在21天后體重從原來的75公斤一直下降到68.5公斤，整個(gè)體重下降了13斤，看照片體脂率下降了一些，腹肌都凸顯了出來。不過看起來肌肉肯定也會掉一些，之前就有分享過，減脂的過程中肌肉肯定會掉，只是或多或少的問題罷了。

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再來看一下，21天之后與第1天的對比圖，看起來就像換了個(gè)人，直接從小胖哥晉升小鮮肉，對于這種減脂的飲食方式，你覺得如何？你愿意嘗試嗎？

網(wǎng)上對這種方法的爭議也很多，主要是安全性，在這里小編阿冰也要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：在嘗試這種方式的時(shí)候，假如身體有任何不適，一定要在專業(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)下制定飲食計(jì)劃，切不可一味貪多，而且一定要保持足夠的熱量攝入。

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